初级跑友的一点跑步感受

现在大家工作都忙很少运动，适当的运动有益身体健康，我原来器械练的比较多，跑步也就是个热身。最近这两年改跑步了（一个星期能跑两三次就不错了），经常跑也是有效果的，从原来只能跑十几分钟到现在室外可以跑8公里。
跑步前脚踝，膝盖韧带，腿部肌肉做好拉伸，防止跑步过程中关节僵硬导致损伤，身体活动开热起来以后就可以开始跑了。刚开始跑的时候可能跑不多远也不用勉强可以跑走结合，过一段时间心肺功能上来了自然而然就能跑远了。
跑步的时候要注意保暖，跑步完以后不要因为出汗把衣服都脱了做好保暖防止感冒。还要做一下腿部拉伸，防止腿部产生乳酸。不拉伸很可能痛个两三天。
鞋的话只要足弓正常买缓震或者支撑的都可以。买过亚瑟士n19 和360还有美津浓rider23，现在跑步用飓风22比较多。

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