听说女生减肥比男生更难！别再本草纲目了，夏日甩膘和这些减脂好物更配～

今天我要开始减肥！不瘦十斤不换头像！

上面这句话是不是很耳熟呢各位？在即将到来的夏天面前是谁说要暴瘦它个几十斤的改头换面一次，但是每次都在美食面前都忍不住卸下伪装：多吃一口应该不会胖吧

吃完第二天看到体重秤上暴涨的数字，豪迈甩出一句：我的减肥生涯到此结束，我决定与我的肥肉和解了！单身的朋友顶多受到身边瘦子朋友的刺激，但是有对象的女孩子们转头看到美滋滋啃着炸鸡的男朋友还瘦了三斤，无语死了，真的无语死了 直呼：就算和减肥分手我也要分的明白！

科学研究表明：女生减肥确实比男生难多了！

✅基础代谢上有所差别

众所周知，关于减肥的重要因素就是身体内的肌肉含量，身体的肌肉含量越高基础代谢就越高，也会消耗更多的能量。而男性属于天生比女性肌肉更加发达的人群，所以同龄男性基础代谢率高于女性10%左右，即使男生一天啥事不干都比女生消耗更多的热量，什么?你说你不服？那就看看官方数据吧！

📢正常成年女性的基础代谢在1220大卡左右，成年男性的基础代谢在1550大卡左右。

✅身体对待脂肪的态度差异

由于身体构造的差异，女性的身体更擅于储存脂肪（是不是很生气怎么这种好事都让我们碰上了），这是因为在进化之初，女性有承担生养后代这份责任，一旦女性成年达到生育年龄，身体就会倾向于在臀腿间储存脂肪为怀孕做准备。

📢科普：男性的正常体脂率为10%-18%，女性正常体脂率为20%-25%。

✅激素差异导致燃脂效果大不相同

有研究表明，男性瘦的比女性更快，这是因为控制食欲、生理活动和能量消耗的荷尔蒙在男性和女性体内并未执行完全相同的功能。不仅女性的体内激素波动较大会影响减肥效果，还有女性的雄性激素只有男性的1/20，所以增肌减脂效果都会稍逊于男性。

📢此处科普雄性激素：能够促进蛋白质合成代谢，还能够促进生长和骨骼、肌肉的发育。

✅性格和情绪的差异

大家都知道增肥激素皮质醇，会导致血糖水平的升高，进而促进脂肪的堆积。而女生的情绪会比男性情绪波动幅度更大，所以在女孩子心思细腻多愁善感的时候会影响体脂率。

✅经期的特殊情况

女性来例假的时候通常体重会有所增加，大多数是因为血液循环导致的水肿，而此时女性体内会大量储存水，雌激素的水平也会进而增高，一般在经期结束之后就会恢复正常，但如果你们因为经期心情烦闷借由补身体吃了很多的高碳水高热量食物，这增加的体重就不一定能够恢复回去了，所以大家千万不要相信什么叫做姨妈期吃啥都不会胖！至于男同学们...额他们没有例假这一说

但无论男生女生，只要跟着小编为你总结的这套方法，咱在夏天来临之前还是有望瘦成一道闪电哒~想要增肌的小伙伴也可下滑~

📍控制自己的食欲，多吃富含DHA的食物

科克兰 无盐混合坚果 1130g

【品牌介绍】KIRKLANDSignature科克兰，品牌科克兰产品主要有西梅、扁桃仁、西梅干、玫瑰盐、盐焗腰果、碧根果、海盐、腰果、补钙软糖、蓝莓果干、花粉片、维生素D、骨胶原蛋白、钙、鱼油、胶原蛋、中老年钙片、骨胶原、葡萄糖、深海鱼油等。

坚果内含丰富DHA，每日一捧帮助减肥

坚果含有丰富的DHA，而这款科克兰的混合坚果帮你科学配比了各种营养，而且一大罐其中的坚果颗粒都非常饱满，每一颗吃下去在口中咀嚼的香气都十分醇正，而且这款是无盐版本，吃下去就是坚果的原味，对减肥人士非常友好~

科克兰无盐混合坚果干果腰果罐装零食1130g进口原味果仁每日食品159元天猫国际官方直营去购买

简爱 生牛乳酸奶

【品牌介绍】 简爱酸奶2015年6月上市以来，足迹已经遍布华南、华中、华东、华北区域。线上线下开展，现在已覆盖线下73个城市，线上90个城市的范围。 简爱酸奶，秉持初心，坚持只使用天然食材~

100%生牛乳发酵，无增稠剂添加剂

肯定有很多小伙伴听说喝酸奶可以减肥，但是市面上不少风味酸奶其实喝多了只会让你长胖，对你的减肥事业一点都不友好，小编这就拿出简爱这款酸奶，配料表尤其干净，生牛乳、糖、乳酸菌就是全部，每天喝上一杯真的能够促进大家的代谢，提升燃脂效果。

