随着人们对健康的越来越重视，对运动的需求也越来越浓，同样，对健身器械的需求也开始也越来越旺盛。
毕竟健身房担心跑路不说，去一次的往返时间就耽误不少，更别说堵车了。而如果在家运动的话，少说能多出来了半小时以上，还不用带着洗澡的瓶瓶罐罐和毛巾浴巾，在家直接用就好，所以不少人都还是偏向于家里也有个健身器材，这样每天早晚可以分出来点时间锻炼下，每天半小时一小时，时间久了身体素质自然而然的会更好。
那么健身器械那么多，哪个最适合呢？这里我个人更偏向于划船机
划船机的优点
因为在使用划船机锻炼时锻炼到的肌肉非常多，能达到80%以上。包括手臂、肩部、背部、臀部、腹部和腿部肌肉，锻炼的肌肉越多，消耗的热量越大，减肥的效果也就越好。
而且划船机在运动效果、对关节的亲和、适宜的人群以及居家收纳都是最佳的。怎么得来的？我们先看下经常做“划船”动作的赛艇运动员的身体素质↓
赛艇运动员身体条件
视频是奥运会运动生理研究所，对里约奥运会男子单人赛艇银牌得主，克罗地亚的MARTIN Damir做的一组身体功能测试。
完整的视频在此
当年Damir的亚军其实挺亏，它和新西兰选手DRYSDALE Mahe(特拉斯戴尔)几乎是同时撞线的，就差了0.005秒......
腿部扭矩
Damir腿部力量超过NFL（职业橄榄球大联盟）、NBA、英超联赛运动员。并且常用腿和非常用腿力量差极小。
用力肺活量（FVC）
FVC就是指一次最大吸气后，尽力尽快呼气所能呼出的最大气体量，我们可以在一些学校的体能测试以及医院临床检测时看到，FVC的指标大小，可以直观的判断出我们的肺功能的强弱。
一般男性的正常FVC值是在3.2L左右，女性弱一点，正常FVC值是在2.3L左右，而一名优秀的足球运动员，其FVC值可以达到5.2L，游泳运动员的精英则可以达到5.9L，而赛艇运动员，则可以达到惊人的6.4L，比正常人高出了整整2倍。
最大摄氧量(VO2Max)
最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，机体到极限无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量。就像有的人跑步5km不带喘的，有的人500米就说不上话了一样，VO2Max是耐力的重要指标。
Damir的最大摄氧量可以达到6.1L/min，而以耐力著称的马拉松运动员，最大摄氧量则是在4.8L/min。
而且视频里Damir达到乳酸疼痛后还能保持500米1分40秒的成绩，真的不是一般人能做到的（正常人2分钟/500米算优秀）。
结论是赛艇运动员的各项指标不同程度都超过了橄榄球运动员、马拉松运动员。也就是说赛艇运动员的身体在力量和耐力上都达到了顶尖水平！
同理，完全模拟赛艇的划船运动，自然可以同时提高身体的力量、心肺和耐力起到非常好的锻炼效果。
相对于磁阻划船机的手动档位调节，风阻划船机的体型较长/噪音大/价位高，水阻划船机是市面上接受度更高和市场占有率最大的划船机。
使用水阻划船机发出的是水浆波动水的悦耳水流声，也是最接近真是划船体验的。
影视剧中也经常看到水阻划船机的身影。
《纸牌屋》
《精英律师》
那么市面上那么多水阻划船机如何选购呢？
水阻划船机的选购
除了自身的专业度和做工细节之外，大方面主要看导轨数量、机身木材的木质、桨叶的数量/材质、
导轨数量
水阻大多用的双导轨的，风阻大多单导轨，双导轨必然稳定性更好一些，选择余地不大。
单导轨
双导轨
机身木材的木质
常见的划船机木材有松木、白蜡木、橡木、橡胶木、榉木、枫木、胡桃木。
松木和橡木密度和硬度小些，略软，使用久了有可能会螺丝松动等情况产生，成本低，所以做出来的划船机一般也都不贵，都是入门款。
胡桃木最贵，买家具也能知道这点。
剩余木材中枫木的较少见。
常见的为白蜡木、橡胶木、榉木。这三种木质彼此之间差别并不是特别大，价位相差也不大，主要是色泽、手感的区别。进口的话不同国家可能会有些差异。
当然，木料的厚度、宽度也一样会影响机身的稳固性这点很容易理解。
桨叶的数量/材质
市面上共有三种桨叶PE材质的2叶浆、三叶浆，以及不锈钢材质的3叶浆、多叶浆。
