日常生活 篇九十二：优雅，极其优雅，让我们快乐慢跑起来：下半身装备。

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慢跑是一种非常好的运动，它的好处有很多：

从生理方面而言，慢跑能够提高血氧的饱和度，有利于促进心脏功能的增强；同时也有利于调整血压，有利于促进血压的下降。能够改善脂肪肝。同时也能够促进胃肠道的蠕动性，可以有效改善便秘的症状，避免便秘的发生。

能够促进身体的新陈代谢，有效的消耗身体的热量，达到减肥瘦身的效果。

比如关节：关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。还对皮肤、腹部、大脑、心脏、肺、肠脏等都有好处。

从心理方面而言，还能够增强自信心，同时也能够让心情变得比较愉悦，也能够调理睡眠的质量。保证良好的精神状态，能够提高人的抗压能力。

一、下半身装备

虽然说跑步只需要一双鞋和一条路，但是若想要跑得跑得舒服，还是准备好适当的装备比较好。

跑鞋

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一双不错的跑鞋，能让人跑得舒服，跑得安全，跑得相对轻松，还可以提高跑步的成绩，跑步的体验也会舒适很多。

跑步袜

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专门用于跑步的，袜子也是非常重要的，好的跑步袜子可以给脚部舒适干爽的环境，可以减缓或预防跑步产生的水泡。

腿套

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腿套在跑步时可以减少肌肉震动，降低能量损耗，可以促进血液回流，降低肌肉疲劳。

护膝、髌骨带

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护膝并不是跑步的常带装备，作为辅助使用。护膝最好是在膝盖受伤后处于恢复阶段的时候带就可以了，如果长时间佩戴护膝跑步的话，会使得膝盖周边肌肉退化，一旦脱掉护膝，膝盖很容易会再度受伤。

髌骨带和护膝一样，属于辅助功能，能不带尽量不带。

跑步短裤、压缩裤

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有弹性的舒适的专业跑步短裤，可以让人跑起来更加的轻松，也要保护大腿不剧烈的摩擦。速干透气，穿起来轻盈。压缩裤也是。

跑步内裤

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一件透气速干的跑步内裤是很有必要的，相比纯棉材质的而言，它干得更快，更加透气。

二、注意事项

慢跑的注意事项，可以从慢跑前、慢跑中，以及慢跑后进行分析。慢跑属于有氧运动，采取正确的方式慢跑可以避免损伤，同时也有益身心健康。

1、慢跑前：选择合适的跑鞋并选择合适的天气、空气湿度、温度等等，在跑之前半个小时，要适当的补充水分和能量，对各关节进行拉伸，将热身运动做好；

2、慢跑中：注意保持良好的呼吸节奏，避免憋气。注意摆动双臂，控制跑步速度，跨步幅度不宜过大，否则可能会对局部肌肉造成过度拉扯；

3、慢跑后：注意适当休息，进行放松活动，缓解肌肉疲劳。休息半小时后，可以适当补充能量以及水分，防止产生脱水或低血糖的问题。如果出现肌肉酸痛的症状，可以适当进行按摩、热敷，有助于缓解症状。

慢跑是属于有氧运动，运动量不大，也一定要量力而行，注意防止产生过度疲劳的问题。慢跑时间不宜过长，通常建议控制在30-40分钟，当出现身体疲劳感时，需要注意及时进行休息。

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