以身试草 篇四：饿到半夜偷啃番茄-KEEP纤体全餐突破计划体验

创作立场声明：本文中的产品为KEEP赠送的端午节礼物，切身实践体验后跟大家分享真实感受，希望对健身减脂人士有所帮助。

哈喽大家好，如果你之前有关注过，应该还会记得在去年十月份，KEEP曾经找到我，给了我一台KEEP C1动感单车的送测机会：

2019年的买买买 篇四十四：把单车教练请回家-KEEP 智能动感单车C1使用体验因为膝盖受伤的缘故，最近跑步也变得很少，人也渐渐的胖了起来，更大的体重则造成了对膝盖更大的压力，形成了个不太好的恶性循环。家里的美利达瑞克多1300公路自行车也只能这么寂寞的挂在墙上做装饰，这次运气不佳，买到了一辆有点问题的车，踩远一点的路，就会发出“咔咔”的响声，找卖车的老板检查了好几次也没找到原葡萄说话| 赞18 评论35 收藏31查看详情

转眼快一年过去了，这台车不但没有吃灰，而且还成了必不可少的伙伴，尤其是最近宁波大雨连绵的时候，看着AW上的三个圆圈总也合不上而头疼那怎么办？晚上骑C1就好了，忘记目标和距离，骑到圆圈合上为止就好。

配合划船机和其他器械使用，C1在日常吃灰的情况基本不存在，同时由于自重太大，也根本就没有转让出手的念头，想当初两个大汉抬上五楼可是汗流浃背啊~~~

而让我有点惊喜和意外的是，仅仅是跟KEEP合作了这么一次，他们居然都还记得我，端午节的时候，还特地给我寄礼物 ，说真话心里是很开心的，虽然不知道收到的会是啥。

接着当我看到快递是这么大一个盒子的时候，心里还是充满了好奇的，这到底装的是什么？如果是粽子的话，可够我吃好几天的 。结果打开来一看......

没想到，这回KEEP送来的，居然是“吃的”！

简单研究了一下介绍，我发现，原来这盒“纤体全餐突破计划””，是配备了整整三天的减脂餐。因为是端午节礼物，所以我也不知道这东西售价几何，后来去网上搜索了之后才发现京东，淘宝，KEEP旗舰店上都有售。虽然看着200多的价格不太美好，但是对于刚好想要减脂的我来说，这份礼物显得让我非常有兴趣，感觉我可以按照这个定制食谱这三天吃下来，然后写篇文章记录和分享，因为，这的确也是一个好玩的过程，我自己也很期待严格执行后，身体会有什么变化。

首先简单介绍一下我的个人体重情况，身高180，1978年生，今年虚岁43实岁42，吃这三天定制餐之前，体重为78.5kg，具体的情况看薄荷体脂秤的这个图：

可以看得出，随着年龄的增长，最大的问题就是基础代谢的降低，骨骼肌的流失以及内脏脂肪的堆积。虽然体重不算太离谱，但是体型还是妥妥的被列为“微胖”， 因此我也时刻为了如何改进而头疼，相信很多减肥的朋友们可能都会有过我这样类似的念头，那就是：哎呀烦死了，最好都给我安排好一日三餐都吃啥，然后严格执行就是了。

但是问题是，我怎么知道吃什么容易瘦呢？高蛋白，低糖低油低盐，多果蔬多粗粮咱都懂，但是真的要到落实到吃什么的时候，往往就会陷入迷惘，甚至有时候一饿就容易放开吃点“不该吃”的，所以减肥效果很差。就算减少了饮食，怎么保证营养呢？我们都知道过度节食导致的体重下降反弹凶猛不说，还容易损伤身体。

也许是为了帮你解决这种困扰，所以KEEP的这个减脂餐包显得非常简单粗暴，我就给你三个袋子，里头装的就是你这三天“应该”吃和“可以”吃的所有，说真的我也很好奇，我根据这三天的具体配置吃完，身体能发生什么变化......

比如这就是第一天的袋里装的所有：

到底这个“纤体计划”有没有用，吃完再量一下身体指标不就都知道了么？

于是，接下来我会根据这三天的实际情况跟大家做个汇报，这些东西到底口感好不好，顶不顶饿，还有就是吃完了之后，身体会发生什么变化等等疑问，我会一一揭晓。不过总的感受简单的来说就是，哎呀，我真不知道自己有这么容易饿......

