抓住4、5月孩子长高黄金季,孩子个子猛涨,错过要等一年(附长高食谱)
世界卫生组织通过研究证实,春季是孩子生长最快的季节,是秋季的2.5倍,尤其是在5月,而生长最慢的季节是10月;马上5月份就要来了,家长们赶紧抓住这个黄金月,做好这几点,助孩子身高突飞猛涨。
1.补充适量的钙
钙是孩子长个不可缺少的矿物质,1-3岁孩子每日钙的推荐量是600mg,4-6岁每日钙的推荐量是800mg,7-10岁每日钙的推荐量是1000mg,含钙比较丰富的食物是牛奶,100ml的牛奶含钙量是110mg,建议每天给孩子300-500ml牛奶,酸奶奶酪也可以。
给大家整理了孩子长高食谱,家长们可以参考。
2.补维生素D3
很多家长只知道给孩子补钙,而忽略维生素D,维生素D和钙的关系就像是充电线和充电宝,想要给手机(孩子)充电(补钙),没有充电线(vd),充电宝的电再多也给手机充不上电(也补不进去钙),虽然鸡蛋富含vd,但每天达到600IU的vd,至少要吃15个鸡蛋才行,这个量估计很多人都做不到,建议大家还是补充维生素D3的补充剂更方便。
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3.每天要早睡,并且多睡觉
高质量的睡眠与生长激素的分泌有关,而生长激素能促进机体合成代谢和蛋白质的合成,还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长。
研究表明一般在睡着之后的1-2个小时后开始显著增高。每天晚上保证一个充足而又高质量的睡眠对长高非常有帮助。
4.多户外运动
户外运动(晒太阳)不仅可以促进体内维生素D的合成以及钙的吸收利用,适度的运动还可以增强骨代谢,肌肉在运动时会对骨骼产生机械牵张力、韧带拉伸可以为骨骼提供更多的生长空间,帮助长个。
儿童青少年可以进行每天累计至少60分钟的中等至高等强度运动(跑步、游泳、自行车等)和每周2-3次抗阻力运动(负重、抓举等),特别是要有跳跃的动作,对于一些部位的骨量增加很有帮助,比如:球类运动、跳绳、蹲跳、跳远等。
5.这些会抑制孩子长高的食物,要少吃。
①.高糖食物
比如:巧克力、糖果、碳酸饮料、饼干、蛋糕
②.高脂肪的食物
比如:薯条、爆米花、汉堡、炸鸡、蛋糕派、奶油
③.含激素的食物
比如:燕窝、蜂王浆、滋补品、动物内脏。
希望各位宝爸宝妈们赶紧抓住春天的尾巴,特别是5月份,让孩子再多长高一些。
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