宅家“瘦”计划 篇一:宅家变美指北?我无限回练的视频推荐~

2020-05-19 16:01:35 3点赞 21收藏 1评论

写在正文前的罗里吧嗦:

坚持在家跟视频练操,在家跟着视频操健身这事儿,已经雷打不动地坚持三年了。我个人觉得,运动是非常有好处地,持之以恒的运动,延缓衰老,能让你看起来比实际年龄小!很!多!(插播一句,真的有人会认为我是95后,哇,听到这句话真是让我老脸一红宅家变美指北?我无限回练的视频推荐~ )选择宅家锻炼的理由,一是实在受不了健身房散发出来的健身味儿 ,二是去健身房之前的准备工作、路上花的时间、想好训练计划的时间都可以拿来在家里背几组单词啥的了(想来又是老脸一红,我并没有好好利用这些省下来的时间宅家变美指北?我无限回练的视频推荐~ )。

今天我将我日常“无限回练”的健身视频做个大放送,从肩到腿都有囊括。送给有需要的姐妹~


来,上菜~

上半身篇:

其实我觉得,所有注明了“瘦手臂”以及“减上半身脂肪”之类的练习,均同时会对手臂、肩膀、背部多多少少刺激到,从而起到塑形、美化作用,当然还是贵在坚持

一、帕梅拉系列:

鼎鼎有名的帕姐!不要被帕姐视频中标注的“新手可练”之类的迷惑啦~不管新手老手,最开始接触帕姐的练习前,一定要做好心理建设啊,因为强度真的大,效果当然也是真的有宅家变美指北?我无限回练的视频推荐~

推荐帕梅拉的矿泉水瓶瘦手臂篇。有两个视频,都是10分钟左右一个动作快一些,偏有氧,比较有趣;一个主攻肌肉塑形,练完很是酸爽啊。我一般两个连续起来练习,先塑形,后有氧。

这个是偏无氧这个是偏无氧

宅家变美指北?我无限回练的视频推荐~

二、美丽芭蕾

较之天鹅老师火遍全网的天鹅臂,我觉得“最好用”的还是垫上美背这一集。锻炼的很全面,手臂、后背、上半身兼顾了。我觉得此视频的高能部分不在于练习,而在于中间的拉伸~哇,真是难忘的酸爽感。全程15分钟左右。

宅家变美指北?我无限回练的视频推荐~

三、林芊妤的8分钟瘦手臂

这个较之前两个,难度和强度要低一些,比较适合作为日常锻炼的小补充。编排的动作对美化背部很有效果,能强烈的感觉到后背的肉再颤抖~

腰腹篇:

魔鬼帕姐其实出了不少腰腹锻炼的视频,但是本人跟练及测评后发现很多她编排了很多垫上的运动,对后脖颈的刺激其实挺大的,而且需要长时间的坚持,不建议新手及颈椎不好的姐妹尝试。帕姐爱好者以及健身中手老手们试一下,效果是有的。

一、美丽芭蕾后台纤腰

真的,我每次做这个的时候,都要做足心理建设!不同于帕姐,因为她的很直白了就是强度大,而这个神操,我就是一边伴着天鹅老师温柔的语调,一边咬牙完成这套“温柔”的虐腹动作。

宅家变美指北?我无限回练的视频推荐~

二、Boho beautiful

我很喜欢的一个瑜伽小姐姐。视频非常精致,就算不练,只看她的视频都是一种享受。小姐姐人很美,声音很甜,瑜伽难度比较大,不太适合新手。

单看她的视频背景都是享受单看她的视频背景都是享受

臀腿篇:

一、Rebecca Louise

江湖人称话痨姐。尤其擅长较短时长练习。虽然听不懂,但是一边跟练一边听她“絮絮叨叨”倒觉得很有趣,时间也会过的很快。推荐她的15分钟腿部练习。此套的关键在于动作需重复,重复对腿部肌肉进行刺激从而塑造美好线条。

主要是大量的重复性动作主要是大量的重复性动作

二、帕梅拉:

不知不觉发现推荐了好几套帕姐的操了,也是本人私心崇拜帕姐的体现吧~

推荐她的20分钟腿部训练,此套结合了有氧和无氧,瘦腿效果棒棒的。前段时间觉得腿部肿肿的,于是每晚硬着头皮做这一套操,视觉上腿是有变细的。

瘦全身:

