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能让你比橄榄球运动员身体素质还好的运动就是它了 室内减肥利器 哇咖划船机的选购与评测

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随着人们对健康的越来越重视,对运动的需求也越来越浓,同样,对健身器械的需求也开始也越来越旺盛。

毕竟健身房担心跑路不说,去一次的往返时间就耽误不少,更别说堵车了。而如果在家运动的话,少说能多出来了半小时以上,还不用带着洗澡的瓶瓶罐罐和毛巾浴巾,在家直接用就好,所以不少人都还是偏向于家里也有个健身器材,这样每天早晚可以分出来点时间锻炼下,每天半小时一小时,时间久了身体素质自然而然的会更好。

那么健身器械那么多,哪个最适合呢?这里我个人更偏向于划船机

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划船机的优点

因为在使用划船机锻炼时锻炼到的肌肉非常多,能达到80%以上。包括手臂、肩部、背部、臀部、腹部和腿部肌肉,锻炼的肌肉越多,消耗的热量越大,减肥的效果也就越好。

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而且划船机在运动效果、对关节的亲和、适宜的人群以及居家收纳都是最佳的。怎么得来的?我们先看下经常做“划船”动作的赛艇运动员的身体素质↓

赛艇运动员身体条件

视频是奥运会运动生理研究所,对里约奥运会男子单人赛艇银牌得主,克罗地亚的MARTIN Damir做的一组身体功能测试。

完整的视频在此


当年Damir的亚军其实挺亏,它和新西兰选手DRYSDALE Mahe(特拉斯戴尔)几乎是同时撞线的,就差了0.005秒......

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腿部扭矩

Damir腿部力量超过NFL(职业橄榄球大联盟)、NBA、英超联赛运动员。并且常用腿和非常用腿力量差极小。

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用力肺活量(FVC)

FVC就是指一次最大吸气后,尽力尽快呼气所能呼出的最大气体量,我们可以在一些学校的体能测试以及医院临床检测时看到,FVC的指标大小,可以直观的判断出我们的肺功能的强弱。

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一般男性的正常FVC值是在3.2L左右,女性弱一点,正常FVC值是在2.3L左右,而一名优秀的足球运动员,其FVC值可以达到5.2L,游泳运动员的精英则可以达到5.9L,而赛艇运动员,则可以达到惊人的6.4L,比正常人高出了整整2倍。

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最大摄氧量(VO2Max)

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动,机体到极限无力继续支撑时,所能摄入的氧气含量。就像有的人跑步5km不带喘的,有的人500米就说不上话了一样,VO2Max是耐力的重要指标。

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Damir的最大摄氧量可以达到6.1L/min,而以耐力著称的马拉松运动员,最大摄氧量则是在4.8L/min。

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而且视频里Damir达到乳酸疼痛后还能保持500米1分40秒的成绩,真的不是一般人能做到的(正常人2分钟/500米算优秀)。

结论是赛艇运动员的各项指标不同程度都超过了橄榄球运动员、马拉松运动员。也就是说赛艇运动员的身体在力量和耐力上都达到了顶尖水平!

同理,完全模拟赛艇的划船运动,自然可以同时提高身体的力量、心肺和耐力起到非常好的锻炼效果。

相对于磁阻划船机的手动档位调节,风阻划船机的体型较长/噪音大/价位高,水阻划船机是市面上接受度更高和市场占有率最大的划船机。

使用水阻划船机发出的是水浆波动水的悦耳水流声,也是最接近真是划船体验的。

影视剧中也经常看到水阻划船机的身影。

《纸牌屋》

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《精英律师》

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那么市面上那么多水阻划船机如何选购呢?

