一周秋季早餐，干稀搭配，耐饿又好做，吃了让你又饱又美！

秋天是干燥的季节，我们的身体也容易受到干燥燥热的影响。为了滋润身体、保持健康，我们应该注重秋季早餐的选择。首先，我们可以选择一碗热粥作为早餐的主食。热粥不仅可以温暖身体，还能提供足够的水分。可以选择一些有滋润功效的材料，如莲子、鸡蛋、百合等，这样既能滋润肺部，又能补充营养。

其次，早餐中可以搭配一些热气腾腾的食物，如热馒头、热包子等。这样可以增加身体的热量，从而减少秋燥对身体的伤害。另外，还可以在早餐中加入一些具有润肺作用的食材，如梨子、百合等。这些食材富含水分、维生素和矿物质，有助于滋润肺部，减轻干燥问题。

这是我家一周早餐，看看搭配合理吗？

周一早餐

主食：手抓饼+煎香肠

流食：小米粥

菜：爆炒空心菜

我家喜欢干稀搭配和面食，手抓饼是买的半成品，只要煎一煎就上桌了，几分钟就煎几个，一边熬制小米粥，同时可以清洗空心菜，等都做好了，准备好了，小米粥也熬制好了，就可以煎手抓饼和香肠了，煎完直接大火爆炒空心菜，几分钟炒一盘，加点盐和鸡精，翻炒均匀出锅，美味早餐就可以开吃了，简单好做吗？

周二早餐

主食：鸡蛋煎饺子

流食：糯米藜麦粥

菜：辣椒炒豆皮

我家喜欢吃饺子，每次包很多，在冰箱冻着，早餐就可以加几个鸡蛋和饺子一起煎出来，底部金黄酥香，搭配鸡蛋的鲜美太好吃耐饿了，做法也简单的很，喜欢的可以去账号搜索看具体做法，也写过很多次了。

藜麦糯米粥，是用电饭煲预约做的，设置好时间，早餐就可以吃到热乎乎的软糯香浓的杂粮粥了，味道营养都好的很。

炒豆皮，加一个青辣椒炒出来，软软的带点辣味，搭配这些流食和主食一起吃，真不错。

周三早餐

主食：煎馍馍片+煎鸡蛋

流食：玉米糁子粥

菜：黄心菜炒肉（剩菜

水果：新疆蟠桃+西瓜

煎馍馍片，馍馍好几天了，就采用煎的方法做出来，用平底锅加植物油，把馍馍切片，撒上少许盐水，这样煎出来，馍馍香浓还有盐味好吃。在每人煎一个鸡蛋，补充一天的蛋白质。

菜用微波炉加热即可，3分钟就热乎乎的了，一边熬制的玉米粥，也好了，摆上水果，就是可口早餐了。

周四早餐

主食：烙葱花发面

流食：牛奶

菜：爆炒空心菜+德州扒鸡

这款早餐烙饼，家人特别爱吃，就提前和好面团，在冰箱冷藏发酵，早上可以做饼子了，加点盐菜籽油和香葱花，卷起来压扁，擀好饼子，用电饼铛烙出来，香喷喷的外酥里软，真好吃。

爆炒一盘空心菜，鲜美的很，扒鸡是闺女朋友送的，在微波炉加热了，切一切，做早餐吃，搭配这些美味，很简单的早餐了。但是耐饿的很。

周六早餐

主食：煎饼子+煎馍馍片+煎鸡排

流食：豆浆

菜：炒冬瓜

馍馍片和饼子都是剩下的，就用平底锅加油煎一煎，香喷喷的很可口了，这样不浪费也好做早餐，顺便煎一块鸡排，再把剩菜加热，牛奶加热，就是懒人早餐了。

周天早餐

主食：包子

流食：牛奶

菜：醋溜土豆丝

包子和牛奶都用蒸锅蒸出来，一锅出来两种主食，太方便了，要把牛奶倒进大碗里，可以蒸出来，这样省事省力，牛奶也不浪费。

爆炒一批土豆丝，也是把土豆丝用擦丝器檫出来，土豆丝均匀的很，炒出来，爽口脆嫩又好吃。

周天早餐

主食：香豆子饼

流食：胡辣汤

菜：拌腐竹

香豆子饼，也是发面做的，加点香豆子粉、盐、菜籽油、胡麻子粉一起烙出来，外皮香酥金黄金黄的，里面软软的真可口好吃。

胡辣汤也是买的底料，自己加点花生米，腐竹，海带丝、粉条一起煮出来，爽口开胃太好吃了，搭配香豆子饼，和拌的腐竹凉菜，美味好吃极了。

总而言之，秋季早餐应该选择一些滋润身体、温暖胃脘的食物。通过合理的搭配，我们可以有效地抵抗秋燥，保持身体的健康。在选择早餐时，我们应该多关注一些具有润肺作用的食材，注重补水保湿。这样才能度过一个健康舒适的秋天！

跟着可可做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！