DAY1（均衡启动日）

早餐：高纤蛋白奶昔（红豆薏米味）

午餐：低脂咖喱鸡肉粗粮饭

晚餐：魔芋凉皮（红油虾仔味）+鸡胸蛋清饼

随心加餐（低脂尝鲜包*7）

蔬果补充（可额外增加一盘无油深色蔬菜，额外补充一颗苹果）

饮水补充（每天8杯水，咖啡选无糖脱脂）

好吧，在看完这第一天的食谱和配餐之后，第一感觉就是，这应该也够吃了吧，无非就是可能我平时喝水习惯不太好，一天可能喝不到8杯.....然而我后来才发现，大错特错，这第一天我喝了不止8杯水，为什么？因为饿啊！

首先是早餐：高纤蛋白奶昔

食用方法非常简单，摇匀后加不超过60度的温水或者冷水到刻度线，即可食用。

热量摄入：210卡 净含量 60g 含蛋白质15g

因为是第一天，喝这玩意儿感觉又新鲜又不适应，以前早上吃的都是豆浆油条或者路边摊的大饼和饭团，偶尔喝个自己家里煮的粥，总之少不了碳水化合物，然而这KEEP配餐第一天就啥都没有只有蛋白质奶昔，这谁顶得住？而且因为不能是热水冲泡，所以喝得感觉肠胃有点不适应，喝完了之后没多久就想上厕所 ，难道，这是减重第一步？

喝完这杯奶昔，感觉早上这么点肯定不够，所以那7小包的“随心补充低脂尝鲜包”我就先吃了块素肉：

至于奶昔的味道，我是没喝出什么特别来，就有点像冷了的牛奶加粗粮的混合物，呃，总之不算是好喝的类型。

口感：3分 饱腹感： 2分 总评：3分

接着，肚子饿得咕咕叫的我好不容易才迎来了午餐：

低脂咖喱鸡肉粗粮饭

食用方法也比较简单，把密封包装丢到开水里煮个三分钟，拆掉后倒出混合搅拌一下就好了。

热量摄入：320卡 净含量 270g

也不知是不是早上没吃饱所以对午餐的口感变得非常敏锐，平时不算是吃货的我，这一小盘咖喱鸡肉粗粮饭居然吃的津津有味，天哪，我真没想到简单热加工一下，按理说最多也就跟外卖的一个档次的午餐，居然这么香！（也有可能是我太饿了 ）。吃完还有一种意犹未尽的感觉（废话，没吃饱！），看着这么小的盒子黯然神伤（要是再来两盘多好 ）。

因为看了看晚上的套餐是一杯魔芋凉皮+鸡胸蛋清饼，所以我剩下3包低脂随心补充包留给晚餐，想想应该也够了，其他的3包当然是在午餐就干掉了，但是没想到的是，即使后来午睡了之后，整个下午也没怎么动，但是一样饿的不行，没办法，只能“吨吨吨”的喝水 。

最后总结一下味道，这是一碗比我想的要好吃的多的咖喱鸡肉饭，咖喱味非常香，口感也很棒，粗粮的饭粒可能是因为只是简单加工而显得略粗糙，但是瑕不掩瑜，这碗饭除了分量，我很满意！

口感：9分 饱腹感：6分 总评 7分

最后是晚餐：魔芋凉皮（红油虾仔味）+鸡胸蛋清饼

食用方法：沥干袋子里的水分，放入碗内，用白水过滤，随后加入酱包搅拌均匀后食用。

热量摄入：108卡 净含量244g

是谁说减肥一定要低油的？你看，连KEEP都知道我一天好像没怎么碰油了，所以这碗凉皮还特地给你加了“红油”......

同样的道理，可能是因为太饿了，所以吃什么都香，这碗凉皮的口感丝毫不逊色于午餐时候的咖喱鸡肉粗粮饭，吃的那叫一个香啊~~~而且，红油并不算太辣，开胃的同时保证了口感，虾仔的味道仔细品也能吃得出来，跟鸡肉粗粮饭一样，缺点就是分量实在是太少了，老板我还要再来三盘 。

说实话就这么点饭吃得当然觉得不过瘾啦，一边随手就拆了鸡胸蛋清饼，三两口就干完了。

口感：凉皮8.5分 鸡胸蛋清饼5分 饱腹感5分 总评 6分

至此，这艰难的第一天终于快过去了.......但是哪有那么容易的事？到了晚上九点半，实在饿得不行的我还是坚持不住，从冰箱里拿出8个李子吃了个精光，第一天就破戒多吃了水果，我这个测试是得有多不严谨啊......