相对来说不锈钢材质在寿命上更坚固耐用些。
哇咖用的是第四代聚能八叶桨，304不锈钢一体成型，档位调节效果更显著，MAX水阻力增加约5倍（数据来源于哇咖运动实验室）
我最近入手了一台哇咖（Wakagym）家的北美白蜡木【尊爵款】水阻划船机，下面分享下产品的开箱与使用评测
2899元起
去购买
开箱
快递走的顺丰，并且整机3年质保，框架5年质保，提供终身维修服务。
顺丰的送货服务众所周知没得说，直接送货到家，东西虽大，但入户门刚好能进来。
产品中间有泡沫横梁防止被压，水箱周围也有泡沫防护。
所购这款木材为北美白蜡木，木材的采购价要比松木、橡胶木高上许多，品质上自然也高出一个层级。
北美白蜡木有着高硬度、耐腐蚀、耐干裂、鲜明山形木纹的特点。
另外哇咖家水箱有个自己的专利，那就是是“可调节档位”的设计，起到的效果是“水箱里固定的水量，能适应不同人群”，具体等后面加水时的环节再介绍。
下面继续看产品细节
产品细节
底部有可移动的滚轮，方便竖起后进行移动。
图片上方黑色的为竖起后的底垫，用来保护地板和划船器不会磕碰。
剩下就是密密麻麻加固的螺丝，螺丝很大很粗，看着就很结实。
规格
官方尺寸如下，我也自己量下看看，有一点点误差在所难免
整个划船机底木长210CM。
滑轨的轨道长在140CM左右（到脚尖位置）
高为55CM，算上后面提手大概55.5CM
轨道款接近37.5CM
轨道的厚度为12CM
轨道所用木材的厚度为2.8CM左右
座椅材质
滑轨上的座椅一定要舒服，这个是要频繁使用的，采用的PU面更亲肤防滑，造型上有臀部区和尾部区，符合人体工学。
内里是柔软的材质，没拆开不知道具体的材质是什么，软硬适中。
脚踏区
脚踏区为了避免长久蹬踏而对踏板产生影响，有专门进行了加固。
连接脚踏区的就是动力传输部分了，拉绳通过定滑轮把力传递给桨叶，从而实现划水。
水箱
拉带用的双层聚乙烯纤维，坚固耐用。
水箱中间有轴，量直径挺困难，经测量在55CM左右。
水箱的材质为航空级聚碳酸酯，高透光、抗冲击、抗腐蚀、耐高温。看着确实挺厚实。
连接之处由螺丝进行固定，这样更稳固不怕漏水。
轴心
轴心用的304不锈钢，不生锈也更耐用。
轴承用的德国INA进口轴承，承载能力更强也更更顺滑。
桨叶
哇咖第四代聚能8叶浆，304不锈钢一体成型，档位调节效果更显著。
无按钮设计的触摸式仪表盘，记录总浆数、用时、速度、里程、卡路里、总程、浆频。
收纳
不用时可以靠墙进行收纳
竖起占用的面积非常小了，算上轮子宽度为45cm
长度算上轮子56cm算出来的面积也才0.252平方米。
竖起收纳后的样子
开箱完毕，下面到使用阶段。
注水使用
有附送电子吸水器，装上就能用。
建议使用纯净水，纯净水可以保持1年一换水。自来水的话三个月~半年换一次。
水箱有最高刻度，建议不要超过刻度线。
有附赠水蓝剂，添加后颜色会更好看更偏向大海的颜色。
加完水后的样子。
运动时的效果。是非常悦耳的水流声。
加水后整体明显更好看许多。
脚踏区是可调节的，挪动孔洞可以改变长度，5个档位适应不同脚长。
脚部固定用的是经典划扣锁，一拉就固定。
扳下卡扣就能松开，穿脱都很方便。
防滑手柄，抓握不打滑容易发力。
智能模块与APP
仪表盘只记录了即时当下的运动数据，如果想要进行收集和于好友互动、分享数据的话，产品有附赠智能模块。
就是包装里橙色字体有点像扑克牌包装的这个。扫描上面二维码可以下载对应的APP——“奇动”
芯片开机需要先拧开，电子下面有绝缘片，拿掉后再拧上就开机了。
固定在手柄上就好，就可以直接用APP搜索连接了
不会的话有对应的视频可以看下
实景运动
APP里还可以选择对应的实景运动地图进行练习
随机有赠送手机支架，可以把手机固定在旁边边划边看。
除此之外还有VR划船，配合VR眼镜效果肯定更佳，可惜家里没有没办法体验
划船动作要点
划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作，但是人体全身上下腿最粗壮有力，所以它的占比最高，在60%左右，其次是核心占比30%，手臂只是辅助，仅仅勾住手柄，仅在最后一点阻力时发力，所以只占10%。
拉
