秋风起，宝宝们的食欲大门被打开～～贴秋膘的经验分享

秋风起，宝宝们的食欲大门被打开～这时候很多家长开始给宝宝贴秋膘！但现在的贴秋膘并不再是传统的大鱼大肉，而是「吃」「动」「睡」三只手都要抓的工程。

吃篇

1.不是所有宝宝都能贴秋膘

说到了“吃”这一点，到底该怎么贴也还得分人：有的孩子适合贴秋膘，而有的不适合，那么，哪些宝宝适合贴秋膘呢？那些宝宝不适合贴秋膘呢？

适合贴秋膘的宝宝：

⭕️挑食/偏食的宝宝

⭕️抵抗力低的宝宝

⭕️瘦弱/矮小的宝宝

⭕️发育慢的宝宝

不适合贴秋膘的宝宝：

❌肉嘟嘟的宝宝

❌积食的宝宝

❌爱吃肉但不长身体的宝宝

❌正在生病的宝宝

❌肠胃功能不好的宝宝

其中胖宝宝的界定，有些家长认为自己宝宝是壮，不是胖。究竟该怎么判断孩子到底算不算超重或肥胖呢？目前国际公认的儿童（≥2岁）超重和肥胖首选标准是BMI，也即身体质量指数。计算公式是：BMI =体重÷身高²（kg/m²）。

2-5岁儿童参考“中国0-18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线”中2-5岁儿童超重和肥胖BMI筛查界值，6岁及以上儿童参考中国行业标准“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”（WS/T 586-2018）界值点。

国家卫生健康委员会，也发布过一个更适合孩子的简单算法：

1—6个月期间，体重（kg）=出生体重（kg）+月龄*0.7；

7—12个月，标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄*0.5；

1岁以上儿童，标准体重（kg）=实际年龄*2+8；

根据公式，（实测体重/标准体重-1）*100%，可以得出孩子肥胖参考标准：

轻度：超过标准体重的20%~29%；

中度：超过标准体重的30%~49%；

重度：超过标准体重的50%以上；

2. 补充优质蛋白

适量给宝宝进食肉类、蛋类、鱼虾、豆制品等，以获取丰富的优质蛋白质，为宝宝迅速成长的身体补给重要能量。秋天吃肉应该“多白少红”，也就是多吃「低脂优质蛋白」的鱼肉、脂肪含量少、适合滋阴润燥的鸡肉、鸭肉等，少吃猪、牛、羊等红肉。

所有哺乳动物的肌肉组织，比如牛肉、猪肉、羊肉等叫做红肉

禽类和海鲜水产 比如鸡、鸭、鹅、鱼肉、贝类等叫做白肉

也可以买一些加工肉，比如香肠作为宝宝的能量补给源，同时避免高盐、添加的化合物，尽量选择母婴辅食品牌，比如爷爷的农场、窝小芽、小鹿蓝蓝等。

每个家庭的饮食习惯不同，日常的肉类进食量看似并没有标准答案！不过可以参考这张《中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南-中国居民膳食指南》中不同阶段的宝宝们肉类辅食单。

3.补充维生素D

维生素D对于孩子的生长发育意义非凡，其他的维生素对孩子的生长也很重要，因此，在饮食中蔬菜和肉类的比例控制在3:1是最佳的，可以保证充分的维生素摄入。

如果宝宝不太爱吃蔬菜，可以尝试直接购买维生素D补充剂。

4.增加孩子膳食纤维的摄入

秋季干燥，太容易上火，一不小心可能就嘴唇发干&起泡、鼻子流鼻血，甚至便秘。这个时候，父母可以增加孩子饮食中膳食纤维的摄入，例如芹菜、苹果等都含有丰富的膳食纤维，可以改善孩子的胃肠消化能力。

也可以多给孩子吃清热解毒、润燥生津的食物，比如水果可以吃香蕉、柿子、柚子，蔬菜多吃胡萝卜、冬瓜、西红柿、菠菜、芹菜等，秋季一定要多给宝宝吃。

如果宝宝不爱吃蔬菜水果，小宝宝可以考虑购买果泥，给宝宝当加餐零食，轻松又方便。

运动篇

1.日常保障运动时间

减少静坐时间，让孩子们动起来，体育锻炼对于生长发育关键期的儿童青少年至关重要。

日常保障运动时间，培养孩子爱运动的生活习惯，不同年龄应达到相应的每日体力活动时间，具体为：

幼儿：60分钟；

2-5岁：每天身体活动间分阶段并累积时间不少于3小时；

6至17岁：每天累计进行不少于1小时的中高强度身体活动（如跳绳、篮球、游泳），每周还应有3天强化肌肉力量和/或骨健康的运动（如拔河、 跳远等）。

2.培养至少1项运动爱好

让孩子走出去运动，直接有效的方法是要找到一种以上每天都想做的运动项目来激发孩子的运动兴趣，例如篮球、足球、跳绳、飞盘、跑步，适合作为孩子的终身运动来培养，并值得终生坚持。

睡眠篇

俗话说：“与其用鱼肉来补，不如靠睡。”每个人都要睡觉，能把必做的事情做到稳稳当当的好，就是最好的养。天气渐凉，人体对睡眠的欲望就会更大，而睡眠对于孩子生长激素的分泌尤为重要，充足的睡眠对宝宝的注意力和脑部发育也有很大的帮助。

1.保障睡眠时间

依据《儿童青少年生长迟缓食养指南2023版》的建议，充足的睡眠是儿童青少年身体活动和生长发育的重要保证。

2.保障睡眠质量

过紧的衣服、过厚的被褥特别影响睡眠质量！宝宝的体温一般较成年人略高一些，不要因为怕孩子冷就穿厚衣服、盖厚被，这样做反而让孩子睡起来燥热、踢被，甚至着凉。

在睡衣选择上，小宝宝尽量选择连体衣，大宝宝可以选择略大一码纯棉内衣，有效避免肚肚照两，又很好的保护了宝宝肌肤。

总之，立秋后随着时间推移，天气逐渐转凉，在接下来的日子，孩子饮食、运动、睡眠也需要迎合季节的变化开始适当调整。贴秋膘只是过去的一个传统，但养娃不分季节，宝宝的均衡饮食是大方向，针对季节特点可以适当做些调整。

参考资料：

国家卫建委官网2022年发布的《7岁以下儿童生长标准》及2018年卫健委发布的《 青少年生长标准》

《儿童青少年生长迟缓食养指南2023版》