每天七毛钱，补足国人全部营养需求！

创作立场声明：家里老人又一次压缩性骨折了（因缺钙，骨质疏松导致）。我搜了一下发现国人其实长期大量缺乏钙和其他许多元素，便决心找到一种性价比高的可以给全家人长期补充营养的方案。

写在最前面：

1. 长期合理科学的膳食搭配达到的营养均衡才是最理想的方案，营养品只能起补漏的辅助作用。

2. 长期坚持的运动对于保持健康也是不必可少的。

3. 本文分为最强性价比方案、前五名其他多维保健品分析、其他保健品相关的Q&A三个部分。

4. 我个人全家目前都是七毛钱这个方案。

性价比方案：

（可能是）性价比最的无敌方案，多维+钙+卵磷脂，每天各一片，每天0.71元：

1.胃不好的人钙片是柠檬酸钙：柯克兰 每日综合复合维生素矿物质（129元/500粒，1粒/日）+柯克兰 柠檬酸钙片钙镁锌（钙含量500mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）

图片仅供参考

2.胃没毛病的钙片是碳酸钙：柯克兰 每日综合复合维生素矿物质（129元/500粒，1粒/日）+柯克兰 钙片（钙含量600mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）

左边的钙片不一样，图片仅供参考

成年男士每日所需量、补充前（普通膳食）摄入量、按此方案补充后摄入量、最高耐受量：

男士，最强性价比方案。

成年女士每日所需量（多了铁）、补充前（普通膳食）摄入量、按此方案补充后摄入量、最高耐受量：

女士，最强性价比方案。

需要注意：

1. 即使每日一片钙片，仍没有百分百达标，推荐老人、小孩、孕妇多食用含钙食品，或多用一片钙片。

2. 碳酸钙此类无机钙的吸收需要胃酸参与反应，对消化功能不好、胃不好的人，推荐柠檬酸钙等有机钙。

3. 铁、碘、B3（烟酰胺）总量接近最高耐受量。铁可以靠锌元素调节；碘我国城市人口其实都不缺乏了，日常可以选择非加碘盐；B3为水溶性会随尿液排出体外。

4. 我国每人日平均食盐的摄入量为 10.5 克，远远高于膳食推荐摄入量6 克／天，达175%。碘盐平均含碘量为20-30毫克/千克，按每人每日摄入盐10.5克计算，每日摄碘量约为210-310微克。

5. 钾对于健身人士比较重要。

6. 健康人通常不会严重缺钾，身体有钠钾泵动态调节。

7. 大豆卵磷脂每日1-3颗都行，吃蛋黄、牛奶也补。

8. 小孩、孕妇、老人、健身人士需额外补充营养元素。

9. 维C似乎不怎么缺，但是知名度高，放上来给大家瞧瞧。

含量综合前五名其他多维保健品分析：

男：

男士，含量综合前五名多维保健品分析

女：

女士，含量综合前五名多维保健品分析

注意：

1. 可见所有保健品都无法满足钙的需求，且无法补充胆碱，故推荐搭配额外的钙片和大豆卵磷脂。

2. 图表中所有的都比国内大部分（无论药字号、健字号）含量表现都好，故很遗憾前五名图表中几乎无国内保健品出现。

注：

1. 分数前五指知乎答主彭鹏自定义算法所评定的营养素含量得分排序情况，前五名之外情况详见答主彭鹏在知乎的回答。

此外，我个人有些其他问题，找到了些答案给我自己答疑解惑，也总结分享给大家：

Q1: 保健品吃多了对身体有负面影响吗，尤其是看起来各位选手在许多项目上都是选择大力出奇迹地狂堆剂量？

A: 通常情况下，只要你的一天的膳食加上补充剂，营养素摄入总量不超过可耐受最高耐受量，就不会有问题。

Q2: 图中所列元素就是全部所需的元素了吗？

1.否，只是节选的比较有代表性和国人比较缺少的。2.除去人类目前已知的营养成分，可能仍存在许多人类未捕捉的、未彻底研究清楚的、多样且复杂的营养成分存在于各种膳食当中。

Q3: 服用保健品是最好的补充营养方案吗？

A: 1.不是，通过长期合理科学的膳食搭配达到的营养均衡才是最理想的方案。2.如前文所述，仍有一部分我们未知的可能必须的元素在日常膳食中，所以必须以膳食为主保健品为辅。

Q4: 保健品能治病吗？

A: 1.肯定不能，任何病都不行。这不仅适用于维生素、微量元素类保健品，任何保健品及国内健字号产品都不可能治疗任何疾病。2.可以起到预防作用，对某些因营养缺乏导致的疾病（如骨质疏松导致的压缩性骨折）3.补充身体不缺乏的营养素也不会带来什么额外的好处。

Q5: 天然肯定比化学的好，所以贵，而且化学的不能长期服用，会有很大的副作用。这样的说法肯定人人都听过，所以长期服用到底安不安全？

A: 1.不管什么来源，微观角度相同维生素、微量元素的分子式一模一样。2.维生素分水溶(如CB)、脂溶(如ADE)，水溶性吃多了就尿出去了，脂溶性的长期大量服用才会中毒。所以一般长期服用正常剂量的是不用担心中毒或者安全问题的。 3.矿物质微量元素不易排出体内，若长期超量服用，在体内沉淀可能会导致疾病发生。

Q6: 鱼油要吃吗？

A: 1.服用鱼油对人体健康的长期效果究竟如何，科学界一直无法下定论，亦无确凿的临床试验结果可以证明。2.觉得实在缺就花钱多买点鱼吃吧

Q7: 国内的保健品药字号和健字号怎么选？

A: 药字号的又便宜又好。国内市面所售保健品批号的保健品通常都贵，药品批号的通常便宜很多，而国家对药品批号的监管更严苛且健全。

Q8: 为什么上述排名中国内的产品都这么不给力？

A: 国内药字号审批非常严，健字号的并不十分严格。但中国规定的膳食补充剂的有效含量非常低，例如维生素 C，中国的一份规定不超过 100 毫克，但美国的可以达到 2 克。所以，美国的产品有效成份含量更高。

文章就到这里，谢谢你的观看，希望可以帮到你。

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参考：

营养师顾中一 的回答 - 一般人需要每天服用维生素补充剂吗？ - 知乎 (zhihu.com)

彭鹏 的回答 -善存这类复合维生素保健品有必要日常服用吗？ - 知乎 (zhihu.com)

《中国居民膳食指南 2016版》 - 中国营养学会

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》 - 中国营养学会

《吃的误区》 - 于康

春雨医生 的回答 - 请问6块钱的钙片和60或600块钱的钙片人体服用有区别吗？我试过跑了7家药店也买不到6块钱的钙片? - 知乎 (zhihu.com)

八层腹肌 的文章 - 【钙片推荐】关于钙片选购，你只用看这一篇就够了 - 知乎 (zhihu.com)

鱼油食用的常见误区 - 上海生命科学研究院 赵晶 、高莹 - 中国科学院 (cas.cn)

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