几大看似健康的养生早餐-其实超NG-吐司、咖啡都上榜！

现在的人生活、工作忙碌，常常早餐来不及准备就随意吃或只求吃饱、吃得丰盛，不小心就吃下过多的热量、糖份，造成早晨血糖急速上升，恐对身体造成负担！ 究竟有哪10大NG食物，吃的时候要注意或是该搭配什么样的食物，才能吃得更健康、营养

NG早餐1. 含糖或精制谷物

不少人一早起来就喜欢吃麦片或精致的面包、糕点类甜点当早餐，要小心这类早餐含糖量高，蛋白质含量却低，会使血糖浓度快速上升，造成胰岛素失效，也恐导致工作时烦躁和饥饿。

NG早餐2.法式吐司

早餐求快速方便，不少人会选择吃法式吐司当作早餐吃，不过法式吐司缺乏蛋白质，且主体由碳水化合物及奶油中的脂肪组合而成。 建议若要吃法式吐司当作早餐，可以再搭配些生菜、番茄增加营养。

NG早餐3.松饼

大多数的松饼都是用面粉、大量的糖及盐、泡打粉制作而成，不仅缺乏足够的纤维及蛋白质，且一份松饼热量就有400-700大卡，差异在于加了什么样的抹酱或配料。 建议若想吃松饼当早餐，可以再搭配坚果或水果一起食用。

不少上班族族平时较少摄取水果，因此早餐会选择喝果汁来补充身体所需的维他命C及纤维，不过，便利商店或外面卖的现打果汁，通常都会加入大量的果糖，导致血糖上升速度过快，长久下来恐怕只会增加肥胖的机率。 若要以果汁当作早餐，建议可自己在家打蔬菜汁，不仅热量较低，也含有丰富的维他命、矿物质及膳食纤维等营养素。