减脂长文:运动减脂要控制好心率
全球公认的减脂减肥的有效办法就是长跑,这种长跑是长时间慢跑,也叫做LSD,他的意思就是用低速长时间来跑长距离,那么这里面需要控制的就是心率。
运动的时候会消耗能量,但是如果运动过于激烈,那是一种无氧的运动,就是心跳过快,这时你需要大口喘气,他消耗的不是脂肪,而是体内的糖元,而人体内糖元是一定的,而脂肪转化为糖元是需要过程的,所以短时间内强烈运动达不到减肥的效果,要慢一点,给脂肪转化为糖元留点时间。
那么怎么掌握好这个运动的强度呢?比方说跑步过程中,你不感觉到特别累,但是肯定比平时呼吸要快,当和伙伴同时跑时你可以断断续续的说出话来,这种强度就合适。当然如果你要是有心率带的话就更科学更准确了,你可以测一下自己的最大心率,一般年轻人的最大心率会高,年龄大的人最大心率会低,那么平时进行这种减脂训练的时候,就在最大心率的基础上减去一个值,时常观测自己的心率来进行运动,是精确有效高效的减肥的好办法。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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