【简爱】原味酸奶滑滑100g*18杯生牛乳发酵乳酸菌低温无添加剂68元/18杯天猫精选去购买

【其他含DHA较多的食物，通常见于以下几类】

1、鱼类：金枪鱼、沙丁鱼、鲅鱼。

2、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

3、坚果类：核桃、榛子、松子、开心果。

4、奶类：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪。

📍多做力量训练，力量训练可以有效帮助消耗下半身脂肪

shock absorber 运动内衣

【品牌介绍】Shock Absorber 是英国运动内衣品牌，Shock Absorber都能提供极其出色的胸部减震效果与无可比拟穿着舒适感，1994年全世界首个基于实验室测试数据，研发基于减震效果消除运动对女性身体健康的负面影响。

好身材练出来，前拉链更方便穿脱

做高强度的运动怎么能不安排一件好穿的运动内衣呢？考虑到大家做高强度肯定会挥汗如雨，在运动结束之后，衣服往常会黏在我们的身上很难换掉，这款采用了正面拉链的方式进行穿脱更加方便，有传统运动内衣的安全包裹，让你运动无忧，领口是高U领的防走光设计，运动也不担心走光；后背还使用了Y型的美背设计，美背的同时还能够让你的肩胛灵活运动，后背也可以调节，适合各种身材~

shockabsorber运动内衣女高强度防震前拉链薄垫跑步健身大码文胸469元天猫精选去购买

京东京造 健身哑铃

【品牌介绍】京东京造是京东旗下生活家居自有品牌。于2018年1月17日正式宣传。京造既代表“京东造”,又谐音“精心造”,致力于实现“高端商品更优价格”和“大众商品更优品质”。

使用环保材质，小巧精致

力量训练之中有一个适合大众们的运动就是举举哑铃，但是大家都说健身房里的大佬太多了不愿意去健身房里面丢人现眼，那你还不得快快在家里面给自己安排一件可以力量训练的好物件？这款小小的哑铃超级适合宅家的时候使用，磨砂浸塑工艺能够让你有更加舒适的握感，还比较防滑，能够减轻意外磕碰产生的噪音和损伤。铁芯采用优质的覆膜砂铸造工艺，密度相对更高，重量更加精准，这个夏天！男生练出腹肌和胸肌，女生练出完美马甲线，就靠它了！

京东京造健身哑铃男士女士家用浸塑磨砂彩色2kg小哑铃儿童训练两只装69.9元京东去购买

📍保持心情愉快，多做户外运动和瑜伽

【给大家分享保持心情愉悦的几种方法】

1. 不与他人做对比。

2. 坚持自己的爱好，如若没有则可以去做一件不一样的事情。

3. 积极进行社交（千万注意！这里的社交不是让你耗费大量的时间去与大量人做没有意义的事情，这种行为称为无效社交，比起低质量的社交，还不如高质量的独处呢~）。

4. 少往前看，少往后看。不要让自己活在回忆的阴霾里和未来的憧憬当中，你最需要学会的是注重当下。

361° 驰擎 男款网面跑鞋

【品牌介绍】三六一度作为一个运动品牌，体育属性并不清晰，它更侧重的是娱乐、休闲、运动属性，我们从其全国所做的重要营销活动“娱乐篮球”以及“自由361º”是三六一度希望传达给消费者对于运动休闲概念的诠释。

探寻跑鞋技术尖峰，牛皮糖的脚感更坚韧

相信大家对于户外运动，想到的第一个就是跑步吧，夏夜吹着晚风听着歌在跑道上跑步真的是一件非常惬意的事情，这款361°的跑鞋局部是镂空设计，更加彰显科技未来感，采用的是全掌E韧科技，上脚瞬间激活澎湃的脚感，平衡了软与弹，3D立体TPU片能够保障后跟的稳定性，运动的时候帮你提供更多的驱动力，让你运动起来丝毫不费劲~

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KEEP 健身垫

【品牌介绍】keep成立于2015年，是国内知名智能运动运营商，拥有海量运动课程和专业的运动工具，提供健身教学/跑步/骑行/交友及健身饮食指导/装备购买等一站式运动解决方案。

身高175-195cm都可以使用，持久回弹让你运动更舒畅

在家里做瑜伽的时候，最担心的就是错误的装备让我们在运动的时候受伤，但是只要准备好健身垫就万事俱备啦！这款keep的健身垫有磁吸纹理，更加稳定防滑，就算是高频的开合跳、登山跑也不会移位，韧性回弹保护你的关节，不塌陷、不软绵，而且材质比较容易清洁，可擦拭可冲洗，即时擦干净汗水。