哦对了，简单总结一下随心可以补充的低脂尝鲜包，我个人最喜欢的是鸡蛋干，其次素肉，鸡胸肉排名最末是因为我平时自己做习惯了，感觉加花椒和酱料会比这里的尝鲜包来的更好吃。

不管怎么说，固定配餐外的8个李子下肚后，这一天终于“挺”过去了。

DAY2 （蛋白加速日）

早餐：高纤紫薯燕麦粥+高蛋白代餐棒（蔓越莓酸奶味）

午餐：魔芋酸辣粉+鸡胸蛋清饼

晚餐：高纤维蛋白奶昔（伯爵奶茶味）

随心加餐（低脂尝鲜包*7）

蔬果补充（可额外增加一盘无油深色蔬菜，额外补充一颗苹果）

饮水补充（每天8杯水，咖啡选无糖脱脂）

早餐：高纤紫薯燕麦粥+高蛋白代餐棒（蔓越莓酸奶味）

好不容易天亮了，也许是知道你昨晚饿得不轻，所以第二天一早就给了你一碗“粥”喝，而且怕你不够，还给了你“高蛋白代餐棒”一根，也算是贴心了，试想如果第二天起来还是早上只能喝一杯奶昔的话，啧啧啧，杀了我吧.......

食用方法：热水冲泡，搅拌，代餐棒拆开即食。

热量摄入 紫薯燕麦粥 153卡 净含量 50g 代餐棒165卡 净含量45g

至于代餐棒的味道，别指望像士力架那么上头，跑过马拉松的朋友应该都知道能量棒的味道，差不多就是那种，以前越野赛的时候也能在补给点里看到这样的东西，味道称不上太好吃，但是顶饿。

算是难得的吃完早餐后，没怎么饿的经历，我以为第二天就这样应该会相对容易一些了，结果我还不是一样在中午前就吃掉了3包随心补充包......

口感：紫薯燕麦粥：7分（终于在早上吃到热的了......） 代餐棒 6.5分（有点太甜） 饱腹感：紫薯燕麦粥 7分，代餐棒7分。

午餐：魔芋酸辣粉+鸡胸蛋清饼

哇，难得看到第二天的午餐也是有两样东西可以搭配，而且，居然有酸辣粉！刚从重庆回来的我，在没吃这个之前，对到底这酸辣粉能有多少正宗，保持有怀疑态度 。

热量摄入：酸辣粉 150卡 鸡胸蛋清饼 114卡 净含量 80g

然而，keep再一次让我迅速打脸，因为这碗酸辣粉实在是.......太好吃了！

如果说重庆街头的酸辣粉油太重，太辣，粉又太厚的话，这碗KEEP的酸辣粉简直就达到了我心目中的完美。粉比较细又有韧劲，调料搭配又香（白芝麻的功劳）又酸辣到刚刚好，酸辣的味道非常符合我的口味，搞得最后我吃完了之后把底下的汤都喝了个一干二净，嗯，这是我吃到的，最好吃的酸辣粉，如果能单独买的话，我想再买十包囤一下~~~~

鸡胸蛋清饼，其实在昨天就已经吃过了，口感还是一样的，大小，分量都是一致的，拆了放在酸辣粉里一起吃就完事了。

这个下午相安无事，偶有饥饿感袭来，咱不还有随心补充包么？剩下的4包，在下午干掉了一半，特地剩了两包给晚餐。

口感：酸辣粉 9.8分！ 鸡胸蛋清饼 5分 饱腹感：6分 总评7.5分

晚餐：高纤维蛋白奶昔（伯爵奶茶味）

刚开始的时候脑海里就只有一个念头“等等，难道是我看错了，晚餐真的就只有这么一杯奶昔么？”惊慌失措的我翻来覆去的观看卡片，完全没有意识到，三天内最饿的感觉即将来临.......

热量摄入249卡 净含量 60g

食用方法：跟冲泡第一天早上的奶昔方法是一样的，不高于60度的水冲泡即可。

比上一杯奶昔的口感好多了，不仔细分辨的话，这就是一杯纯正的奶茶，难怪这么一小杯居然有249的卡路里，额，难道是KEEP体贴关怀一下平时少不了咖啡奶茶续命的我们么？

口感：8分 饱腹感 2分 总评4分

为什么味道还不错的奶昔这么不顶饿（废话，毕竟只是一杯奶茶......）在补充完剩下的随心补充包之后丝毫没用，这两小包根本起不了太大作用，忍啊忍到半夜，我终于起身去冰箱里又去拿了一个番茄........