水阻划船机的选购

除了自身的专业度和做工细节之外,大方面主要看导轨数量、机身木材的木质、桨叶的数量/材质、

导轨数量

水阻大多用的双导轨的,风阻大多单导轨,双导轨必然稳定性更好一些,选择余地不大。

单导轨

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双导轨

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机身木材的木质

常见的划船机木材有松木、白蜡木、橡木、橡胶木、榉木、枫木、胡桃木。

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松木和橡木密度和硬度小些,略软,使用久了有可能会螺丝松动等情况产生,成本低,所以做出来的划船机一般也都不贵,都是入门款。

胡桃木最贵,买家具也能知道这点。

剩余木材中枫木的较少见。

常见的为白蜡木、橡胶木、榉木。这三种木质彼此之间差别并不是特别大,价位相差也不大,主要是色泽、手感的区别。进口的话不同国家可能会有些差异。

当然,木料的厚度、宽度也一样会影响机身的稳固性这点很容易理解。

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桨叶的数量/材质

市面上共有三种桨叶PE材质的2叶浆、三叶浆,以及不锈钢材质的3叶浆、多叶浆。

相对来说不锈钢材质在寿命上更坚固耐用些。

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哇咖用的是第四代聚能八叶桨,304不锈钢一体成型,档位调节效果更显著,MAX水阻力增加约5倍(数据来源于哇咖运动实验室)

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我最近入手了一台哇咖(Wakagym)家的北美白蜡木【尊爵款】水阻划船机,下面分享下产品的开箱与使用评测

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开箱

快递走的顺丰,并且整机3年质保,框架5年质保,提供终身维修服务。

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顺丰的送货服务众所周知没得说,直接送货到家,东西虽大,但入户门刚好能进来。

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产品中间有泡沫横梁防止被压,水箱周围也有泡沫防护。

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所购这款木材为北美白蜡木,木材的采购价要比松木、橡胶木高上许多,品质上自然也高出一个层级。

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北美白蜡木有着高硬度、耐腐蚀、耐干裂、鲜明山形木纹的特点。

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另外哇咖家水箱有个自己的专利,那就是是“可调节档位”的设计,起到的效果是“水箱里固定的水量,能适应不同人群”,具体等后面加水时的环节再介绍。

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下面继续看产品细节

产品细节

底部有可移动的滚轮,方便竖起后进行移动。

图片上方黑色的为竖起后的底垫,用来保护地板和划船器不会磕碰。

剩下就是密密麻麻加固的螺丝,螺丝很大很粗,看着就很结实。

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规格

官方尺寸如下,我也自己量下看看,有一点点误差在所难免

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整个划船机底木长210CM。

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滑轨的轨道长在140CM左右(到脚尖位置)

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高为55CM,算上后面提手大概55.5CM

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轨道款接近37.5CM

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轨道的厚度为12CM

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轨道所用木材的厚度为2.8CM左右

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座椅材质

滑轨上的座椅一定要舒服,这个是要频繁使用的,采用的PU面更亲肤防滑,造型上有臀部区和尾部区,符合人体工学。

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内里是柔软的材质,没拆开不知道具体的材质是什么,软硬适中。

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脚踏区

脚踏区为了避免长久蹬踏而对踏板产生影响,有专门进行了加固。

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连接脚踏区的就是动力传输部分了,拉绳通过定滑轮把力传递给桨叶,从而实现划水。

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水箱

拉带用的双层聚乙烯纤维,坚固耐用。

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水箱中间有轴,量直径挺困难,经测量在55CM左右。

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水箱的材质为航空级聚碳酸酯,高透光、抗冲击、抗腐蚀、耐高温。看着确实挺厚实。

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连接之处由螺丝进行固定,这样更稳固不怕漏水。

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轴心

轴心用的304不锈钢,不生锈也更耐用。

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轴承用的德国INA进口轴承,承载能力更强也更更顺滑。

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桨叶

哇咖第四代聚能8叶浆,304不锈钢一体成型,档位调节效果更显著。

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无按钮设计的触摸式仪表盘,记录总浆数、用时、速度、里程、卡路里、总程、浆频。

