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减肥塑身的flag已发朋友圈！那么多室内健身器材，哪一个最适合上手？

每逢佳节胖三斤，腊八过了就是年。入冬不能出门、马上就又过年了，在家只有吃饭没有运动，想一想都觉得可怕。今年说胖三斤，我觉得都是一种谦虚。

一、如何才能有效减肥？

自己的肉肉自己负责，所以过过年要减肥的flag我已经提前发了朋友，现在就剩下一个问题了。如何才能在过年期间大吃大喝不错过每一次美食的基础上不胖甚至再瘦一点呢？我觉得需要跑步，但是现在户外又冷，说不定还很有可能让居家隔离，跑步这种办法见效慢、困难多，果断放弃！

那么，接下来就剩下一个解决方案了：通过辅助器材进行有氧训练。

不过，再说减肥前，我需要对有氧运动更正一个说法。实际上减肥，最好的方式是有氧运动和无氧运动结合起来更有效果，而且届时达到的目标也不仅仅是健身这一个，同样带来的可能还有增肌、提臀、塑身等多方面的。

之所以说要靠有氧运动是因为这种运动方式是跑得比较慢，持续时间比较长的耐力运动。在低强度运动的时候，肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量；运动越剧烈，单位时间内需要的能量就越多，从而可以带动体内的脂肪和糖分供给，起到减肥的目的。

但是，这并不意味着无氧运动就不能减肥。所谓无氧运动实际上是在比较剧烈的短时间运动中主要依靠无氧代谢完成的运动，比如常见的力量训练、举重等都是无氧运动，这些运动方式主要是依靠肌肉提供能量，所以更多时候的主要锻炼效果体现在增肌上。

相比较无恙运动强调锻炼空间、依赖器械、运动强度大、风险高等特点，有氧运动显得更加温和、适合普通人、对空间、器械等的自主性更强适合居家使用，所以这才成为减肥的主要手段。

二、室内健身器材分析

有氧健身最常见的是路跑，不过由于这种形式现在受到户外环境、防疫需求等诸多因素的影响肯定不能作为主要的方式了。那么，通过器械进行室内有氧运动就成为必须了。室内健身器材那么多，到底哪一个才最适合上手用来减肥塑身呢？我们一起来看看

1、动感单车

动感单车是健身房里最为常见的一种训练器材，而且整个健身房里面往往都是他们最热闹，别管什么器械区、舞蹈区、游泳区、瑜伽馆，只要你路过动感单车的门就能感受到一群荷尔蒙青年的疯狂和激情。

说句实话，我也是买过两次健身房年卡的人，只不过现在对于健身房这种训练方式越来越无感。主要的原因有两个：1、专门为了健身去健身房实际上是与个人的习惯和意志相违背的，因为但凡你当初有锻炼的习惯和克制饮食的意志，你就不会有健身的需求。2、这两年室内的健身器材设备都出来了很多，很多品牌和产品，可选空间很大，而且比健身房的好，有健身房的那个钱就足以买一个设备在家练了。

而且需要特别说明的是动感单车的训练是有比较明显效果的，但是前提有两个：1、你需要每次训练都疯狂出汗，然后坚持一定的频次训练；2、你需要私教老师的专业指导，私教的价钱就不用我多说了吧。

最后，个人觉得动感单车对于新手并不是很友好，因为座椅前后和高低的调节都很重要，但是很多人如果没有指导根本就不会调甚至没有这个意识，那个子高的、矮的长期下来还会造成膝关节折叠或者拉长等问题。

2、跑步机

跑步机作为最传统的运动器械，品牌、款式的选择更是琳琅满目；而且这个是最早进入到消费者家庭里面的健身器材。只不过，因为它比较占用空间，加上没有充分发挥出来该有的作用，经常会被沦为挂衣服的绝佳器材。

很多人在选择跑步机的时候都又会犯以偏概全的毛病：1、过分关注动力，对额定功率和持续输出功率太过于看重；2、重视减震和缓震，因为这个对跑步时候的膝盖保护非常重要；3、坡度，有些跑步机为了打造卖点，会通过坡度的设计来提升单位时间内的脂肪燃烧效率，从而增加提臀塑形、锻炼心肺等卖点。

不过，跑步机更适用于商业用途，家用的产品往往为了节约空间，减少跑带的宽度/长度。但是，实际上这玩意儿是不能压缩的，要知道健身房级别的跑步机一般都是58cm的跑带，有的甚至更宽；而家用的跑步机大多数选取的是46cm-48cm跑带，肯定跑起来非常舒服。

