要想睡的好 床具睡姿一样少不了

人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠和阳光、空气、水、食物一样，都是生命之所必需，甚至比吃还重要。不吃不喝能撑7天，而人连续三天三夜不睡则会死亡。因此，有“睡觉为天下第一大补”的古语和“吃好睡好，八十不老”的古训。睡眠不仅能使人恢复体能、减除疲劳，还有助于脑功能的整合加工和记忆的存储，能为人提供精神营养素。所有这些，都是食物所提供的物质营养无法替代的，可以说“睡眠是天然的补药”。所以不要让你的不良睡姿影响到你的体态。

选择合适的床上用品，是睡好的觉的最重要的一环。城市有宜家

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枕头也是一样的道理啦。枕头的总类就更多了。

1. 聚酯纤维枕：这类枕头使用聚酯纤维作为填充物，具有柔软、轻便、透气性好等特点，是常见的经济实惠型枕头。适合喜欢较柔软枕头的人。

记忆棉枕：记忆棉枕使用高密度聚氨酯材料，根据人体体温和重量来调整形状，能够提供良好的颈椎支撑。记忆棉枕能够根据个人的睡姿和体型，提供符合需求的舒适睡眠体验。

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乳胶枕：乳胶枕采用天然乳胶材料，具有优异的弹性和透气性，对于过敏体质的人较为友好。乳胶枕能够适应头颈部的曲线，提供舒适支撑，对于颈椎和头部的保护效果较好。

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羽绒枕：羽绒枕使用鹅绒或鸭绒作为填充物，具有柔软、保暖的特点。这类枕头较为轻盈，适合喜欢蓬松感觉的人。

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护颈枕：护颈枕通常呈波浪形或颈椎形状，专为颈椎问题或需求较高的人设计，能够提供良好的颈部支撑和保护，减轻颈椎压力。

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冰丝枕：冰丝枕的外层采用冰丝面料，透气性好，有一定的冷感效果，适合喜欢凉爽睡眠环境的人。

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填充枕：将不同类型的作物作填充物填充到枕头的内部，以提供舒适的支撑和适当的软硬度，比如市面上常见的决明子枕头。

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不管你选择上面哪一种枕头，我都建议你去试睡体验一下，每个人的身体结构和头部结构都有差异，不一定是贵的就适合，便宜的就不好用，良好的睡眠质量必须要有合适的硬件设施， 它不一定是最贵的，但一定是最合适的。良好的睡眠质量，除了选择合适的床上用品外，正确的睡觉姿势也是至关重要的。床上用品和睡觉姿势如相辅相成，为我们带来更美好的睡眠体验。这里我们先把被子放下了吧！被子相对容错率可以高点。

选枕头的诀窍是将枕头作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法。这取决于你的身体姿势和睡姿。理想的枕头位置，最大限度地支撑头部。理想的枕头高度，应该是把头枕上去，压实了后和肩膀同高，使整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。

每个人睡觉姿势可以用十八般武艺来形容，但是不管你有什么姿势，万变不离其三，我们只讨论身体正常情况下，哪种姿势是最优。

睡觉的十八般武艺

趴着睡

可以说是最差中的最差，因为这种睡姿除了那一下感到一小会都舒服啊，几乎一无是处，趴着睡此时我们的腰椎会因为重力的原因向下沉 如果你本身椎管就偏狭窄，第2天你甚至可能连站都站不起来。这种睡姿会让脊椎一直处于高压状态，胸椎有受到影响，因为当我们抱着枕头时，胸椎会自然向下凹，导致胸椎变得越来越圆。我们的肩峰也一样无法避免，肩峰会在七八个小时中一直处于内旋加抬高状态，这很容易引发肩峰撞击，呼吸也无法流畅。我们必须要把头转向某一侧才能呼吸，总而言之，这种睡姿能不能让我们的身体得到良好恢复不好说，但一定会带来各种各样的不良影响，

对于平胸的妹子，趴着睡确实容易导致血液循环不好，不太利于发育。

对于大胸的妹子来说，虽然趴着睡不会把胸压小，但是除了脖子痛，可能还会导致

侧着睡

• 双腿伸直，身体侧躺。腿伸的比较直，腰大肌不会过度紧绷，也就不容易引发下背疼痛，但它也有个问题，如果上侧腿过份向下倾斜，身体会被迫跟着侧移，给我们的脊柱形成拉力。不过这种情况只需要在双腿之间夹一个枕头就能解决，枕头能让上侧腿自然处于中立位，另外侧卧式对腰部也更加友好，不会有重力压着腰椎直直下沉的情况。

腰椎间盘突出，怎么躺比较好？医生教你3种睡姿，健康又舒服

• 它唯一的缺点就是当我们将一侧手放在头部下方时，肩关节会有内旋的趋势，所以建议尽量将手放在枕头下方，这会使肩关节偏向外旋，对肩部更加友好，最后记得不要把头垫得太高，避免我们的颈椎一直处于悬空状态。

• 侧卧的胎儿是睡姿也是同理的，优点是能让人一些人感觉更加安全，也更容易进入深度睡眠，但我们需要警惕，因为双腿长时间抬高，引起髋屈肌紧张问题。最好在每次早起后，做几组髋屈肌拉伸动作

• 一侧腿抬起一侧腿伸直的侧卧睡姿，这会让我们的脊柱被迫旋转，而旋转刚好是脊柱最不擅长的一件事，所以并不推荐。

仰着睡。

• 促进最大程度的对称性，整个身体中的压力均匀分布，最佳姿势位置，不太可能压迫到关节/肌肉。双腿伸直有可能会让下背微微弓起，让你醒来后感觉下背非常僵硬，这种情况只需要在腿部垫一个枕头就可以了。

• 尽量不要睡太软的床，太软会让身体下陷，导致胸椎可能出现后凹问题，腰部的支撑着点力不够等问题。但也不能太硬，太硬的床铺会加大腰椎的压力，造成腰椎的负担。

总结：

床上用品和睡觉姿势是睡眠质量的两个重要方面。选择合适的床上用品和养成正确的睡觉姿势，可以为我们带来更加舒适和健康的睡眠体验。同时，培养良好的睡眠习惯和创造良好的睡眠环境，也是提高睡眠质量的有效方法。让我们从现在开始重视睡眠，为身体和心灵带来充分的休息和放松。

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