Keep男士健身垫初学者训练加宽加长防滑耐磨女训练瑜伽垫子地垫125元天猫精选去购买

你可以在家跟着最近很火的《本草纲目健身操》或者帕姐的死亡训练，让自己加速燃脂哦~当然也可以参考值友们的健身心得❤️

更有效的减脂增肌：运动减肥全过程分享声明：本文在无氧运动篇中部分引用了知乎@斌卡的配图和理论，引用了糖和脂肪同时消耗的图表，特此声明，并深表感谢！缘起：先前在张大妈上晒单的时候轻、透、软、弹的MIZUNO美津浓WAVERIDER17男款跑鞋J1GC140875轻、透、软、弹的MIZUNO美津浓WAVERIDE...苹果猪8号| 赞6k 评论1k 收藏24k查看详情

📍尽量戒掉高糖高脂的甜点，饮料等

三得利 无糖乌龙茶饮料 350ml*24瓶

【品牌介绍】三得利的中国饮料事业隶属于三得利（中国）投资有限公司旗下，事业体成立于1995年，主要经营三得利中国饮料的研发，生产管理和销售等。主要饮品有：三得利乌龙茶、沁柠水系列、利趣咖啡系列等。

0脂0能量0糖，350ml小容量更加便携

三得利乌龙茶出新品啦！这次还是和老版一样使用的高温萃取，使用特级茶叶，其中含有的茶多酚也可以帮助我们减肥~0糖0脂喝起来更没有负罪感，夏天冷藏放在冰箱里，运动完喝一瓶超级爽快，小巧轻便的包装，拿着出门也不用担心自己想破戒喝奶茶~以茶代替饮料更能够帮助你的减脂~

三得利无糖乌龙茶饮料0脂0能量0糖350ml*24瓶整箱装86.4元京东去购买

jason 捷森 黑麦全麦面包500g

【品牌介绍】成立于2003年，捷森麦片等系列产品以健康、高品质著称，倡导精致生活的理念，致力于100%优质的欧洲原创健康食品。

德国古法发酵，补充膳食纤维

如果你是健身一族、轻食主义、上班白领或者老人孩子，想要比较健康的饮食，那你就可以选择这款黑麦粗粮代餐面包，不添加蔗糖也不油腻，黑麦粉让口口都非常绵实，因为膳食纤维含量非常高，所以能够给到你更加足够的饱腹感，虽然热量大大减少，但是营养则更容易被人体吸收，营养成分含量更高~

德国进口捷森jason黑麦全麦面包500g/袋早餐轻食吐司粗粮低脂无蔗糖食品健身代餐29.9元京东去购买

📍女生生理期多吃富含钾镁的绿叶菜帮助消除水肿，补充富含铁的红肉类

【更多值友推荐食谱奉上】

保姆级减脂攻略——思维导图带你看懂低脂饮食+减脂餐食谱/低脂好物推荐写在前面相信大部分人都在家里过了一个“家里蹲”长假，现在我们需要注意一下自己的体重有木有变化啊，涨了也没有关系，因为体重就像生活总是起起落落、起起落落、起起起起。。。就怕落不下来啊。人们都说，减肥重点在于减脂，减脂主要在于运动与控制饮食，饮食方面推崇低脂饮食，那么所谓的低脂饮食是啥呢，我们先看一下度石开大叔| 赞1k 评论324 收藏10k查看详情

3个月减肥15斤：我的快手减脂餐、运动及心态分享一、我的减肥心态分享自从青春期之后，楼主一直是微胖身材。高中在学校健美操队，每天跳操加上力量训练好几个小时，一口气能做50个标准俯卧撑的时候，该有的肌肉都有了。但是因为没有减脂就开始做这类增肌的训练，再加上后来高三停止运动，唯一的减压方式就是吃东西，胖了很多，肌肉却还在（肉肉的肚子上却有腹肌的感觉）F妹纸| 赞638 评论543 收藏3k查看详情

#一周热征#减脂食谱# 青春苦短 好好吃（zao）饭说到减脂，无非少油少盐少糖外加粗粮，其实日常生活中大多数人都无法为自己保证3餐都是十分健康的。撸主的饮食习惯是两顿饭，所以早饭一定会吃的很好，因为日常锻炼消耗不少；开个全天的会，桌子上出现pizza的频率极高，以至于我现在看到pizza就倒胃口。所谓减脂食谱，也是根据自己的日常消耗来评判；一个一天都avenry| 赞116 评论144 收藏505查看详情

枫の私房 篇二十：#一周热征#减脂食谱# 金珠翡翠落玉盘 — 至尊版黄金蛋炒饭记得第一次知道“黄金蛋炒饭”，还是在2013年，*级厨师（Masterchef中国版）第二季的某一集，宅女男神刘一帆在节目中现场做了一个演示。当时真心是觉得**满满：“卧槽，炒饭还可以这么做！”加上刘一帆一贯性的**风格，感觉真是碉堡了！于是下去就自己试着做了，第一次做的成果还算可以。当然现在看来是silencesky| 赞95 评论149 收藏614查看详情

如果你只是想要做点“康复训练”强身健体，那不妨跟着它做↓

“左三圈右三圈...明天维密你走秀”

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祝看到这儿的各位能够避开减肥“瓶颈期”的魔咒，从此拥有傲人身材~