我的健身 篇十一：减肥忌口？这些运动健身小零食都能吃的小零食了解一下吧！

创作立场声明：完成达人周人物，以下食物作者本人均自费购买、食用后的感受分享

如题所见，今天和大家聊一下减脂过程中有哪些小零食是可以吃的。

首先，要明确一点，减少脂肪，你的摄入量要 小于 你每天消耗量。

摄入量：你每天吃的食物所包含的能量。（食物中能量三兄弟：碳水化合物、蛋白质、脂肪）

消耗量：你每天什么都不干，所消耗的能量。（我们身体上，能量消耗顺序是糖类,脂肪,蛋白质）

我们日常所吃的食物上的能量会首先转换为糖类（临时）存储在我们身上，多余的会转换为脂肪、肌肉。

同样，我们每天消耗的能量，首先也就是糖类（糖元），消耗完了，就再消耗脂肪，脂肪消耗完了，才会消耗肌肉（蛋白质）。

搞清楚了这些，再来看 摄入量 和 消耗量

消耗量：通常来说，肌肉量越多，你每天的消耗量就会越大，也就是代谢高，如果能提高消耗量意味着，你和跟你体型一样的人吃相同的食物量，或者是更多，你不会胖。（这也是为什么有的人吃很多不胖的原因之一）。

摄入量：众所周知的减脂都是大幅度减少垃圾脂肪的摄入量（油炸食物：汉堡、炸鸡等、人造脂肪：奶油冰淇淋等），即脂肪摄入量。提高蛋白质摄入量（即蛋类、肉类等食物），控制碳水摄入量。（这个可以不怎么变，或者是更换粗粮）

现在划重点！

有很多人减脂，把注意力放在减少摄入量上，具体表现为晚上不吃饭、节食，水果代替等方法，但是这样会有一个很大的问题出现，就是这样会降低你的消耗量，反而会拖累你的减脂速度，得不偿失。这样的减脂方式也许在短期内能有效果，但存在报复性反弹的可能，我更推崇缓慢减脂（1周减少1斤的速度）。还有很多人在减脂期间有时候忍不住想吃零食缓解一下胃口，那么有哪些值得推荐的呢？

还是按照上面说的能量三兄弟，如果非要吃，我们可以吃一些含蛋白质比例高的食物。下面就给大家推荐几款。

迪卡侬蛋白巧克力，每100g含有30g蛋白质、41g脂肪、23.2g碳水化合物。（口感不如传统的巧克力丝滑，但是在嘴中融化的时候还是有满满的巧克力感，不过这个食物的脂肪比例是高于蛋白质的，所以，偶尔吃一点解解谗可以，吃多了也不行）

迪卡侬乳清蛋白质每日黑巧克力无蔗糖可可脂健身休闲零食EYDN29.9元天猫精选去购买

蛋白棒，每100g含有32.3g蛋白质，13.4g脂肪，32.3g碳水化合物，6g膳食纤维。（含蛋白质含量显著高于脂肪，且含有的膳食纤维对肠胃有益）

迪卡侬乳清乳酪含纤维无蔗糖蛋白棒黑巧克力代餐零食饱腹EYDN29.8元天猫精选去购买

鸡胸肉，这个就不用多说了，蛋白质含量很高的食物了，这种做好的，打开就可以吃，不喜欢吃冷的话，稍微加热一些就行。这个口感已经比很多自己在家制作的鸡胸肉口感要好的多的多的多，我个人觉得唯一缺点就是有点贵吧。

优形沙拉鸡胸肉新奥尔良味100g*5袋即食低卡高蛋白低脂代餐轻食健身餐62.9元京东去购买

以上是做好的小零食，如果你做饭手艺不错，愿意动手的话，也可以自己动手做一些高蛋白质食物，做饭也很简单，用小碗把蛋白粉装个小碗，一满勺蛋白粉，加入一点水，搅匀。你可以根据自己口味和需要，选择是否添加淀粉等其它东西，把锅烧开，加一点点油就可以（避免粘锅，或者你用的是不粘锅，不加油也可以），把小碗内的东西倒入锅中（此时用小火），更具锅中的情况再调节火就可以，一个高蛋白饼就做成了，不过的蛋白粉味道对应不同的饼味。（通常用巧克力的就可以了，用一些奇怪的味道，可能并不太好吃，像肌肉科技、on的蛋白粉是非常容易溶解的，但是这2个价格比较贵，用来长期做饼比较奢侈，可以用便宜的my protein替代。）

myprotein乳清蛋白粉2.5公斤巧克力味358元京东国际去购买

ON（奥普帝蒙）金标乳清蛋白粉增肌粉5磅巧克力味2270g蛋白质含量78%健身常备(美国进口)488元京东去购买

本期的内容到此结束，如果你还有什么疑问欢迎在评论区留言互动，每一条留言我的会看的，我会尽可能回复，

最后你可以点赞、评论、收藏+关注支持作者，大家的支持是我最大的创作动力，感谢！