春季长高秘诀大公开！做到这三点，孩子春季“猛长个”！附10道营养菜谱+儿童生长发育参照表~

创作立场声明：春季儿童长高秘诀

一年之计在于春，这句话承载着诸多的意义，春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季里，人体新陈代谢格外旺盛，血液循环也会加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌会增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

人体的身高与遗传、营养、运动等众多因素有关，除了先天遗传这个不可控的因素外，春天我们可以掌握3个长高秘诀，让宝宝快快长高高。

一、春季长高秘诀之饮食

在春季，要保证宝宝茁壮成长，营养要跟得上。保证均衡的饮食是极为必要的，千万不能偏食。增高的秘诀在于多补充蛋白质、钙以及维生素等。像奶制品、豆制品、蛋类、牛肉、鱼、虾、瘦肉、花生、动物肝脏等都含有丰富的优质蛋白，应该多多补充。同时，一定要多晒太阳，促进钙质吸收。另外，蔬菜水果也是必不可少的，维生素对促进人体生长发育非常重要。

楼主在这里为小伙伴分享10款适合春季吃的食谱，宝爸宝妈冲鸭~

1.清蒸偏口鱼

宝宝应该多吃鱼鱼，因为鱼肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪、维生素以及矿物质，营养价值很高。

材料：偏口或者其他鱼1条，姜1块，葱2根，酱油3勺，油20克，料酒，盐。

做法：

偏口鱼洗净，处理好，拿刀在鱼身上划出小口，然后把盐和料酒均匀抹在鱼身上，按摩一会，然后把姜丝铺在鱼身上下，腌制至少15分钟以上。

葱去掉葱头取葱尾打结摆盘里。把鱼放在蒸架上，蒸8-10分钟。

蒸8-10分钟后关火开盖，把盘子里的蒸鱼水倒掉，这一步还是很重要的，主要起到去腥的作用。同时葱结也扔掉。然后在鱼身上均匀浇上生抽2汤匙，然后撒上葱花。锅下油小火煮到冒烟，即可关火淋到鱼上，尽量都淋在葱花上，味道会更好。这样，鲜香可口的清蒸鱼就做好啦~

清蒸鱼肉质软嫩，汁水十足，配上淡淡的葱油味儿，简直一绝。雪白的鱼肉，入口细腻，非常适合宝宝吃，每一口都营养满满~

2.虾仁日本豆腐

虾仁日本豆腐是很清淡的一道菜，非常适合宝宝吃，即使不勾芡汁，也特别美味。鲜虾独有的鲜咸味，配上入口即化的鲜甜豆腐，非常爽口。

材料：日本豆腐2个，虾仁适量，盐，淀粉，酱油少许

做法：

清洗鲜虾扒壳，挑出沙线。用刀把日本豆腐从中间切开，分成两段后，拎起包装底部把日本豆腐挤到案板上，切成1厘米厚度的片状。把切好的日本豆腐均匀摆入盘中，豆腐表面各摆放一只虾仁。

上锅蒸4分钟即可，保持日本豆腐与虾鲜嫩的口感~我用西蓝花装饰了一下虾仁，颜色会丰富一些，更有食欲，还可以摆放青豆~把蒸出来的水分倒入碗中，加少许淀粉调均匀。把水淀粉倒入锅中，加入少许酱油，待形成薄薄的芡汁之后关火。把芡汁倒入小碗，浇在蒸好的虾仁日本豆腐上即可。

新鲜的海虾撞上软嫩的日本豆腐，口感滋味简直奇妙。每一颗虾仁豆腐都是营养满满，宝宝一口一口吃不够~~不加芡汁的时候，是属于清爽向的~加了芡汁又别有滋味。用勺子轻轻挖起，放入口中，QQ的虾仁与滑嫩的豆腐在舌尖上跳舞，带来意想不到的味觉冲击~

3.时蔬太阳蛋

宝宝最好每天都吃一颗鸡蛋，为身体提供高质量的蛋白质。不过天天煮鸡蛋会不会吃腻呢？咱们不妨换个花样，做一款满满蔬菜的太阳蛋，既能吸引宝宝注意力，又让宝宝摄入更全面的营养。

材料：鸡蛋、西蓝花少许、胡萝卜少许

做法：

西蓝花、胡萝卜焯水切末。炖盅底部和四周刷油，打入一颗鸡蛋，不要打散。

将西蓝花和胡萝卜碎放在蛋清处，用筷子顺时针轻轻搅拌均匀。盖上炖盅盖子，冷水上锅蒸15分钟即可。

鲜甜的蔬菜与浓香的鸡蛋搭配，配上一杯牛奶，一顿元气满满的早餐就完成啦。这道菜也适合不爱吃蔬菜的宝宝，蔬菜剁碎加入鸡蛋中，把鸡蛋变成太阳的模样，会让宝宝感到新奇，同时增加食欲，不知不觉中，蔬菜和蛋蛋就全部下肚~

4.翡翠白玉卷

白菜营养丰富，维生素含量丰富~白菜的吃法很多，其中翡翠白玉卷，小伙伴们可以学起来做给宝宝吃。蒸过的白菜与细腻的肉馅都很好嚼，搭配粒粒玉米，口感层次丰富，营养多多。