天气越来越热了,给大家推荐一套昨晚“汗”畅淋漓的有氧操吧~

全程40分钟左右,撸完这个操,一天的能量消耗估计也达标了~

这一套靠大量的跳跃,穿插着无氧,可以说是全方位锻炼无死角了。缺点可能就是对膝盖不太友好,以及,做之前不要吃东西,或是消化的差不多了再做。

就是我封面的截图。

以上,便是几套本人长期以来会不定期坚持练习的一些视频,希望对大家有所帮助。

祝愿大家都能变成自己期待的美美的样子。

展开 收起

LOUIS VUITTON 路易威登 SURF ON THE BEACH 传统冲浪板 FunBoard R97977 橙色 7尺3

LOUIS VUITTON 路易威登 SURF ON THE BEACH 传统冲浪板 FunBoard R97977 橙色 7尺3

98000元

领航者小牛电动滑板车便携两轮代步车电瓶车迷你小型代驾折叠电动车锂电池 36V顶配版/汽车级电芯/30-40KM

领航者小牛电动滑板车便携两轮代步车电瓶车迷你小型代驾折叠电动车锂电池 36V顶配版/汽车级电芯/30-40KM

1299元起

菲利普 弯把公路车自行车700C赛车变速碟刹成人男青少年女公路单车 极速700C 耀石黑 内走线 24速 蓝图变速 弯把 13kg

菲利普 弯把公路车自行车700C赛车变速碟刹成人男青少年女公路单车 极速700C 耀石黑 内走线 24速 蓝图变速 弯把 13kg

668元起

永久自行车头盔一体成型骑行头盔山地公路车公路车帽男女装备

永久自行车头盔一体成型骑行头盔山地公路车公路车帽男女装备

29元起

BATTLE 邦德富士达 富士达山地自行车轻微瑕疵/不退换介意慎拍/特价捡漏

BATTLE 邦德富士达 富士达山地自行车轻微瑕疵/不退换介意慎拍/特价捡漏

848元起

DECATHLON 迪卡侬 骑行服骑行马甲公路山地车防风马甲半袖运动衫黑色2XL-2605403

DECATHLON 迪卡侬 骑行服骑行马甲公路山地车防风马甲半袖运动衫黑色2XL-2605403

129.9元起

京东京造轮滑鞋锁轮装置儿童溜冰鞋可调初学入门直排轮八轮全闪 【八轮全闪】珊瑚紫单鞋+工具 M码32-35(适合5-9岁)

京东京造轮滑鞋锁轮装置儿童溜冰鞋可调初学入门直排轮八轮全闪 【八轮全闪】珊瑚紫单鞋+工具 M码32-35(适合5-9岁)

159元起

castelli蝎子castelli24年女春夏季骑行服轻薄透气上衣带口袋4524055 456暮光蓝 L

castelli蝎子castelli24年女春夏季骑行服轻薄透气上衣带口袋4524055 456暮光蓝 L

899元起

雅迪冠能6代Q50电动自行车长续航智能电动车

雅迪冠能6代Q50电动自行车长续航智能电动车

3990元起

酷际哈雷电动车上班代步电动滑板锂电车宽胎坐骑成人电瓶车摩托车

酷际哈雷电动车上班代步电动滑板锂电车宽胎坐骑成人电瓶车摩托车

2028元起

菲尼泰电动滑板车迷你折叠男女代步两轮小型电瓶车轻便上班代驾车 带座椅黑色约40-50公里带照明灯

菲尼泰电动滑板车迷你折叠男女代步两轮小型电瓶车轻便上班代驾车 带座椅黑色约40-50公里带照明灯

1190元起

PGA 篮球鞋

PGA 篮球鞋

598元起

BURTON伯顿女士23-24雪季FELIX BOA滑雪鞋单板滑雪131791

BURTON伯顿女士23-24雪季FELIX BOA滑雪鞋单板滑雪131791

3478.26元起

XDS 喜德盛 山地车

XDS 喜德盛 山地车

暂无报价

PGA高尔夫球鞋男士 专利防滑鞋钉旋钮鞋带防水超纤运动鞋 PGA 301027-白藏青 40码

PGA高尔夫球鞋男士 专利防滑鞋钉旋钮鞋带防水超纤运动鞋 PGA 301027-白藏青 40码

560元起

castelli蝎子castelli24年女春夏季骑行服轻薄透气上衣带口袋4524055 529深紫色 XL

castelli蝎子castelli24年女春夏季骑行服轻薄透气上衣带口袋4524055 529深紫色 XL

899元起
1评论

  • 精彩
  • 最新
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
相关好价
最新文章 热门文章
21
扫一下,分享更方便,购买更轻松