孩子到底缺不缺钙?维生素D该怎样补?这篇文章让你心里有数

母婴小小值 01-29 15:00 关注

本文作者:小C妈

微信公众号:小C妈报到(ID:xiaocma2012)

宝宝是否缺钙一直是爸妈们非常关心的一个问题,尤其是在“全民补钙”的氛围下。

婴幼儿成长过程中会有一些正常现象,比如秃枕、肋骨外翻、出牙慢、爱出汗、走路晚等等,一旦宝宝有这类问题,家长会担心,这时候如果有人在旁边说一句“这是缺钙啊”,很多人就着急了,开始给孩子补钙。

如果这个说话的人是小区的婆婆阿姨也就算了,偏偏还是儿保医生,那娃缺钙就是妥妥的了。可是回到家一查,网上的大V医生专家们又说不是缺钙啊:

孩子到底缺不缺钙?维生素D该怎样补?这篇文章让你心里有数



孩子到底缺不缺钙?维生素D该怎样补?这篇文章让你心里有数


随便搜一搜,这些现象都不是缺钙嘛,并且说盲目补钙对孩子有很多不良影响,迷茫了......

C妈当初也有这样的困惑,儿保检查时医生说小C肋骨有点外翻需要补钙,我就纠结了:补吧,怕对孩子有副作用,不补吧,万一孩子是真缺钙呢?我到底该相信谁?

经过我认真的思考和研究,最后得出结论:娃是否缺钙其实是个喂养问题,在喂养问题上相信谁都不如相信自己。孩子每天喝了多少奶,吃了多少辅食家长最清楚,只要把好喂养这一关,孩子是否缺钙完全可以做到心里有数。

娃每天需要多少钙,我喂够;需要多少维生素D,我补足,这两点都做到了,娃还会缺钙吗?不可能嘛!对,当妈的就是要有这样的底气。

下面C妈就来详细说说,吃多少算够,补多少算足。

●●●
宝宝每天需要多少钙?

根据2013《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准,宝宝每天需要的钙为:

0~6个月,200mg;
7~12个月,250mg;
1~3岁,600mg;
4~6 岁,800 mg
这些数字很抽象,该怎么量化到具体的奶量里去呢?

● 母乳含钙量大约是34mg/100ml,

● 配方奶复杂一点,不同牌子钙含量稍有区别,一二三段也有不同,大体是这样的:

一段 50mg/100ml,二段80mg/100ml,三段105mg/100ml(不同品牌的三段奶粉钙含量差别比较大,大家根据包装上的说明来计算就行)

● 纯牛奶的钙含量一般是100mg/100ml。

知道了这几种奶的钙含量,再结合宝宝每日的奶量,一下就能算出来:

0~6个月,母乳每天喝600ml、配方奶喝400ml就能达到200mg钙的摄入要求,这时期的宝宝每天基本都是800ml以上的奶量,所以根本就不可能缺钙;

7~12个月,母乳每天喝700ml,配方奶喝500ml就能达到250mg钙的摄入要求。另外6个月后宝宝已经添加辅食了,辅食里也有钙,比如营养米粉、儿童面条等,钙含量都不低,所以这个月龄段的宝宝也不会缺钙。

1~3岁,这个时期的每日推荐奶量是350~500ml,这个推荐量不是满了一岁马上就要减少到500ml,而是慢慢、逐步的过渡,我们取一个中间值450ml来假设吧。

如果是喝母乳,可以摄入150mg左右的钙;喝三段配方奶或纯牛奶,可以摄入450mg左右的钙。这么看来,母乳宝宝的钙摄入量距离600mg差距比较大,需要更精心的饮食安排,而喝配方奶或纯牛奶只有150mg的差值,通过食物来补充是比较容易的。

那么,哪些食物含钙量高呢?下面是参考图:

每100克食物的钙含量(单位mg)

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小C是纯母乳喂养的,在1~2岁时我的做法是:

1、尽可能的多喝母乳,不知道具体的量,估计有600ml左右吧;

2、酸奶每天50ml、奶酪每天30g(小C不爱吃奶酪,后来就没继续,但奶酪是非常好的补钙食物,浓缩的就是精华,奶酪的钙含量一般是牛奶的7倍)。

3、多吃其他含钙高的食物,比如豆类、坚果、海产品等。每天黑芝麻粉一勺,豆腐一小份、海产品也经常吃。

前两项算下来,大概有480mg的钙,然后七七八八的食物里再补充些,600mg的量我认为是够了的。

2岁以后,她开始喝纯牛奶了,纯牛奶的钙含量远高于母乳,食物吃的份量也更多,钙的摄入量就更容易达标了。

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综上所述,一岁以内的宝宝,只要奶量足够,根本不需要担心宝宝会缺钙。一岁以后,在奶量保证的基础上,合理安排饮食,也不会缺钙。

有家长会问,钙摄入量虽然达标,但还要考虑到能否吸收啊。对,这就是我们要说的第二个问题:维生素D的补充。

●●●
维生素D该怎么补?

关于维生素D的相关文章请戳:

● 鱼肝油、鱼油、维生素D、维生素AD如何区分?


维生素D能促进钙的吸收和利用,预防佝偻病,对于宝宝来说,其他五花八门的营养补充剂都不是必需,但维生素D一定要补。中国卫生部和美国儿科协会,都建议婴儿从出生不久就应该每日补充400IU的维生素D。


那么母乳宝宝和配方奶宝宝分别该怎么补呢?