跌跌撞撞，历经煎熬，想象着苦不苦想想红军两万五的精神，我终于撑到了第三天，原来，我是这么容易饿的生物！原来说的自己可以严格自律节食的信心荡然无存。现在的我只想快点把这第三天吃完然后上秤，看看到底经历了这三天后，我的身体指标发生了什么变化。

DAY3（高纤突破日）

早餐：高纤紫薯燕麦粥+高蛋白代餐棒（蔓越莓酸奶味）

午餐：低脂黑椒牛肉粗粮饭+乳酸菌发酵果蔬饮

晚餐：摇摇奶昔可可味

随心加餐（低脂尝鲜包*7）

蔬果补充（可额外增加一盘无油深色蔬菜，额外补充一颗苹果）

饮水补充（每天8杯水，咖啡选无糖脱脂）

有了第二天晚餐出奇的少的教训，我特地在这第三天开始之前看清楚了卡片，看到晚餐同样只有一杯奶昔的结果后，我决定，把第三天的7包低脂尝鲜补充包都留给晚上！

早餐：高纤紫薯燕麦粥+高蛋白代餐棒（蔓越莓酸奶味）

也不知KEEP偷懒还是就要这么设计，这第三天早上的配置，居然跟第二天早上是一模一样的，所以也没什么好多说的，可能就是让你继续尝到热食，并且习惯，唯一的好处就是，我心里有数，吃完这些中午之前不会太饿，关键就是：泡粥的时候你可以多倒点水嘛！

口感：紫薯燕麦粥：7分代餐棒 6.5分 饱腹感：紫薯燕麦粥 7分，代餐棒7分。

午餐：低脂黑椒牛肉粗粮饭+乳酸菌发酵果蔬饮

终于在三天的饮食里看到“牛肉”的出现了！天哪，我是平时多么喜欢吃牛肉的人啊，有关特价的牛腱子我冰箱里可囤了不少，最近看本站邪恶的麦叔叔用砂锅做牛腱，口水都要滴到显示器上了，我发誓吃完这三天KEEP餐，一定要马上动手做牛腱子好好补补！

热量：牛肉饭320卡 净含量 262g 果蔬饮 30g

而且，这个中午幸福的事情还在于，除了粗粮饭，还能喝果蔬饮，这样早上和中午过后，7包随心补充包一包都没少，为了只有一包摇摇奶昔的晚上做够了充足的准备。但是，说真的，这个“果蔬饮”实在是太少了，简直比能量胶还小的多，基本就等于小孩子吃的那种小果冻~~~~

可是，这小玩意的配方.......16种啊！而且还有那么复杂的配方表，额，不研究了，一口蒙下去就好了。

再来看看主食牛肉饭，加热的方法跟第一天中午的鸡肉粗粮饭是一样的，两个料理包放锅里开水煮个三分钟拆开搅拌即可。

我们来看看成品：

首先，可以判断出，那包粗粮饭跟第一天的鸡肉粗粮饭应该是一模一样的，不同的就是配比的酱料，第一天中午是鸡肉，而这一次是蘑菇+玉米+牛肉。

原来以为第一天中午的鸡肉饭已经够好吃了，起码咖喱味很好，没想到这次的牛肉饭更胜一筹。

大块的蘑菇和微辣的牛肉让人胃口大开，还是那句老话，为什么分量那么少.......我还能吃！！

口感：牛肉粗粮饭 9.5分 蔬果饮：6.2分 饱腹感：6.8分 总评：7.5分

眼瞅着最后一天能吃的，就剩下最后的尝鲜包和摇摇奶昔，这三天的计划临近尾声的时候，心里有种特别的感觉：

这三天下来，我终于知道自己平时有多能吃，跟这个餐量相比，我平时自我感觉没怎么吃饱的时候，其实摄入热量早就已经大大超标，尤其是晚上，一杯奶昔能解决所有摄入的情况以前真的是想都不敢想。

这三天下来的固定饮食，让我知道了，要吃高蛋白低脂肪的食物，但是不能忽略营养的补充，果蔬，粗粮，鸡胸肉鸡蛋干素肉一样不能少。而且，每天要喝充足的水，喝咖啡也不能加糖，如果实在饿得不行了，可以补充吃一点蔬菜。