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收纳

不用时可以靠墙进行收纳

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竖起占用的面积非常小了,算上轮子宽度为45cm

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长度算上轮子56cm算出来的面积也才0.252平方米。

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竖起收纳后的样子

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开箱完毕,下面到使用阶段。

注水使用

有附送电子吸水器,装上就能用。

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建议使用纯净水,纯净水可以保持1年一换水。自来水的话三个月~半年换一次。

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水箱有最高刻度,建议不要超过刻度线。

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有附赠水蓝剂,添加后颜色会更好看更偏向大海的颜色。

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加完水后的样子。

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运动时的效果。是非常悦耳的水流声。

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加水后整体明显更好看许多。

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脚踏区是可调节的,挪动孔洞可以改变长度,5个档位适应不同脚长。

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脚部固定用的是经典划扣锁,一拉就固定。

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扳下卡扣就能松开,穿脱都很方便。

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防滑手柄,抓握不打滑容易发力。

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智能模块与APP

仪表盘只记录了即时当下的运动数据,如果想要进行收集和于好友互动、分享数据的话,产品有附赠智能模块。

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就是包装里橙色字体有点像扑克牌包装的这个。扫描上面二维码可以下载对应的APP——“奇动”

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芯片开机需要先拧开,电子下面有绝缘片,拿掉后再拧上就开机了。

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固定在手柄上就好,就可以直接用APP搜索连接了

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不会的话有对应的视频可以看下

实景运动

APP里还可以选择对应的实景运动地图进行练习

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随机有赠送手机支架,可以把手机固定在旁边边划边看。

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除此之外还有VR划船,配合VR眼镜效果肯定更佳,可惜家里没有没办法体验

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划船动作要点

划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作,但是人体全身上下腿最粗壮有力,所以它的占比最高,在60%左右,其次是核心占比30%,手臂只是辅助,仅仅勾住手柄,仅在最后一点阻力时发力,所以只占10%。


“拉”的时候身体部位参与顺序:腿→核心→手臂

起始姿势

发力前手仅勾住手柄(不发力),手臂伸直身体微微前倾(大概80°角),肩膀要撑住,不能耸肩,核心收紧,背部保持紧张不弓背。大腿小腿呈90度角。

拉的时候分3个阶段

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1阶段

腿部先发力,待手柄匀速过膝后进一步伸髋爆发加速进入2阶段。

2阶段

腿部伸髋临近结束,腿部的力量传导至紧绷的核心,再传导至背部,肩胛骨后缩背部发力(开背)

3阶段

背部的力量(开背)带动手臂将手柄拉至肚脐处。开背时可以躯干后倾至110°便于发力,

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收和拉的顺序相反,先放手臂,再回身体,再回腿。

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回收不发力

和自由泳水面手部动作类似,回收的这个区间也是个休息的区间,要放松去收回时候是个休息的区间,如果全程时间3等分的话,回收时间占比为2,即回桨的时间是拉桨时间的2倍,是慢慢收滑座至小腿与地面垂直,全程不发力、不前冲。

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不要把顺序错了,拉时腿还没伸直上身就往后仰,虽然对膝盖没压力但是废手臂,很快就会没力。

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不要先伸直膝盖后再拉

膝盖的伸直几乎是和后拉同时完成的,不要过早把膝盖打直,这样再后拉会给膝盖和附近肌肉造成压力。

我的动作肯定没有奥运会冠军专业,参考下奥运冠军特拉斯代尔的连续全程动作

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噪音测试

无论哪个器械最担心的莫过于噪音问题了,哇咖这款划船机水流的声音在60多分贝,算是室内正常说话声音的范围,完全不算吵,而且是悦耳的水流声。

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座椅来回滑动的声音更安静了,只有40多分贝(40分贝是冰箱冷凝机工作的声音)

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哇咖专利——多档位设计

最后说下它家水箱的特色,多档位设计。

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多档位可以实现一台机器全家共享

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水箱上有个旋钮,旋钮对应的是底部小孔的开合大小,小孔是做什么的?