材料：白菜、肉末、玉米、青豆、葱、姜、酱油、蚝油、盐、淀粉、油、醋、白糖

做法：

猪肉馅中加入葱姜末、盐、酱油、蚝油、煮熟的玉米粒和青豆粒，加入适量油，同一方向搅拌均匀备用。

将白菜叶整片剥下，用清水洗净，切掉白菜帮。菜叶放入滚水中烫软后捞出备用，捞出后过一下凉水，保证菜叶色泽翠绿。取一张白菜叶铺开，在上面放入适量的馅料。

用菜叶将肉馅包卷成圆柱形，封口朝下码入盘中，入锅蒸8分钟至熟透。取出将蒸出的汤汁倒入炒锅，加少许醋、白糖和盐烧开，勾芡后浇到白菜卷上即可。

鲜甜的白菜叶包裹住细腻的肉馅，一口下去，汁水在口中爆开，滋味十足。而翡翠白玉卷外的那一层芡汁更是神来之笔，那一丝丝酸甜的滋味，简直太妙。

5.猫咪泡澡饭

口蘑质细具香气，味鲜美，其含有大量的维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。除此之外，口蘑中还含有硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，营养丰富。

材料：彩椒、西红柿、口蘑、米饭、海苔

做法：

西红柿切丁，彩椒切成条、口蘑切成片。锅中放少许油，热锅凉油，煸炒口蘑至软。加入彩椒继续煸炒。炒软后盛出待用。

小火炒至西红柿，炒至粘稠成汁状。一点要小火慢炒。加入口蘑彩椒，宝宝如果1岁以上，可以加入一点盐和糖调味，糖用来中和番茄酱的酸味。

海苔裁剪成笑眯眯的眼睛与哇哦形状的嘴巴。饭团放在保鲜膜中，调整形状，捏成猫咪状。

刚才炒制好的菜品装盘，加了两朵香菜装饰~

6.营养鲈鱼粥

绵密的大米粥与细嫩的鲈鱼融合在一起，除了鲜美，找不到第二个合适的词语。鲈鱼粥富含钙和蛋白质，再搭配一些青菜与水果，营养满满的一餐搞定。

材料：鲈鱼半条、半杯大米、适量水和盐、葱、姜蒜和料酒。

做法：

将准备好的鲈鱼洗干净处理好，葱姜切好。将鲈鱼肉片下来（半条即可），加入葱片、葱丝，少许料酒腌制一会，这一步主要去腥。

将腌制好的鲈鱼片、洗干净的大米和少许盐放入锅中，二十分钟后，鲜掉牙的鲈鱼粥就做好啦。

滚烫的鲈鱼粥，让人食指大动，一丝丝的腥味都没有~~宝宝每一次都能喝掉一大碗，已经成为楼主家的经典保留菜品，没吃过的小伙伴一定试一下。

7.核桃黑米糊

核桃黑米糊，细腻顺滑，轻舀一勺放入口中，浓香的核桃味萦绕唇齿之间，因为其中添加了黑米和黑豆，米香、豆香若隐若现，让整个米糊的层次感更强，非常好喝。

材料：核桃、黑米、黑豆

做法：

准备适量的核桃、黑米和黑豆。喜欢核桃味道足的可以多添加核桃，喜欢浓稠口感的可以多加黑米和黑豆。将食材清洗干净后，放入到破壁机中，加入400ml的水（凉热皆可）。选择米糊模式即可，等待美味达成~

当破壁机发出滴滴滴的提示音，就表示核桃米糊做好啦~当米糊稍微放凉后，上面结了那一层米皮简直太妙，真真是太香了。宝宝一口一口喝不够~

8.丝滑南瓜糊

南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功。南瓜粥入口即化，非常好消化，对于肠胃功能弱的小宝贝再适合不过了。

