凛凛寒冬室内锻炼器械如何选?跑步机/健身车/划船机/椭圆机各自的特点是什么?已集齐4种的我来解答

大写的空格 20-12-08 关注

创作立场声明:室内健身器械知识经验分享

天气渐冷,路面逐渐结冰下雪,雾霾开始加重,户外减肥锻炼的条件越发残酷。

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而且出门穿厚了跑一半会很热,穿薄了又很冷、跑步结束时出汗也容易着凉,现在的季节对坚持减肥的人是个严峻考验,更别说天冷的早起。

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所以室内健身越发是个幸福的选择。很多人开始选购能居家锻炼的器械,这样无论窗外雨雪湿滑雾霾,都能在家享受着暖气电视,运动后还能直接洗澡。

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但是常见的室内锻炼器械跑步机动感单车/健身车、划船机和椭圆机究竟选哪个呢?

身为一名运动类生活家,特别是已经集齐了这4大器械并且每天中午都在健身房锻炼的我来说,多少还是有点发言权的。

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四大器械的特点为:

绝对的安静(40分贝左右):椭圆机、动感单车。都是磁性飞轮,几乎完全听不到声音。

能有氧无氧兼得锻炼效果最好的:水阻划船机、椭圆机、动感单车。

对膝盖脚踝最友好:椭圆机、水阻划船机。都没有腾空,划船机为水平前后运动,椭圆机是椭圆形缓冲式运动。

最不需要技术含量、操作门槛最低的:椭圆机、动感单车。上机就能操作,动作错也错不到哪去,也不依赖装备穿拖鞋都行。

最接近真实运动体验的(配合VR):水阻划船机、动感单车。

使用时占地面积最大的:跑步机(1.1㎡)、椭圆机(0.8㎡)。

收纳后占地面积最小的:水阻划船机(0.3㎡)、全折叠跑步机(0.4㎡)、动感单车(无法折叠但仅0.5㎡)。

最吵的:跑步机。机器噪音+腾空后落地的声音。

要让我排个自用顺序的话,椭圆机/划船机并列第一,然后是动感单车(健身车),最后是跑步机。

椭圆机和划船机都支持有氧无氧,椭圆机是靠改变档位、水阻划船机靠水阻拉的速度和力度。

两者都对关节柔和。

但两者都有个无法避免的缺点

划船机要坐姿,不适合尾椎有不适的人群。划水声多少还是有一定噪音。

椭圆机虽然非常安静,但差不多档次的椭圆机个头高且占地面积也不小。

这两个器械也是呼声特别高选择人群特别多的。

划船机已经评测过两篇了

这次我们来评测下椭圆机。来详细看下它的自身特点、如何选购、如何正确的锻炼。

什么是椭圆机

椭圆机,又名太空漫步机,英文名elliptical trainer,是健身房常见的有氧训练工具。它有两个踏板,因为它们的动作轨迹是椭圆的所以得名椭圆机。

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在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,从而对关节损伤的几率减小,是业内公认对关节冲击力弱的器械。

椭圆机的特点是什么

不伤膝盖,适合大体重

所有的运动都会围绕着关节的活动展开,一个运动适不适合按月按年的长久进行主要看它对膝盖、脚踝等关节的冲击力。椭圆机不像在跑步机上跑步那样腾空、落地,而是整个身体用类似“滑行”的动作在一个闭合的运动轨迹里锻炼,所以是公认的不伤膝盖。

运动到的肌肉多,锻炼效果好

椭圆机是依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力,手臂的推拉自然要用到胸肩背的辅助,双脚的蹬踩自然也要用到臀腿,同时躯干也就是核心保持稳定。整体下来是少有的能把手臂、躯干、腿部有机结合起来的全身参与的运动。

有氧无氧结合不容易遇到平台期

优秀的器械一定都是可调节的,这样才能适应不同能力的人群和自我提升后的再适应。好的椭圆机都可以精细化调节阻力,不同的档位就可以起到不同的锻炼效果,低档位有氧,高档位无氧,高低结合着来减肥效果更好

可以专项练翘臀

手简单的改握在固定把手上就可以加强臀部的锻炼,没看椭圆机上大部分都是女生在用嘛

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静音不吵邻居和家人

椭圆机都是磁阻,噪音都是极小的,即使最高速也完全不会吵到家里人,更别说影响邻居了。

有“痔”之士的最好选择

跑步机有腾空,动感单车和划船机要坐姿,所以椭圆机是唯一一个适合臀部、尾椎不适人群锻炼的器械。

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椭圆机如何选购

椭圆机的区分主要就看飞轮的位置,总共有三种:前驱、中驱和后驱。

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前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂,设计难度和生产成本也更高。运动体验,稳定性更好,寿命更长.

