减肥必须了解的5大误区，让你的减肥之路更加高效！

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看着网络上各种减肥成功的案例，是否让你的内心有一丝激荡？

但现实是？那些看似合情合理、又科学的减肥方式仿佛在我们身上完全不奏效？

也有很多朋友被训练与饮食折磨的体无完肤，甚至精神崩溃。

到底是哪里出问题了呢？

下面就是我给大家总结的一些最容易影响你减脂效果的习惯和误区。

1.运动那么累犒劳一下自己？

大部分人都高估了运动的消耗，这是咱们日常活动消耗与食物所含能量的对比。

大家不难发现，在减肥时最容易进行的慢跑、撸铁这一类运动，所能消耗的热量没有我们想象的那么高。

如果你在每次训练结束后，觉得自己大汗淋漓累的半死，想要吃顿小烧烤、小火锅、甜品之类的，那么在减脂的角度来说，你的训练基本无效了。

所以如果想要让你的减肥效果更好，在训练结束后一定要管住嘴，并不是运动了之后就可以放肆的吃。

2.肌肉量大怎么吃都不胖？

这个应该是大部分人、包括部分业内人士都遵从的一个理论，肌肉量提升、代谢上涨、消耗量随之增加，然后我们的饮食就可以控制的不是那么严格了。

现实是每增长一公斤肌肉只能够帮助我们提升十几大卡的消耗量，大概就是一颗杏仁的热量，真的非常有限。

另外，大家可不要以为长一公斤肌肉是一件特别简单的事，对于新手来讲普遍需要2～3个月左右严格的训练加饮食可能会实现，对一些训练年限很长的老炮或许一年都长不了1kg的肌肉。

因此通过肌肉量的增长提升代谢真的很有限，根本达不到怎么吃都不胖的效果。

3.胖瘦看体重？

胖瘦真的与体重关系不大！体脂率才是衡量胖瘦的关键，这两张图是相同体重体脂率不同对于身材的影响。

所以大家真的不要过于在意自己的体重，特别是通过节食减肥的朋友，你只会发现体重上面的变化体型并没有苗条太多。

因此相比于体重我更建议大家关注自己的身体围度和皮脂的厚度，这些数据的变化才更具有实质性的意义。

4.你真的会控“糖”么？

我在各个平台浏览减脂相关的教程，10篇内容至少有一半以上都在聊控糖，但是真正能做对的非常少，更有极端的朋友直接不吃主食了。

首先“糖原”在我们身体扮演着非常重要的角色，代谢合成、能量消耗、身体内各项元素的平衡都非常依赖“糖原”，而真正的控糖是指尽量少吃，蛋糕、甜点、巧克力、饮料等等这一类精加工且能量超高的食物，并不是不吃主食。

大部分粗粮类的主食吸收消化的速度都非常慢，并不会刺激过多的脂肪合成，身体内长时间缺乏“糖原”也会造成内分泌紊乱，爆痘、脱发、烦躁易怒、嗜睡等等的不良症状。

5.避免暴饮暴食小妙招！

减肥除了运动后的浑身酸痛之外，最难受的莫过于管住嘴的考验，大部分人减肥失败的主要原因也是没办法经得住饮食的诱惑。

对于饮食的调控除非你特别自律，否则真的不要轻易尝试健康餐，枯燥的饮食反而是崩盘的导火索，一定要循序渐进。

在吃饱的前提下尽可能的减少油脂的摄入，虽说咱们不是吃进去的脂肪就一定会变成脂肪，但脂肪能量超高这一点毋庸置疑，特别是咱们经常在外面吃饭，商家为了让饭菜好吃，用油量都相当可观，咱们可以有意识的避免油炸类、烤串、蛋糕这些能量超高的食物。

其次尽量养成自己做饭的习惯，减肥很关键的点就是能量差，咱们如果经常在外面吃就没有办法控制具体的摄入量，这也是咱们减肥原地踏步的重要原因，所以如果想要保证减脂效果，不妨动动小手，做饭真的没有想象的那么难。

最后定期犒劳自己，可以一周或两周一次允许自己有一餐随便吃，把你想吃的东西都记在备忘录里，集中一次过足嘴瘾。

一顿放纵餐并不会让你长太多脂肪，反而忍不住偷吃的负罪感和破罐子破摔的无奈，才是令你失败的根源。

好了，以上就是我认为大家在实际减肥时最容易出现的问题和思想误区！