杜鸭的运动汇 篇十：下半年的第一次超长距离跑

自从五月份连续两场比赛，拉伤左大腿后侧肌群以来，这应该是我半年内跑过的第一个超长距离了。

先来说说这个超长距离跑活动的由来。

2016年的国庆节前，在与跑友聊到当时比较热门的各大城市外环跑，突发奇想，也要跑一下柳州的外环线，想想既然是国庆节，那么凑一个与祖国妈妈同岁的距离，显然更有意义。

当时，在地图上画了个葫芦。跑完之后休息了四五天才缓过来

到了2017年国庆节，把距离拉长了一公里，记得当时身体不适，也仍然坚持跑了下来，结果身体抵抗力下降，导致中耳炎，左耳听力基本丧失，整个十月份，在医院打卡的次数比跑道上多多了。

18年国庆节跟家人外旅游错过不表，而到了今年，又是建国七十周年大庆，这个活动当然要恢复回来。

心形的路线，是本地跑友@右耳朵 邹 踩出来的线，一圈三十公里多一点。感谢老邹。

由于要跑够七十公里，显然必须绕两圈再加一点，考虑到大部分跑友的实际情况，最终的安排是七点半正式出发跑第二圈，而早上四点出发跑第一圈，而且必须赶在七点半之前回到出发点与大部队汇合并拍照留念。

在四点出发第一圈的包括我在内，还有@右耳朵 邹和@天蓬 两位。

早上四点城市的街头，让我不禁想起科比的那句名言。

在秋风加持下，三人小分队一路轻车快马，只用了三小时十多分就回到了起点，印象比较深的是跑过三门江公园内大大小小的村落时，狗叫声此起彼伏，络绎不绝。

第二圈出发前与国旗合影，后排笑得最灿烂的两位就是@天篷兄和@右耳朵 邹兄。

前排的三位女生，@小玲珑和@新爷完成了第二圈，@千寻则骑着折叠单车沿路负责给大家提供后勤补给。

显然红旗是当天的主角，再来一张大合影。

在半途路边小卖部休整时，恰逢国庆七十周年大阅兵直播开始，那就认真学习一下。

这是三门江公园气象台路段，道路两旁松林密布，路面上落满了松针，路口到气象台是上坡，原路返回则是下坡，正是摆拍的好时机。

接下来的路段是长距离的下坡+上坡+下坡，在经历了五个多小时的奔跑后，双腿的薄弱环节开始放大，左大腿后侧拉伤处隐隐做痛，右膝外侧也开始酸楚。股四头肌的控制力也明显降低，此时的下坡路跑起来，比平路还难受了。倒是期望前路是上坡，因为在上坡时可以走。

这是出三门江公园，回到城市公路上的随手拍，发了个朋友圈，获得上百个赞。

剩下的这段距离并不好跑，首先是时间来到中午，气温升到三十多度，此时体力和精力都接近消耗待尽，在强撑着再次回到出发点后，手表显示距离70整还差6公里多，而看到同行的跑友都已经可以休息，自己心中更是充满厌跑情绪。即便最后这6公里按计划是在柳江河畔的林荫小道中完成，但也只勉强用走跑结合的形式了。而当我实在连走都不想走时，就再也顾不得许多，直接就在小道边的石凳上睡了十分钟 ，这才恢复了些许生气。

与等待多时的@右耳朵 邹 兄一起跑完最后的几十米，已经累得连越野包都不想背多一分钟。

接下来谈谈拉伤大腿后侧肌群和韧带的恢复。

我五月份拉伤的部位是大腿后侧肌肉群和相连韧带，刚开始主要的症状就是右脚踩着左边后跟，把左脚从跑鞋中拔出来时，肌肉会有明显的疼痛感，跑平路时会感觉到酸涨和无法发力，但上下楼却感觉不明显，所以从受伤后开始就主要进行的是爬山练习。

刚开始的恢复手段是贴各种膏药外加滚泡沫轴，但始终收效甚微；当然或许也跟我无法彻底停下来休息有关；然后改成外擦黄道益加筋膜枪深层放松，每天坚持三次以上，又坚持了近两个月，这才慢慢感觉伤势在好转，但到现在也只能恢复到九成而已；所谓病来如山倒，病去如抽丝，大抵也是这个意思吧。

总结的经验就是：做为一个严肃跑者，筋膜枪是一种非常好的放松工具，在目前几百块就能随便选的情况下，可以做为一个日常标配了。而如果当你的身体部位发出各种不适信号时，千万不要硬撑，主动休息恢复，才能跑得更快和更远。