那么最后的一个晚上吃的是：

摇摇奶昔+5包随心补充低脂包

反正有了第二天晚上半夜饿醒去啃番茄的教训，这第三天晚上除了奶昔之外，我特地留下了5包随心补充包（说好的全部留给晚上呢？对不起我反悔了，下午开始饿了的时候没顶住，啃了两包 ）

食用方法：拧开盖子加入200-250ml的温水，摇晃均匀饮用。

热量摄入：146卡 净含量：40g

跟前面喝过的奶昔相比，这次的摇摇奶昔的饱腹感基本持平，口感嘛也没称得上有多好，不过因为有了前面的教训，特地留出了足够多的补充小包，才得以熬过这个本来可能会饿醒的夜晚。

口感：6分 饱腹感 5分 总评 5.5分

喝完这个我有个预感，这第三天晚上我肯定跟前两天一样，顶不住饿还得吃别的，果然，到了晚上我还是翻箱倒柜的找出平时减肥要注意少吃的“多味花生”，干掉了半包 .......哎，不严谨啊不严谨！

最后，检验效果的时刻终于来临了：

如果上面的图对应三天前的图看得对比不够清楚的话，直接看下面这张图：

可以看到，经历了这三天的固定饮食后，所有指标基本上都在往好的方向走，让我最满意的是体型从“微胖”变成了“标准”，体年龄年轻了2岁，健康指数从92分上升到了100分！我这三天饿到两眼放绿光的辛苦原来真的不是白费的！

相比较3天前的体重，吃了KEEP“纤体计划”三天后，整整减轻了1.6KG，这个进度，比我之前一个月加起来都要明显！

然而我们还是得看到，不单单是体重轻了，肌肉也有流失，而且，基础代谢率还是没上去，内脏脂肪也还没下来，问题还是不少，这个应该跟我这几天没有进行力量训练，光顾着做有氧运动有关。

但是不管怎么说，在我连续三天都有忍不住多吃额外的食物（有些还是薄荷APP里的“红灯”类型）的情况下，（第一天8个李子，第二天一个番茄，第三天下午多了一杯胶囊咖啡，晚上多了半包多味花生），能有这样的数据变化，对我个人来说，已经是超乎意料的满意了。

到了该总结的时候了：

经过这三天的KEEP的“纤体全餐突破计划”体验，个人的感受良多，首先来说优点：

1 食用方法非常简单，基本都属于冲一冲热一热泡一泡就能直接吃的类型，对于懒人来说是福音。

2 口味多样，几份餐食都比我预期的要好吃。（按照我个人的喜欢程度排名：酸辣粉，牛肉饭，鸡肉饭，凉皮）

3 配比合理，营养全面。再也不用为“今天吃啥”而犯愁。

4 通过定制食量食谱，对个人饮食习惯进行调整，以后吃东西会参考这三天的量和质，尽量做到类似。等于是宣传了一种健康饮食的理念，尤其是食量方面，很难想象光吃这么点东西，就足够一天的营养，这让我对将来（尤其是晚上）到底应该吃多少东西，引起了更深的思考 。

缺点：

1 价格偏贵。虽然这份套餐是礼物，但是就事论事的说，京东上299，天猫上249的价格真不算太便宜。

2 奶昔的口味我个人不是很喜欢，由于要凉水冲泡，所以经常会出现粉末溶解不够彻底的情况，口感不太好。

3 随心补充的低脂尝鲜包里，鸡胸肉还没有我自己做的好吃。而且，太！少！

KEEP的这套“纤体突破全餐计划”吃完了之后的感受是：KEEP主打的“自律给我自由”其实也包含在饮食方面，我们平时都忽略了七情六欲中，“食欲”的凶猛程度。经常是不知不觉就吃多了，比如这些天下来，我已经开始期待接下来“解禁”之后的饮食了，我要吃牛肉，羊排，冰激凌，小龙虾.......

这套套餐折合每天80多块钱的成本见仁见智，如果你是懒得动脑筋今天吃啥，不希望盲目节食带来副作用，而且平日收入又挺可观，觉得健康无价的值友，那么我相信你会喜欢上KEEP这套“全餐突破计划”的。要问这么吃，体重能不能下来，上面的图就能说明一切了，前提是，如果你真的能忍得了那份饥饿感的话，什么？你说对自己有充足的信心？那么不妨试试吧 。

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小编注：本文作者@葡萄说话 是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：新浪微博：@葡萄说说话（https://weibo.com/u/1962348397） 扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请了解生活家页面（https://zhiyou.smzdm.com/author/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！

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