说得简单一点，家用跑步机的一个尴尬就是压缩设计虽然不过多占用空间，但是对于很多家庭来讲属于空间占用没节约多少，但是跑起来就非常不好用。也只有那些家庭面积较大的，购买商用跑步机才会有好的效果。

3、踏步机

说起踏步机，可能会有一些人觉得很少见，不过看一下下面的这个图你就知道了。

踏步机又名台阶机，在日常生活中常见于小区的标准健身器材配备和部分的健身房。你觉得少只是因为很多健身房觉得相对来讲，踏步机显得更加单调、鸡肋，要么是不购置，要么是只有一台，你忽略掉了。

台阶机的基本工作原理就是模拟人们上台阶的动作，设备是可以加阻力的，加了阻力以后有点类似于上高台阶或者登山，减阻力类似于走矮台阶。

首先，需要说明的是如果本身膝关节不好，你极大可能会感到不舒服；其次，踏步机只有模拟上台阶或者登山，并没有模拟下台阶、下山；不然如果有了下台阶对于膝盖的冲击更大。

4、划船机

划船机也是在这两年新兴的一种室内健身器材，它具备入门难度小、趣味性强、锻炼全身的显著特点；非常适合一家人使用。

就当前的市场状况来看，消费者对于划船机的接受程度还是蛮高的。当然，现在划船机也玩出来了花样，又分成水阻划船机、风阻划船机和磁阻划船机；其中水阻划船机是最流行的细分门类。

水阻划船机的基础工作原理是利用密闭水箱中的桨叶形成阻力，通过水量、叶片角度移动和拉桨速度实现阻力调节。对于划船动作的模拟还原程度最高，基本上可以带来尽可能接近真实的划船体验，而且噪音相对较小；尤其是当你划船的时候听着水花哗啦哗啦的感觉真的可以让人精神愉悦。在阻力、噪音、流畅度和平滑度方面都比另外两种更好一些，缺点就是比较占用空间、价格也比那两种贵。

相比较前面的健身器材，划船机最好的一点就是他对上半身运动的加强，不像其他设备里面上半身可能更多的是辅助作用。通过拉伸和前压，使用划船机可以全方位锻炼到全身肌肉，从出手、身体复位、收腿向前、蹬腿拉桨，这些都是对腿部、核心和手臂力量的训练。

那么，有没有更好地室内健身器材呢？有，那就是椭圆机。

三、为什么是椭圆机？

椭圆机是现在高端健身房里面都会配备的一种健身器材，对于很多渴望保持身材的美女来讲，这个是非常适合的健身房那个是。实际上，对于很多减肥的新手而言，椭圆机都是有常规的运动量保住他们减肥维持身材甚至再进一步完成瘦身的最佳选择。

椭圆机就是在这样的情况下开始了加速，这个加速表现在两个方面：一个是品牌厂商方面，不断涌现出新的品牌、更多技术加快应用转化到产品层面；另一个则是椭圆机开始替代跑步机成为更多家庭消费者的室内健身器材首选。毕竟，比起跑步机，椭圆机对训练者的髋部和膝盖更轻松一些；加上斜向的阻力以及握住机器手柄所获得的运动，训练者可以视为在进行全身有氧训练。

有很多专业的教练都曾经说过：椭圆机可以带动全身都参与到运动中。为心血管提供有效的锻炼，带动人体血液循环，提高心肺功能，利于减肥燃脂。在跑步机上慢跑时，每跨出一步，都意味着你全部的体重放在另一只脚上。因为当你的脚踏到跑板时，冲击力会一直贯穿整个身体。而对于椭圆机，从另一方面说，其设计旨在在整个锻炼过程中，踏板都会与脚保持接触，意味着在踩动踏板时，不会受到像跑步机那样相同的冲击。低冲击的训练和易用性的结合使其成为健身房新手进行心肺耐力训练的绝佳工具。

具体来讲，椭圆机的好处大致如下：

　　1、保护关节

　　运动椭圆机训练时，膝关节是不存在着力点的。因此可以降低跑步对膝盖产生的冲击力，能很好的保护关节，提高安全系数，避免膝关节产生运动性劳损。

　　2、控制心率

　　心率是有氧运动是否充分的一种体现，对心率的监控不仅可以测量运动强度，还能使跑友们找到适合自己的设置。一般椭圆机都有监控心率的功能，合理利用心率监测功能可以令我们在锻炼的时候更安全些。

