《黑暗荣耀》妍珍啊，凌晨2点空腹跳绳是你保持身材的秘诀吗？（附跳绳计划表）

有没有人和我一样一口气熬夜看完《黑暗荣耀2 》！！第二季几乎集集都是精华，不能遗落任何一个剧情镜头！

不知道让大家印象深刻的剧情有哪些？是莎拉“臀桥”、孙明悟大声表白惠珍、还是文东恩抓莎拉头发？从健身角度来看，最印象深刻的剧情可能就是妍珍和河道英说2点起床空腹跳绳，3点出发上班。这种健身方式，哪位健身大佬看了都害怕。

首先，空腹跳绳减脂有效吗？

ps：空腹是指禁食8小时以上的身体状态，此时运动会对自身组织进行分解来满足生命活动周期需要。

从各位健身博主的经验来看，空腹状态下的运动舒适感和燃脂程度，都比饭后运动更佳。而跳绳运动，对腹部胃部的状态更看重，在空腹状态下跳绳，会更有效。

所以，wuli“疯批”妍珍虽然忙着出轨、上班、帮女儿找眼科医生、与东恩接招，但是她依然保持良好身材的原因，是她有一个超强的燃脂运动——空腹跳绳。

其次，跳绳的方法也要选对

跳绳不能盲目跳，比如空腹跳绳时间太长，容易伤胃低血糖；或者说饭后没有好好消化就跳绳，容易伤胃伤脾。

这里附上我的计划（可以自行决定数量和动作，以个人运动舒适程度考量～）

开始之前，记得先做好热身运动。

多种脚步跳绳是指在跳绳中从双脚跳转换成单脚跳、交叉跳等花式跳绳。

另外，跳绳装备也要买好。

1、跳绳垫

如果是在室内跳绳，可以给自己准备一个跳绳垫，不仅减少噪音，还可以减少对膝盖的压力。跳绳垫厚度推荐10mm以上

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2、一双好鞋

跳绳运动需要前脚掌落地和起跳，双膝双髋微屈，给关节带来缓冲，运动鞋推荐带有减震缓震功能，减少频繁跳跃导致膝盖受伤。

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3、跳绳

不建议选择塑料跳绳，这类跳绳80后90后很熟悉吧，小时候跳绳人手一个，但这种跳绳容易变形，太轻，容易缠绕弯曲，不太适合作为健身使用。（主要是这玩意打在皮肤上还很疼）

现在市面上有分成无绳跳绳和有绳跳绳，无绳跳绳还可以增加负重球，加倍燃脂。两种跳绳方式都一样，无绳跳绳减少被绊脚机会，可以更轻松容易做出跳跃动作，比如交叉跳跃、单脚跳绳、开合跳等等脚步动作。

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如果你还想体验更加智能的运动方式，可以买一台跳绳机，打破传统跳绳运动，可以实现多人互动，远程遥控，只不过对手臂、肩部的燃脂效果就减半了。

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有的小伙伴会说，为什么我跳绳这么久，还是瘦不下去，这些原因，你是不是也有？

1、三天打鱼，2天跳绳。没有持之以恒的训练，脂肪根本燃烧不掉。同时，也不能日日长时间跳绳，更伤膝盖，可以一周内选1～2天作为休息日，比如上班日周一。

2、运动初期难掉秤，小基数减肥不容易。如果单单靠跳绳减肥，根本不可能迅速瘦下去，比如要搭配多种运动减脂，比如跑步机爬坡、游泳。同时，从来没有健身运动过的人和小基数群体，刚开始很难瘦下去。不要觉得跳绳没效果，就轻易放弃了。

3、不学会健康饮食。什么叫健康饮食，是你放弃炸鸡奶茶烧烤火锅，正常吃菜吃肉。具体饮食可以看看娜娜老师做的健身达人饮食指南 。

减肥日记 篇十：摊牌了，减肥30斤全靠【碳循环】，五个步骤教你学会做计划「抽10人送计划」hi，大家好，我是金刚芭比娜娜，又到了一年一度减肥季，很多人在问我各种饮食法有没有用，比如最近很火的“轻断食”“生酮饮食”等等，今天不评价这些饮食法的好坏，而是给大家安利一个真正对塑形减脂有帮组的饮食法，也是我在备赛健美比基尼运比赛时最喜欢用的饮食法。【碳循环】是什么？简单来说就是高碳水饮食日和低碳娜娜三十不惑| 赞137 评论75 收藏664查看详情

最后，凌晨跳绳更减脂吗？

不一定。而且凌晨2点钟跳绳，睡眠不足的情况下，人的精力体力会比较差，越练越疲劳，长时间剧烈运动会引起高血压的情况。最重要的是，新陈代谢变慢，更难瘦下来。

凌晨2点跳绳这种事情，可能只有咱们妍珍干得出来。