材料：南瓜、大米、小米

做法：

准备南瓜、小米、大米。将南瓜切成小块，大米小米洗净。将所有食材加入破壁机中，选择辅食模式，加入适量纯净水，也可以加入牛奶。加入牛奶的话会更为香浓。

南瓜粥还可以放蜂蜜或者冰糖，口味会更好，如果是给孩子吃的话，尽量少放或者不放。

南瓜粥清甜可口，入喉温润，三餐皆可食~

9.蓝莓奶昔

蓝莓中含有丰富的花青素以及维生素，是营养价值很高的水果，配上酸奶，味道一级棒。酸甜可口的蓝莓奶昔，会让宝宝食欲大开。

材料：蓝莓、酸奶、即食燕麦片

做法：

准备好蓝莓、酸奶和即食燕麦片。将蓝莓清洗干净。将酸奶、蓝莓放到破壁机中。选择奶昔模式。只要一分钟，蓝莓奶昔就能完成。超级的快手~

可以在蓝莓奶昔中间和上面分别铺一层即食燕麦，咯吱脆的口感会让整个奶昔层次更丰富。早晨搭配上面包，快手的营养早餐就完成啦。毫不夸张的说，我家宝宝喝得都要舔杯子~~

10.牛油果香蕉奶昔

香蕉含大量的钾，牛油果富含维生素与各种矿物质微量元素，有助降低坏胆固醇。两个完美的水果与牛奶碰撞在一起，就组成了一杯健康美味的奶昔~~

材料：牛奶、牛油果、香蕉

做法：

准备一根香蕉，一盒200ml牛奶，牛油果半个即可。将香蕉和牛油果切成小块，和牛奶一起加入破壁机中。选择奶昔模式。一分钟后美味达成。

奶昔口感丝滑，因为加入香蕉的缘故，奶昔味道更为香甜。这款奶昔饱腹感很强，为身体充满能量。

上面十款辅食，含有丰富的蛋白质、维生素、钙质等营养元素，非常适合孩子春季补充能量，助力孩子快乐成长。

更多春季辅食可查看这一篇~

吃对很关键！10款最适合宝宝春季吃的辅食 快手简单，营养满分！创作立场声明：10道春季儿童辅食，营养颜值双满分~引言春季是万物生长的季节，孩子亦是如此。据世界卫生组织一项报告，儿童生长速度在四季不相同，生长最快的是五月份，平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米，每年长的最快的就是3-5月份。宝爸宝妈要抓住这个生长黄金期，本期楼主和小伙伴们分享10木籽向前冲| 赞31 评论35 收藏120查看详情

宝宝一天的饭量是有限的，所以一定要多吃有营养的食物，少吃甚至不吃零食，尤其是高糖和高热的垃圾食品、饮料，尽量不要让宝宝吃。

二、春季长高秘诀之运动

运动是春季长高高的秘诀之一。适量的运动增进孩子食欲，保证睡眠质量；还可以促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰；同时，适量的运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。而且在户外运动能够充分的晒到太阳，人体在紫外线的照射下会合成维生素D，促进钙的吸收。根据年龄的不同，我们可为宝宝选择一些适宜的运动方式。

1岁以内的宝宝

1岁以内的宝宝非常的娇嫩，我们家长可以给宝宝做婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可拿着宝宝感兴趣的玩具吸引宝宝注意力，让宝宝多做一些抬头、翻身、爬行等运动。在户外，可以铺上野餐垫，放在小玩具，让宝宝身手抓一抓，翻翻身，晒晒太阳。不过需要给宝宝做好防晒工作，防止宝宝被晒伤。

1-2岁的宝宝

1-2岁的宝宝已经可以走路了，我们可以鼓励宝宝多运动，培养身体协调能力。如可以让宝宝进行跳跃，扔球，捡球，踢球等活动，还可以上下台阶，跑一跑，锻炼身体。

2-3岁宝宝

2-3岁宝宝的运动感已经很好了，可以多让宝宝做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，像踩影子、金鸡独立、立定跳远、接抛球都是很不错的游戏。

4岁-6岁儿童

这是的宝宝已经上了幼儿园，认知能力上了一个大大台阶，一些具有游戏性质的运动就很适合这个年龄段的宝宝。比如跟着音乐节拍跳舞、玩蹦床、玩老鹰抓小鸡、丢手绢等游戏，既能增加孩子的运动兴趣，还能锻炼孩子的反应能力和身体协调能力。

6岁+儿童

这个时期的儿童，能够完成更为复杂的运动形式。比如各种球类运动、骑车、跳绳、跳皮筋、滑冰、游泳、慢跑等。每周保证3－5次的运动，运动时间每次20－30分钟，每天不超过2小时。弹跳类的运动以每天1－3次。每次5－10分钟为宜。

三、春季长高秘诀之睡眠

孩子在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，相当于白天分泌量的3倍。想要孩子长高高，充足的睡眠是必不可少的。

孩子最好在晚上9点30分之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。因此我们家长要合理安排好孩子时间，保证睡眠。我们可以在睡觉之前给宝宝泡个温水澡、讲讲故事、轻轻唱歌、或者按摩一下，让宝宝更放松，从而提升睡眠质量。

四、儿童生长发育参照标准

卫生部2009年6月2日正式公布《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，宝爸宝妈们可以参照标准对照一下家里的小宝贝身高体重是否合格。

说明： “中位数”，表示处于人群的平均水平；如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童；如果在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（高）”，代表了27.4%的儿童；如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（高）”，代表了4.6%的儿童。极少儿童在三个标准差（<-3sd>+3sd）之外（比例小于0.5%）。

表1：7岁以下男童身高（长）标准值（cm）

表2：7岁以下女童身高（长）标准值（cm）

表3：7岁以下男童体重标准值（kg）

表4：7岁以下女童体重标准值（kg）

让宝宝长高高，并不是一蹴而就的事情，而是要将良好的生活习惯一直延续下去。均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动，这三个要点无论放到哪个季节都是非常适宜的，这就需要我们家长以身作则，持之以恒，为孩子营造最为健康舒适的生活环境，这样一来，孩子长高高，并不是一件困难的事情。宝爸宝妈，我们一起加油吧~

我是木籽向前冲，我们下次再见！