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小孔是连接底部水箱的通道。对的,忘了说了,哇咖的水箱是分层设计的,上下层是完全隔断的,全靠两处的孔洞进行交流,这里红色开关为第二处。第一处在哪呢?

在这里↓

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在刚才旋钮的对角处,有个柱状顶部带孔的设计,档你拉桨叶时水流可以从里面涌出,但是由于形状的设计,它只能出不能进。从哪进呢?就是刚才旋钮那里。哇咖就是这样实现档位的设计的。

当水箱加在最大刻度后老人、儿童使用时

老人儿童使用最小档位Min-2档。

老人儿童力气小,需要的水位其实低,虽然当前水量多、水位高,但是每次划水涌到上层的水基本流不回去,都在上层驻留,这样下层的水就逐渐减少至适合老人儿童的水量,对应的阻力也就最小。

女士使用时

女士的力气相对老人儿童更大些,所以档位略微开一些,这样上层水箱的水不至于全固定死,能流回一些,相对来说阻力会稍微大些。

男士增肌使用时

换成男士时把档位开最大,这样能保证涌上来的水量都流回去,从而保持最大水量和最大阻力。

这就是哇咖如何在同样水量下实现不同人群划水时的阻力的原理。

最后

几天使用下来发现,哇咖这款划船机还是不错的,座椅和划船时的噪音都是一个不错的水准,座椅顺滑度流畅,坐垫软硬也适中。木材的花纹也好看,硬度也足够。特别是他家的这个多档位设计,同样的水量能调出来不同的阻力用来适应不同的人群。不用每次换人后再麻烦的加减水量,算是一个非常惊艳的特色了。

如果你对器械占地面积和锻炼效果、噪音、关节温和度有要求的话,划船机真的是一个非常好的选择,锻炼效果好但是又不激烈,不会影响左邻右舍,水流声音悦耳有现场感接近划船体验。每天锻炼个20分钟就能等于慢跑1小时,还不用出门,长期坚持下去就能起到减肥锻炼的效果,身形素质和身形也会跟着逐渐变得更优秀!

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全部评论 (194)
abao0709
58
2020-11-03

比橄榄球运动员身体素质还好,吹牛不是这样吹的

北京市第一精神病院
35
2020-11-04
瓦克五: 买来我肯定热度三分钟 1

看得我热血沸腾,然后在床上翻了个身

浪漫漫
25
2020-11-02

我也是被种草的,去年夏天买了一个,划了3个月就闲置了,今年疫情开始又划起来了,划了4个月每天半小时,结果去体检发现脂肪肝轻度转浸润了,几乎快没了,心率也从89降到69了[得意]

瓦克五
15
2020-10-31

买来我肯定热度三分钟

zhanlanguiji
10
2020-11-01

每天2小时,大半年减了70斤[棒棒哒]

我不慌
9
2020-11-07
abao0709: 比橄榄球运动员身体素质还好,吹牛不是这样吹的 1

头条体,了解一下

abao0709
8
2020-11-03
abao0709: 比橄榄球运动员身体素质还好,吹牛不是这样吹的 1
大写的空格: 不是有B站视频嘛 看下嘛 2

看完了,提高有氧耐力有用,综合能力上面不是橄榄球运动员对手

前1毛2
7
2020-11-04
夜林: [喜极而泣]怕变成跑步机第二 1
大写的空格: 比跑步机安静些 2

然而,挂衣服也少一些

blurm
5
2020-11-05

这牌子还请的起软文,还以为黄了已经

shiehw
5
2020-11-04
zhanlanguiji: 每天2小时,大半年减了70斤[棒棒哒] 1

那么枯燥的划船动作居然能坚持一天2小时,做啥运动都能成功拉!

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