居家get燃脂运动 篇一：“冬练三九，夏练三伏，错过等一年”三伏天黄金减脂计划请查收

三伏天比其他时期脂肪燃烧速度要高，被称为年度减脂黄金期。是因为天气较热，人排出的汗液较多，是一年中最适合进行冬病夏治的时候。这时合理的进行运动，可以加快体内新陈代谢，有利于体内湿气以及寒气更好的排出体外，还可以帮助增强人体抵抗力，因此三伏天适当进行运动益处多多。

三伏天由于天气过热不易过多进行户外运动，建议在室内运动即可。对于一些刚开始运动的友友，还不易进行强度大的运动，这时候多可以进行伸展锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以练心境，身体也可以得到很好的放松。

颈部拉伸

1.坐在垫子上，背部和腹部稍微收紧。头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头，右手在身侧后方扶住垫面。稍微用力将头部拉向左侧，此时右侧颈部和肩部会有轻微的拉拽感。

2.保持30秒后，回到初始姿势。接下来拉伸左侧30秒。

3.拉伸颈部肌肉，可以缓解上班面对电脑以及长时间低头玩手机带来的肩颈僵硬酸痛。

大腿内侧拉伸

1. 站立双腿分开，重心向右，并伸直左腿，臀部往下压。

2. 下蹲后保持动作3秒，换边重复动作，每边做10次。

3. 压腿时注意膝盖与脚尖一个方向，注意保证后面的腿一定要尽量伸直。

对角俯身拉伸

1. 双手与肩齐平伸展两侧，双脚分开与肩同宽。上身向下俯身，左手触摸右脚。返回初始位置。

2. 右手触摸左脚，反复交替30秒。

3. 注意腿要伸直，腰腹保持紧绷。俯身呼气，回正吸气。

弓步组合拉伸

1. 身体直立，左脚向前迈一大步，屈左膝盖到90度，身体重心在左脚上，右腿伸展小腿贴在垫面，双手放在身体两侧，上举后仰拉伸腹部，保持3秒放下手臂在身体两侧。

2. 此时动作发生变化，左腿伸直，右腿保持不变，臀部向后，身体向前倾向下拉伸左腿，保持3秒，回到弓步重复1动作。

3. 右边动作也一样，两边各拉伸10次。

臀部拉伸

1. 仰卧屈膝，右脚脚踝放在左腿，两手交叉抱住左大腿内侧。

2. 呼气的同时将左腿拉向胸部，保持30秒。反侧亦然。

对于有一些运动基础的友友们，可以根据自己的情况进行运动训练，接下来是强度稍微高一些的动作，每个动作30秒，建议每天练习2-4遍，感受暴汗淋漓的畅快~

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4分钟燃脂暴汗训练

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最常用到的是我们的130*130cm圆形垫和140*110cm方形垫，小伙伴们可以按照自己需求选购哈~

健身垫是为了减震以及保护运动安全，担心会不会吵到邻里的友友们，如果是楼层间本身结构原因导致隔音效果差的话，健身垫也只是起到一个辅助降噪的功能，不能保证完全消音的哈。

跟练运动结束后记着拉伸放松哟~