这些东西，好吃不胖热量低

一提到减脂餐，人们就会想到鸡胸肉，提到燕麦。实际上，有些东西，不仅好吃，而且热量也不高。

首先，要学会看营养成分表。

比如冰激凌这种东西，大家第一个反应就是，哇，吃了就会胖的呀。

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但是一根70g的雪糕，热量才80多大卡。

营养成分表中的千焦除以4大概就是大卡的数了，当然，如果你觉得算的太麻烦了，很简单，使用薄荷网或者薄荷食物库小程序，都能快速查到。

是不是看到“低热量”三个字会觉得夏天吃个雪糕没有那么多罪恶感？但是，请听我自打脸解释！

其次，要明白“适量”和“过量”的区别。

你如果去看完营养表会发现很多零食都是低热量的，但是它们都会蛊惑你吃很多、吃很多。

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比如，这款小小的芝士鳕鱼饼，有的人只是解解馋，吃一块，有的人一下子就是一包。你吃了一肚子零食，然后再跟我说要减肥？所以，要适量！

怎么叫适量？那就是看有没有自制力。

自己能控制，日常吃点解解馋。不能控制的，那就每次少买点。

反面教材

千万别觉得没事，使劲吃，也不要把自己苛刻得像个苦行僧，最后反弹，暴饮暴食。

再次，就是要均衡搭配。

简单来说，就是什么都要吃一点。

比如我喜欢吃五花肉。

哇，油好多呀。但是比起红烧五花肉，其实个头上已经小了很多了。恐油患者可以多用用厨房纸。

而关键是，我不是只吃五花肉的，我还配了生菜和大蒜。

当然，喜欢重口味的，一定要来点辣白菜。

辣白菜是个好东西，因为没有油，热量低，还超级入味。

当然，如果觉得吃五花肉太罪孽了，也可以用生菜叶包着辣白菜和鸡胸肉吃，口味上其实和五花肉的差别不大。

除了辣白菜烧烤以外，还可以试试清汤麻辣烫。

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3/4水，1/4脱脂牛奶，煮熟，放酱油盐味精调味。再煮上鱼丸、虾仁、娃娃菜，连汤都可以直接喝掉。

实际上，何老师自制的麻辣烫刨除掉火锅底料，也是足够好的，而他的关键，也是一杯奶。

最后，减肥切记不要走极端。

认识不少小姑娘，一听说哪种东西减肥，恨不得就以此为生，比如魔芋丝，比如奇亚籽，比如燕麦片。但，正如这个世界上不可能存在完美的人，也就不可能存在完美的食物。没事别老挑战自己的极限。东西是用来吃的，不是用来受罪的。