后驱分两种,一种是千元范围低端的,结构简单,易维护,质量轻,占地面积小。另一种后驱是商业用的,性能更好但价位接近5位数,体型也较大,不适合居家。

所以想入手椭圆机的话,首选前置飞轮,健身房也大多是前置。

最近新入手了斯诺德的一款前置飞轮椭圆机

斯诺德椭圆机家用智能折叠椭圆仪登山太空漫步机健身器材E95标准款2799元京东去购买

两千多的价位和适中的体型非常适合尝鲜,下面就拿它当例子看下一台合格的家用椭圆机都需要具备什么功能,和拿它来运动时需要注意什么~

开箱

京东的效率自不必说,大件做不到隔日达第三天就到速度也足够可以了。到货后联系客服后会有人专门上门安装。安装过程太乱,也不需要我们动手就不展示了。

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E95官方给的尺寸规格为1520mm*412mm(前宽590mm)*1810mm

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亲测误差还是不大的。长150cm

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宽43cm

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前款59cm

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高177CM左右。哈,和我身高差不多呀

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产品细节

造型还是很有设计感很耐看的,浅灰色搭配象牙白看着很协调,后仰+带弧度的把手设计像昂首的天鹅一样,很优雅。

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前面带有滚轮,便于移动调整位置。

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亲测还是很轻松的,单手都能抬起,因为重心都在前面嘛,所以后面就很轻松。

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飞轮

前面最核心的飞轮。前置飞轮重心在前面能更好的承载体重,练起来有一种脚踏实地的稳定感和发力的平滑连续性,脚感比较好。

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E95采用商用型圆盘结构,隐藏式曲柄设计,曲柄与机身间隙更精细,有效防止运动时的意外磕碰,有宝宝和宠物的家庭更放心。

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10kg飞轮

椭圆机的阻力其实源自于飞轮的重量,低重量的飞轮和高重量飞轮的体验是完全不同的,5kg左右会感觉阻力感非常轻,没有抗阻感还算什么运动器械,高端的椭圆机都是10kg起。

斯诺德E95这款使用的就是10公斤惯性飞轮,重量足够重,踩踏起来流动性很好,而且非常静音。

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噪音测试

亲测高速度运动当下的噪声数平均40多分贝

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40左右的分贝数非常安静了,净化器睡眠档一般30几,冰箱冷凝机运行时也才40多,高速运动时才40多分贝已经足够可以了。

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半包关节轴承

横连杆和纵连杆将飞轮和滑轨联合了起来。斯诺德E95创新的采用了是半包型关节轴承设计,自润油轴承的加持确保运动时更顺畅、更静音。

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防脱轨铝合金双轨

后面是防脱轨铝合金双轨,铝合金材质耐磨又坚韧。噪声仪的检测下也看出它也非常的安静。

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凹槽式设计也不用担心脱轨。

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稳定性

6个底部脚垫稳定机身保护地板。

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操作时机身平稳不晃动。

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多功能大视窗蓝光表

面对着的是蓝光电子表,大视窗大数字,实时数据清晰可见。

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按钮下方有手机放置区,便于边运动边追剧或者随时接打电话

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自带21个程序,满足不同人群和年龄层的多样化的需求。

特别是P1~P10的10个自动程序(按钮上方黄色括号内容),科学的根据运动时间自动调整阻力,省去一直按来按去的过程,运动起来更省心更舒适。

如果预置的阻力变化强度不适合自己,P11~P15也可以拿来自定义,断电后依然能记忆。

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按钮操作也非常的灵敏。

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24个档位,适合不同年龄与运动需求。

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再往下是心率检测把手/固定把手。

心率检测把手

健身器械建议最好还是买带心率检测的,特别是新手,心率就是运动强度的反馈,有了心率检测就可以根据数值随时进行调控把握,运动不那么盲目。

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它的上方贴心的展示有不同年龄层对应的心率区间。

拿35岁举例。

35岁最大心率为185,建议此状态下不要超过5分钟。

95%HR,即心率175左右时为无氧锻炼区。

75%HR,即心率138左右时高效减脂有氧区。

55%HR,即心率101左右为暖身、运动后放松区。

按照心率去锻炼更科学锻炼效果更好。

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检测方法很简单,双手抓握住就好。

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把手除了测量心率也可以用来当做固定把手去把握。这样可以给臀部更大压力,进行专项的翘臀锻炼。

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最后是踏板

50CM人体工学步距踏板

加宽加大带有防滑底纹的踏板踩踏起来更舒适更稳固。

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踏板步距50cm,50cm是个适合大多数人特别是前置飞轮的一个非常舒适的步距,可以非常的伸展。步距小了太拘谨伸展不开,太大了髋部会有压力也不舒适,即“步小娘炮,步大扯dan”。

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步间距6.5CM符合儿童到成人的奔跑习惯,不易外八。上下纵深19CM也能达到最大的运动成效。

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椭圆机的操作

推、拉——手臂

手臂前后的推拉可以作用于双臂、胸部、肩部、背部上半身肌肉,对蝴蝶臂、锻炼/放松胸肌、背肌有帮助。双手的用力还可以减少过度消耗腿部的力量,达到全身均衡用力的目的。

踩、踏——腿和脚

双脚踩实踏板,注意不是用脚尖硬往下踩哈,是大腿发力带动小腿、前脚掌去踩踏发力。可以作用于大腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉,让下肢完全参与到运动之中。

扭——腰、臀

扭动腰和臀部,即能达到锻炼效果还能更有利于大腿的发力,姿态也更优雅。


收纳

斯诺德E95的体型算是优秀完成所有功能和飞轮重量下的最小体型了。其实40~50厘米的宽还是挺好找到位置放置的,一块瓷砖(60CM)都用不了。

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虽然高了点但是是后仰式设计,并不觉得多侵占上部空间。

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浅灰和象牙白的配色和家居也非常搭。

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如果有考虑入手椭圆机的话可以考虑下这款

斯诺德椭圆机家用智能折叠椭圆仪登山太空漫步机健身器材E95标准款3199元京东去购买

最后

懂的运动的人都知道椭圆机的好,但它体型大确实是无法回避的缺点,不过为了锻炼有效果还不损伤关节这点付出还是值得的。

不同的运动器械都会有其最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律,长期坚持,才是最关键的。