小基数减脂，在家锻炼一个月瘦10斤的正确方法！

我发现身边很多成天嚷嚷着减肥的女生本身并不算胖，大部分是长时间不运动造成的肌肉松垮、体态臃肿等，我本身也是属于小基数的身材，通过两三年陆陆续续的减脂经验，分享下小基数减脂的最佳方法。

1、饮食方面

很多姐妹都是办公室长时间的久坐一族，加上长期吃外卖等不健康食物，造成了小肚子等局部脂肪堆积，所以减脂的第一步就是从改善饮食习惯开始。我的经验是拒绝一切猪肉食品，多吃高蛋白低碳水的食物，肉类就以鸡肉、鱼肉，加上偶尔的牛肉和羊肉，将米饭和馒头这类正餐主食全部改成红薯、玉米这类的粗纤维杂粮。早上是全麦面包、玉米、脱脂牛奶，午餐吃些鱼虾等食品，晚上只吃蔬菜，并且每天晚上7点之后不再吃任何东西，水果当成下午茶，当然奶茶一定要戒掉。

2、运动方面

其实小基数减脂不需要高强度的运动，之前我会每天跳绳20分钟或者跑步40分钟，让全身的体脂降低，但是北方的冬天不适合户外运动，我选择在室内运动，发现效果一样很好。

首先准备一个厚度适宜的瑜伽垫，一是防止噪音影响邻里关系，二是也保护我们在运动的时候不受伤！

每天晚饭后一小时，我会进行20分钟的hiit的跳操，跟的比较多的是周六野；偶尔跳20分钟帕梅拉的有氧燃脂。

小基数的重点是局部减脂，像帕梅拉十几分钟的腿部、背部和腹部的局部训练就很有效果，每天坚持运动40分钟以上，再拉伸10分钟，坚持两周就会发现松垮的肉有变得紧实很多，一个月下来整个人的体态会有明显的改善。

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