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球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

值鞋控 20-07-14 关注

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据网上报道,在NBA停赛期新科状元锡安在网上晒出一张戴口罩的训练照并写道:“一起跳舞吧!”小编来看,照片中的胖虎已经蜕变成肌肉虎了。网友回复:这是活脱脱进化成了《蝙蝠侠》里的大反派贝恩啊。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

据训练师透露,锡安在停赛期间每天苦练8小时,成功减脂25磅(约22.7斤),增肌18磅(约16斤)。也有很多外媒拿胖虎和詹姆斯做对比,毕竟胖虎也是仅用了19场比赛就登上 了2K封面,而詹姆斯可是打了900多场比赛。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

不仅胖虎在停赛期成功瘦身,就连我们熟知的甜瓜安东尼也瘦的让小编认不出来了~!

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

甜瓜已经36岁了,现在还能为了热爱的篮球而进行这么大的改变,当真是励志。不过瘦身之后不知道甜瓜是不是会如愿的打回3号位了···

看完前两位,约老师和小加索尔也表示不服,这可能是休赛期大家一起约瘦的项目?不过说是约老师生病了才瘦,没准新赛季开始我们看不到那个满场飞奔的灵活的胖子了。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

看了这么多不知道有没有想瘦下去的冲动,这7种健身中的黄金动作送给各位值友,祝大家早日拥有目标身材。

1硬拉

仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

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硬拉时一定要保持正确姿势。双脚间距不应该大于肩宽,铃杆接近触到小腿。要拉起最大重量,你应该采用正反握。一只手掌心向下,一只手掌心向上,双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置,下背部要反弓,上背部保持放松,这样能够减小拉起重物的距离,并使腰椎处于安全位置。

2深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。俗话说要想有美腿翘臀,就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

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深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束。100次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分。随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。

3卧推

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!


要注意的是卧推动作一定要标准。开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正。

建议先做3组,每组在8-12个为宜。在能独立标准的完成卧推练习后,可以加大卧推的重量,但这时一定要有同伴在后面保护,以免受伤。

4引体向上

最好的背部训练。引体向上有难度,有些肌肉大的人,也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身,或者健身一阵都拿不下引体向上

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

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5双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”,双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌三头、三角,助你获得结实的上肢。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!


但新手一开始可能会觉得这个动作很难。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行,因脚踩地可减低体重负荷。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。

当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。


6推举

宽阔圆浑肩膀之必备!在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

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正确的站立推举,是保持肩膀力量和健康的必做动作。大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉,是对站立时全身力量最好的挑战。

7划船

锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作。杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌,效果最好、最快、最常用的训练动作之一。利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌,划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!


球星集体“约”瘦?这7种健身基础动作一定要多练!

这7种动作最常见,也最有效,想从健身小白进阶成大神,这些动作一定要练熟!

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全部评论 (19)
bonkky
14
2020-07-18

链接放在动图里面感觉挺烦人的…不停的返回返回返回…

FreakGeek
4
2020-07-14

我觉得他们掉的倒真是肌肉

Nyigheo
2
2020-07-17

一点图就跳转[无语]

值友9359931878
1
2020-07-15

负重深蹲是真的所有健身动作里面的王者。目前全蹲,我也只能上到自重2.6倍。320斤,做两个。

荒草丛生的原味森林
0
2020-07-28

我爱三大项,健身小白深蹲硬拉达到1.2倍体重,卧推1.1倍[喜极而泣]

值友2733935978
0
2020-07-26

链接放动图最烦人,卧推深蹲硬拉引体向上我也经常练[高兴][高兴]

灯泡bulb
0
2020-07-21

服了,约基奇买的对比图是波尔津吉斯……

阿爸爱你
0
2020-07-21

想看配图那种球星,进来是不一样的

值友9359931878
0
2020-07-20
值友9359931878: 负重深蹲是真的所有健身动作里面的王者。目前全蹲,我也只能上到自重2.6倍。320斤,做两个。 1
lawlietone: 好厉害,一说练腿就怕, 2
展开隐藏评论
值友9359931878: 练腿确实是最痛苦的 正常起码要痛3-4天 如果慢慢上了强度 也耐受了 也要痛2天 我就是腿强,争取今年年底能上到3.5倍自重就好 目前我差不多是2.8倍自重。 3
lawlietone: 好厉害的大神啊!我觉得能承受自重,对于自己来说已经是很大的突破了 4

正常来说 随便练个一年 上100kg是没问题的 男性哈

lawlietone
0
2020-07-20
值友9359931878: 负重深蹲是真的所有健身动作里面的王者。目前全蹲,我也只能上到自重2.6倍。320斤,做两个。 1
lawlietone: 好厉害,一说练腿就怕, 2
展开隐藏评论
值友9359931878: 练腿确实是最痛苦的 正常起码要痛3-4天 如果慢慢上了强度 也耐受了 也要痛2天 我就是腿强,争取今年年底能上到3.5倍自重就好 目前我差不多是2.8倍自重。 3

好厉害的大神啊!我觉得能承受自重,对于自己来说已经是很大的突破了

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