“拉”的时候身体部位参与顺序：腿→核心→手臂
起始姿势
发力前手仅勾住手柄（不发力），手臂伸直身体微微前倾（大概80°角），肩膀要撑住，不能耸肩，核心收紧，背部保持紧张不弓背。大腿小腿呈90度角。
拉的时候分3个阶段
1阶段
腿部先发力，待手柄匀速过膝后进一步伸髋爆发加速进入2阶段。
2阶段
腿部伸髋临近结束，腿部的力量传导至紧绷的核心，再传导至背部，肩胛骨后缩背部发力（开背）
3阶段
背部的力量（开背）带动手臂将手柄拉至肚脐处。开背时可以躯干后倾至110°便于发力，
收
收和拉的顺序相反，先放手臂，再回身体，再回腿。
回收不发力
和自由泳水面手部动作类似，回收的这个区间也是个休息的区间，要放松去收回时候是个休息的区间，如果全程时间3等分的话，回收时间占比为2，即回桨的时间是拉桨时间的2倍，是慢慢收滑座至小腿与地面垂直，全程不发力、不前冲。
不要把顺序错了，拉时腿还没伸直上身就往后仰，虽然对膝盖没压力但是废手臂，很快就会没力。
不要先伸直膝盖后再拉
膝盖的伸直几乎是和后拉同时完成的，不要过早把膝盖打直，这样再后拉会给膝盖和附近肌肉造成压力。
我的动作肯定没有奥运会冠军专业，参考下奥运冠军特拉斯代尔的连续全程动作
噪音测试
无论哪个器械最担心的莫过于噪音问题了，哇咖这款划船机水流的声音在60多分贝，算是室内正常说话声音的范围，完全不算吵，而且是悦耳的水流声。
座椅来回滑动的声音更安静了，只有40多分贝（40分贝是冰箱冷凝机工作的声音）
哇咖专利——多档位设计
最后说下它家水箱的特色，多档位设计。
多档位可以实现一台机器全家共享
水箱上有个旋钮，旋钮对应的是底部小孔的开合大小，小孔是做什么的？
小孔是连接底部水箱的通道。对的，忘了说了，哇咖的水箱是分层设计的，上下层是完全隔断的，全靠两处的孔洞进行交流，这里红色开关为第二处。第一处在哪呢？
在这里↓
在刚才旋钮的对角处，有个柱状顶部带孔的设计，档你拉桨叶时水流可以从里面涌出，但是由于形状的设计，它只能出不能进。从哪进呢？就是刚才旋钮那里。哇咖就是这样实现档位的设计的。
当水箱加在最大刻度后老人、儿童使用时
老人儿童使用最小档位Min-2档。
老人儿童力气小，需要的水位其实低，虽然当前水量多、水位高，但是每次划水涌到上层的水基本流不回去，都在上层驻留，这样下层的水就逐渐减少至适合老人儿童的水量，对应的阻力也就最小。
女士使用时
女士的力气相对老人儿童更大些，所以档位略微开一些，这样上层水箱的水不至于全固定死，能流回一些，相对来说阻力会稍微大些。
男士增肌使用时
换成男士时把档位开最大，这样能保证涌上来的水量都流回去，从而保持最大水量和最大阻力。
这就是哇咖如何在同样水量下实现不同人群划水时的阻力的原理。
最后
几天使用下来发现，哇咖这款划船机还是不错的，座椅和划船时的噪音都是一个不错的水准，座椅顺滑度流畅，坐垫软硬也适中。木材的花纹也好看，硬度也足够。特别是他家的这个多档位设计，同样的水量能调出来不同的阻力用来适应不同的人群。不用每次换人后再麻烦的加减水量，算是一个非常惊艳的特色了。
如果你对器械占地面积和锻炼效果、噪音、关节温和度有要求的话，划船机真的是一个非常好的选择，锻炼效果好但是又不激烈，不会影响左邻右舍，水流声音悦耳有现场感接近划船体验。每天锻炼个20分钟就能等于慢跑1小时，还不用出门，长期坚持下去就能起到减肥锻炼的效果，身形素质和身形也会跟着逐渐变得更优秀！
2899元起
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比橄榄球运动员身体素质还好，吹牛不是这样吹的
看得我热血沸腾，然后在床上翻了个身
我也是被种草的，去年夏天买了一个，划了3个月就闲置了，今年疫情开始又划起来了，划了4个月每天半小时，结果去体检发现脂肪肝轻度转浸润了，几乎快没了，心率也从89降到69了[得意]
买来我肯定热度三分钟
每天2小时，大半年减了70斤[棒棒哒]
头条体，了解一下
看完了，提高有氧耐力有用，综合能力上面不是橄榄球运动员对手
然而，挂衣服也少一些
这牌子还请的起软文，还以为黄了已经
那么枯燥的划船动作居然能坚持一天2小时，做啥运动都能成功拉！