个人心得 篇三十三：最有效的减脂运动有哪些：跑步、骑行、动感单车

🍁大家都知道想减肥要"管住嘴迈开腿"，在各种减肥方法中，最安全有效的肯定是运动，特别是有氧运动有很好的减肥效果，比如：跑步、骑行、动感单车。

①跑步

跑步排第一是因为大众接受度高，几乎是每一个人首选的减脂方式，原因就是非常简单，只需要一双跑鞋随时随地开始（拖鞋也能跑，只不过体验服大打折扣，现在国产跑鞋一两百的也很棒），运动过程中大量出汗，可以有效燃烧卡路里。

不过初跑者一定要掌握正确的跑步姿势和适合自己的强度，要不效果可能会大打折扣还容易意外受伤。

②骑行

跟跑步相比，骑行能消耗更多的能量，特别是大体重选手，跑步对膝盖和脚踝的冲击太大容易磨损，骑车则要轻松的多，而且骑行时那种风驰电掣的刺激是比跑步更加强烈。

在骑车的时候，一定要把座位的高度调节到适合自己的水平，避免膝盖伸直的同时上身放松，略微前倾，这样可以降低受伤的利率。

③动感单车

快节奏生活下班已经很晚没时间出门锻炼，这时候在家也能有效运动：动感单车，和骑行又是另外不同的体验，因为是在室内，可以营造炫彩灯光和节奏感极强的音乐来带动运动气氛，器械也可以随意控制速度和强度。在不知不觉中运动市场就达到了，容易坚持！

相比骑行，动感单车由于长时间是站立骑行状态，对膝盖的磨损会加大，所以要保护和注意自己的状态！

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