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帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

做精致持家有方的少女 02-21 11:00 关注

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前言:

看之前甩脂文章下面很多男值友说强度不够帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来 ,一些瑜伽动作不适合他们帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来 ,那么今天我们就来试一试公认的燃脂最好的HIIT间接式训练吧~帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

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所谓HIIT其实是High-intensity Training的缩写,意思是高强度间歇训练,可以提升心肺,对比其他减脂方法的效果更明显,且在训练完之后的数小时内持续燃脂帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

那怎么燃脂呢?有人说做有氧啊,只是说对了一半。帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

我们人体有三大供能系统,磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。通俗的讲吧,三大供能系统里脂肪只是其中之一,当你的运动强度在40%~70%之间的时候,消耗脂肪的比例较高,此时也就是你的最佳燃脂心率区间。也就是说,就算是燃脂最佳的时刻,也不是百分百的脂肪供能,不是只单纯的仅仅燃烧脂肪~帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

有氧无氧运动很多人会弄混,记住这句话,有氧和无氧主要取决于它的供能系统所占的比重,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。而运动强度基本上已经决定了一个运动的持续时间里。

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那上面提到了最佳燃脂的心率区间,怎么算呢?

一个简单的办法,首先人的最大心率是=220—年龄,也就是你运动中不可以超过这个心率不然会猝死。帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

然后用你的最大心率✖️运动强度40%~最大心率✖️70%得出来的就是粗略的最佳燃脂区间

而HIIT基本可以达到我们大多数人的最佳燃脂区间,且在运动后持续燃脂效果显著,所以适用性很强。帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来



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运动前准备工作及装备安利:

搞清楚HIIT这么好用了,是不是打算一起动起来啦帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

每一次下定决心运动之前,一定要置办几套得心应手的装备帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来 我想大家应该都一样,总不能在家穿着睡衣就开练吧~太没有仪式感了,也给不了自己坚持下去的动力,毕竟只有让肥肉见天日才能慢慢的看着它消失帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

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本来过年就打算去再置办两套运动装备,给大家拍瑜伽服测评,奈何实体店全部不能营业了帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

刚巧阿迪达斯天猫旗舰店有活动帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来 挑选了几款有活动价的装备,给集美们做参考

首先是运动bra,本身阿迪达斯就是运动品牌所以在运动bra的材质上设计上,我们不需要太多顾虑,款式自己喜欢就可以啦,胸大的姐妹选包裹性高的,会避开一些运动中的小烦恼哦帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

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阿迪达斯这款背部设计镂空拼接的,很nice,喜欢的可以入哦,还是经典的黑白搭配帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来


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楼主个人想要入的是第二款和第四款帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来 不过这四款都很百搭,毕竟黑色显瘦啊集美们





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我白色的boost居然没在工作室帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来 上下官网图吧,白色虽然不耐脏但是真的好看

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还有就是这双白色的PROPHEREW春夏秋都可以穿,官网看到有涂鸦版黑色,也很好看帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

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喜欢可以趁着活动入一双,女孩子穿鞋子爱惜,一双鞋子穿两三年没问题,这种款式也不会过时帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

运动主体部分:

装备到位我们开始运动吧,

以下动作循环进行,主体动作2~9,都是坚持40秒,休息20秒,进行下一个动作,循环三次。

1、热身组:弓步扭转帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

保持骨盆中正朝前方,吸气伸直手臂,呼气扭转

一侧2次,记得另一侧也要做

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2、开合跳帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

注意膝盖不要内扣哦,核心收紧

坚持40秒,休息20秒

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3、提膝拍手帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

手臂水平展开,上背部挺直

坚持40秒,休息20秒

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4、后撤步手触地帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

前脚掌踩实,背部挺直,不要弓背

坚持40秒,休息20秒

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5、波比跳变体帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

这个变体刚开始做的时候要慢,注意两脚打开与肩同宽,三足支撑的时候,核心收紧保持稳定。

坚持40秒,休息20秒

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6·1(普通版)四足支撑平衡帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

膝盖打开与髖同宽,双手距离与肩同宽,腿抬平与身体一条直线即可,不可过高,核心收紧

坚持40秒,休息20秒

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6·2(高级版)四足支撑帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

可以从图中看出膝盖是离开垫子的,小腿与大腿90度,离开垫子的手与脚不需要多高,只要能离开就已经很好的强化核心了哦~

坚持40秒,休息20秒

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7、高抬腿帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

尽可能的抬高你的腿,腰背挺直~且抬腿频率加快,注意腹式呼吸,不然会岔气哦

坚持40秒,休息20秒

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8、弓步踢腿帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

前侧为支撑腿,重心随着身体移动,踢腿注意脚尖回勾

单侧40秒,休息20秒,记得另一侧哦

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9、同侧手肘碰膝帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

大腿外展提膝,与手肘身体侧边触碰

单侧40秒,休息20秒,记得另一侧哦

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10、拉伸放松帮你解决身材危机 篇十:和阿迪一起燃爆全身,HIIT起来

站立前屈走到下犬式,臀部向上找天花板,脚后跟向下踩,保持三个呼吸即可

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结语:

HIIT最大的好处就是可以捡起碎片时间进行锻炼,哪怕你不能一次做三组,把三组训练量分散到一天之中也是可以的。学习和健身一样都是贵在坚持,特别是第一次做很喘心跳速度超快的朋友,你的心肺功能真的需要好好提升一下啦呀,有什么疑问或者建议可以留言评论给我,希望大家2020都健康快乐,爱你们~啾咪❤️


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全部评论 (367)
部川内酷
42
02-20 18:38

练和我没关系,我就是来看小姐姐的![脸红]

liumangpig
16
02-21 12:20

……看得我浑身燥热

Raizo9
8
02-21 11:31

封图可是鬼脚七的那招蝎子摆尾。

只允许修改一次昵称
5
02-21 23:30
liumangpig: ……看得我浑身燥热 1

是不是还要奖励自己一发?

做精致持家有方的少女
2
02-21 15:25
liumangpig: ……看得我浑身燥热 1

练三组下来浑身湿透,试一下

我姓李却住不进你心里
2
02-21 14:25

这些动作keep上我看过,近来的主要目的是小姐姐[亲亲][小眼睛][脸红][没看见]

azure907
2
02-21 13:51

我看了阿迪公众号的动作都没你这个难[狂汗]

值友8217776743
2
02-21 13:46

好的 保持身材!

轻指飞扬
2
02-21 11:57

椰子好看~楼主每次都有高难度动作啊 打赏打赏

LifeExperiencer
2
02-21 11:30

感觉男生做的话强度太低,不过还是赞了啊

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