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你确定你会跳绳吗? 跳绳真的能减脂?这些错误动作到底有啥危害?

值鞋控 08-07 14:25 关注

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最近站内有两篇关于跳绳减脂的文章特别能引起大家的共鸣,但是你真的会跳绳吗?

很多朋友从小就接触过跳绳,但当时是仅仅把跳绳当作一项娱乐活动来进行,没有深入研究过跳绳的正确动作。而工作以后,有些朋友为了减脂又开始拿起了跳绳。虽然跳绳对于减脂十分有帮助,但是在多年不运动的情况下,我们很容易就会“跳错”。 

你确定你会跳绳吗? 跳绳真的能减脂?这些错误动作到底有啥危害?


一、正确的跳绳动作是什么样的?

首先我们要知道,跳绳是一项有氧运动,它十分考验耐力以及关节力量。不正确的动作会使我们的体能消耗很快,可能几分钟之后就没有力气了,从而导致我们的减脂之路变得漫长且艰难。因此,我们要去掌握正确的跳绳动作,一是为了能够延长运动的时间,二是为了减少运动损伤。

你确定你会跳绳吗? 跳绳真的能减脂?这些错误动作到底有啥危害?


正确的跳绳动作,首先要保持身体自然站立,两脚稍微错开,眼睛朝前看。我们的上臂要贴近身体,手肘稍微向外弯曲,摇绳时,我们要靠手腕发力,而不是用整个手臂。对于摇绳的速度,我们要均匀有节奏,跳绳时脚尖着地,这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击,起到保护的作用。

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起跳的动作,尽可能地要轻盈有弹性。肩部要放松,小腿也要适时弯曲,身体不要太过僵硬,否则就会变得很累。同时,我们在跳的过程中,要注意调整自己的呼吸节奏。我们这里所介绍的动作,是最基本的双脚并拢跳绳动作。掌握好这个基本动作之后,我们可以去做一些有难度的动作,这里不再多做赘述。

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二、易犯的错误

1、过多追求跳跃的高度

有很多朋友认为跳绳跳得越高越好,于是很多人为了追求高度就会故意地屈膝弹跳。这种起跳方法对于我们膝关节以及踝关节伤害巨大,尤其是在我们重心不稳的情况下,很容易造成受伤的局面。正确的方法应该是双腿伸直弹跳,膝关节落地时微屈以作缓冲。

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2、手臂远离身体

上文我们已经说过,跳绳时上臂要贴近身体。如果远离身体,手臂力量消耗得就会特别快,往往下肢还没有感觉到累的时候,手臂就已经支撑不住了。所以,为了节省力气,我们要用手腕带动绳子转动,想象自己在手里甩一个东西,这样上肢就会十分轻松。

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3、落地有很大响声

跳绳的时候,我们的动作应该轻盈有弹性。有的朋友可能在跳绳时落地声音非常响,这种情况一定要去改变。落地轻声,是为了让我们更好地绷紧全身,使全身发力,这样才能够保证运动的持久。

你确定你会跳绳吗? 跳绳真的能减脂?这些错误动作到底有啥危害?


无论是减脂,还是为了保持身体健康,跳绳无疑是一个很好的选择。但是,无论什么运动,哪怕是简单的跳绳跑步,其中都有一定的学问。我们在进行这些运动之前,一定要掌握相应的知识,以免运动没有效果或者造成身体损伤。此外,关于跳绳的长度,我们要选择适合自己的,过长或过短都会影响我们的动作。最后来一组不同跳法的动图,让我们一起正确利用跳绳减肥减脂吧。

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编辑:dlc

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全部评论 (60)
欲望起尘埃
8
08-07 18:39

没了???????

D_贱忘
5
08-07 17:30

空跳也可以么?

丶奶爹
4
08-07 20:43
值友8432737715: [喜极而泣]这玩意是要动作规范,我十个都跳不了。我儿子一年级不间断两分钟300下。[喜极而泣]经常被嘲讽 1

老来得子?

Little_quan
4
08-07 20:28
laik: 感觉不如跑步的消耗量大呢,可能不连续,老休息闹的[苦恼] 1

不如跑步?我跑5km轻松下来,29分钟以内稳定。跳绳20分钟累虚脱。

夜空中最亮恒星
3
08-07 23:11
lllleo: 夏天跳绳太热,跑步好歹还有点风[喜极而泣] 1

可以一边跳绳一边跑

野蛮的村支书
2
08-08 08:50
小鱼大屁: 对我没啥用,跳300-500的没啥感觉,不如跑步 1

再加个0吧,三五百几分钟就结束了。对心肺的锻炼感觉还是跑步有用一些。

Rocket_Man
2
08-07 22:11

那个壮汉跳绳动画为啥那么娘?

胖子易躺枪
1
08-18 19:22

我自己跳绳落地后需要小颠一下才可以完好的跳下次,不颠一下就会卡绳,试着改过,就是不行

愤怒的张大爷
1
08-10 02:11
lisheng: 跳绳带护膝好还是髌骨带好? 1

没伤不要戴护具,戴上就摘不了啦。

夜空中最亮恒星
1
08-08 16:34
小鱼大屁: 对我没啥用,跳300-500的没啥感觉,不如跑步 1

一组300-500个,每天跳10组

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