“一周的健身减肥计划”——强度合适心不累，合计科学“不自虐”

给大家介绍一下合理的，科学的，不自虐的减肥计划，实测可行，每周减重5斤不成问题。

粗粮

周一计划

运动：仰卧起坐10个*2+平板支撑30s*2

饮食：早餐玉米*1+豆浆*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐青瓜*4

十月稻田花糯鲜食玉米2.2kg(220g*10)2022年当季新玉米五常玉米棒57.9元一年一季当季新鲜玉米从采摘到加工完成不超过5小时，轻松吃出鲜玉米的味道。低脂肪，适宜早中晚餐及零食等，一餐一根，方便快捷。规格：2.2kg。京东去购买

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周二计划

运动：俯卧撑10个*2+深蹲10*2

饮食：白粥*1+涪陵榨菜*1包+午餐白切猪耳朵饭*1+晚餐凉薯*2斤

海陆两用小黄瓜

周三计划

运动：有氧跑步599米+阅读高等数学*45分钟

饮食：小米粥*1+玉米汁*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐香瓜*4

周四计划

运动：蛙跳*10+阅读马原*15分钟

饮食：早餐鸡蛋*4+鲜橙汁*1杯+午餐桂林米粉*1+晚餐香蕉*4

冰泉豆浆

周五计划

运动：双手俯卧撑*10+玩云顶之弈*45分钟

饮食：冰泉豆浆*2杯+午餐柳州粉*1+晚餐凤梨*3

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总结：通过运动+早餐粗粮 晚餐低卡果蔬裹腹 可以达到既不会因为过量运动以及自虐式断食，而导致反弹放弃。适中的多样运动量以及合理饮食政策，既不会腻歪，也不会煎熬，可以说是相当的容易坚持。

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