　　3、可以加强核心肌群的训练

　　在进行椭圆机训练时需要握住器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动。因此椭圆机的训练不止包括下半身的训练，还可以训练到上半身肌肉，比如手臂、肩部、二头肌、三头肌等。这样核心肌群和下半身都能得到有效的训练，全身肌肉可以得到平衡。

　　4、刺激臀部肌肉

　　用椭圆机进行训练，能有效刺激到臀大肌和股外侧肌肉，对坐骨神经起调节作用，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　　5、有效的燃脂塑身

　　椭圆机运动的轨迹是圆形的，因此相对于跑步来说，如果你的步幅大的话，训练长度就会有一定的增加。这样可以消耗更多的热量，最大限度的燃烧卡路里，达到瘦身的目的。

四、椭圆机的挑选注意事项

那么，家庭消费者在选择椭圆机的时候又有哪些注意事项，有没有一些比较通用的标准来辅助消费者呢？我经过多方整理，最终确定了一些比较重要的选项，供大家参考（文中举例仅为丰富内容辅佐观点需要，大家购买理性判断）。

1、燃脂效果

椭圆机之所以受到很多女性健身爱好者的喜欢是因为他不仅可以保持身材，还可以有很好的提臀效果。对于新手来讲，它同样具备非常好的健身减肥效果。因为椭圆机采用的是手脚并用的锻炼方式，在这个过程中牵动臀胯部肌肉的运动，起到燃脂的效果，可以很好帮助减去臀部多余的赘肉，从而有提臀的效果。此外，对于手臂、腿部、腰腹部都有很好地燃脂效果。

2、空间占用

很多健身房里面使用的椭圆机为了尽可能的追求效果往往采购的都是横轴加宽飞轮设计的椭圆机，这种产品占用空间往往比较大，但是对于健身房来讲这都不是问题。但是，对于家庭消费者来讲，如何能在空间占用上有一定的节约，就显得非常重要了。就拿野小兽推出的新款产品来讲，采用竖轴向上飞轮的独有设计，占地面积仅0.9²，满足专业训练的同时又不占用家居空间。小巧不占地，满足各种家庭格局的收纳。

3、整机包裹

如果是健身房里面，这一点基本上不用格外说明，毕竟为了效果整机也比较大，全包裹会额外增加成本；但是来锻炼的人基本上都有基础的避障和识别能力，不会乱碰乱摸；所以虽然全身包裹可以起到有效的保护作用但是基本上没有必要。

不过，在家庭使用的时候，就不一样了。因为，很多家庭都会有小孩儿、宠物，他们可不懂这些，如果有误触行为，则可能带来不必要的的损失。野小兽的这款产品相对来讲就做的比较到位，整机外壳采取了全包裹方案，即便家里是有小孩儿、宠物，也不用担心安全方面的问题。

4、脚踏尺寸

因为是椭圆机，很多的动作都是通过脚来完成的，所以脚踏的材质和尺寸都非常重要。野小兽实验室多次优化，调校出适合亚洲人的500mm防滑波纹脚踏，满足全家不同脚围需求，椭圆机距离地面高度符合大部分使用者的身高情况，男女老少皆可使用，更适合家庭使用。

5、缓震技术

对于任何一项有氧运动器材，缓震都是非常重要的一个标准，因为这直接关系着你的膝盖。虽然，椭圆机在锻炼的时候是没有非常明显的着力点，但是如果要说存在完全不伤膝的运动，我是不信的；使用椭圆机锻炼膝盖疼的也不是没有，所以缓震技术是必须，而且很重要，这也是防止对邻居、楼下造成干扰的必须。

野小兽椭圆机采用了CARWHEEL独立悬挂技术，利用车轮独立悬挂的设计方式，当你脚踏通过连杆、滚轮和皮带传动系统与整机链接，从而形成四重缓震，尽可能的吸收下坠过程中的冲击，保护膝盖不受伤、不磨损。

6、噪音控制

家庭使用的椭圆机不像健身房场景，在锻炼的时候是需要充分考虑到噪音的控制的；毕竟那里都是打了鸡血、大家只顾着热火朝天还很有氛围。在家里使用，是要充分考虑到噪音控制的；这样你才可以自由掌握锻炼的时间，同时也不会对其他家庭成员的正常活动带来影响。野小兽椭圆机采用了新一代静音磁控阻力系统，可以在运转过程中实现0噪音，即便是急停也不会有很大的摩擦声音，不仅不会干扰家人，还可以让你更加充分享受运动的快感。