如何减肥减脂才能最有效果？

饮食，这是减肥减脂最重要的，三分练七分吃，合理饮食比运动还重要。

减肥的时候不要急于求成，如果每天高强度运动两个多小时，其实是很危险的，不吃饭，不吃主食，不遵循锻炼模式，很容易坚持不了多久，而且平台期来的快，容易放弃。

人需要碳水就像汽车需要汽油一样，就算在减肥期也是需要碳水，碳水一旦缺少，身体会分解蛋白质来作为营养，这样可能会导致一些健康问题。

食物的GI值，也是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，大于75是高GI，低于55为低GI。高GI的食物消化快吸收好，能够快速进入血液，低GI的食物进入肠道后，停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液较慢，因此可以有效的控制血糖。

吃的东西可以根据网上的食谱自己做，这样吃的比较有规律比较方便，如果是学生吃食堂的话，可以买了菜拆开来吃，一般推荐番茄炒鸡蛋，如果没有的话可以去吃生番茄加水煮鸡蛋，实在不行的话去查一下差不多的食物来进行替换。

运动的时候拉伸也非常重要，一定要拉伸，就算不做运动也要拉伸，因为如果你不拉伸的话，你的肌肉会堆积，这样的话，就会显得肉越来越多，越来越壮。做拉伸，并且坚持下去之后，腿型会有很大的变化，视觉上也会长一些，拉伸还可以紧致皮肤，要不然脂肪减掉之后皮肤都会松下来。

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