纯母乳喂养:

母乳中维生素D含量非常低,可以忽略不计,纯母乳宝宝每天都需要补充400IU的维生素D。

配方奶喂养:配方奶里是含有维生素D的,大家可以根据奶粉罐上的营养成分表,计算出宝宝每天从配方奶中获得多少维生素D,然后补充不足的部分。C妈来给大家举例:


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比如雅培的这款奶粉,每100ml含36国际单位(IU)的维生素D,但有些奶粉标注的单位不是IU,而是μg(微克),比如下面这个:


孩子到底缺不缺钙?维生素D该怎样补?这篇文章让你心里有数


微克和国际单位的关系是1μg=40IU。


假设宝宝每天的奶量是500ml,摄入的维生素D是6μg,换算成国际单位为240,这样就需要再补160IU的维生素D。

市面上的维生素D一颗不可能刚好就160IU,那该怎么补呢?比如一颗里含300IU,你可以两天给宝宝吃一颗,这样就差不多了。

混合喂养:刚才说过母乳里的维生素D是可以忽略的,所以仍然只需要计算出宝宝从配方奶里获得的维生素D,补充不足的部分就好。

还有一个问题,就是添加了辅食的宝宝,要不要计算辅食里的维生素D呢?

这么说吧,天然食物中的维生素D含量是非常少的,也就鱼肝油、深海鱼类,动物肝脏等,这些东西不可能天天吃,就算吃也不会吃很多,所以食物里的维生素D也是可以忽略不计的。

综上所述,不管是母乳宝宝还是配方奶宝宝,只要保证每天能摄入400IU维生素D,就是OK的。

●●●
小C妈妈唠叨时间:

通篇看下来,亲们应该清楚了,宝宝是否缺钙,其实是靠家长的喂养决定的,只要把维生素D和含钙的食物(尤其是奶量)吃够,娃就不会缺钙,不需要把娃的各种问题都和缺钙扯上关系。

如果评估了宝宝的饮食,发现钙和维生素D摄入量长期都不够,即使需要补钙,也请在医生的指导下补充。

话又说回来,娃真的缺钙,家长首先要做的是调整娃的饮食,而不是完全依赖于各种补钙产品,毕竟药补不如食补。

希望这篇文章,可以解答你的疑惑。

本文转自微信公众号:小C妈报到(ID:xiaocma2012)

小C妈,本是学经济的文科女,却在当妈后热爱上了与育儿相关的一切,从此找到了人生的正确方向。一边带娃一边专研各类育儿知识,和您分享的全是干货。


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全部评论(22)
失忆碎片
3
01-29 16:52
混淆的黑与白 那枕秃,虚汗,方颅不是缺钙那是什么原因造成的 1

枕秃大多数是摩擦造成的,至于你说的虚汗,大部分都是因为婴幼儿体温调节尚未完全发育成熟导致的,比如入睡后的一两个小时。另外,婴幼儿新陈代谢较快,穿的太多也会导致。

yct_hq
2
02-07 20:46
jaws 孩子现在九个月大 睡觉一直不好 前两天带着去儿研所查骨密度 结果是严重缺钙 每天不少吃 伊可欣从出生就开始吃 补钙也没断过 不知道什么原因 1

孩子的骨密度检查十个里九个缺钙。因为骨密度查的是沉积钙,孩子正在长身体有多少钙能沉积下来?

混淆的黑与白
2
01-29 20:17
混淆的黑与白 那枕秃,虚汗,方颅不是缺钙那是什么原因造成的 1
失忆碎片 枕秃大多数是摩擦造成的,至于你说的虚汗,大部分都是因为婴幼儿体温调节尚未完全发育成熟导致的,比如入睡后的一两个小时。另外,婴幼儿新陈代谢较快,穿的太多也会导致。 2

我家宝宝母乳就是看网上说新生儿不用补钙,一直只吃D没吃钙,结果枕秃加有点方颅了还爱出虚汗,去看医生说缺钙了,才开始吃钙,很快枕秃虚汗就好了,可惜方颅回不去了,所以我想说网上这种文章真的害人不浅。

混淆的黑与白
2
01-29 15:19

那枕秃,虚汗,方颅不是缺钙那是什么原因造成的

失落的枪手
1
02-01 06:07

专家说不是,去医院检查又说是,坑。

Azeril
0
03-16 09:38
失落的枪手 专家说不是,去医院检查又说是,坑。 1

相信医生的判断啊 毕竟给具体的孩子做诊断和给出特定建议 你觉得那些专家做得到么 还有 类似这位发文章 断章取义别人一两条微博来引用... 也不知怎么想的

guolf19
0
03-11 15:13

唉,看了之后也困惑了,到底要不要补。

biAji
0
03-09 23:18

https://theconversation.com/vitamin-d-a-pseudo-vitamin-for-a-pseudo-disease-101907 维生素D也不需要补

Pancakerun
0
02-13 13:17
jaws 孩子现在九个月大 睡觉一直不好 前两天带着去儿研所查骨密度 结果是严重缺钙 每天不少吃 伊可欣从出生就开始吃 补钙也没断过 不知道什么原因 1

我的也是…后来发现这个问题了,那个测骨密度的机器就是体外检测…不科学。

梵花
0
02-13 01:44

遵医嘱,简单的三个字有多少人做到了