减脂的一百种方式 简单好操作的减脂餐

减脂最主要的是饮食和运动，我今天给大家讲几道简单上手容易的减脂餐。秘诀主要是洗、蒸、煮。

1.每日坚果+酸奶+苹果

做法：把酸奶倒入玻璃杯中，加入每日坚果，搅拌在一起

清洗苹果，切成小块。

这种简单搭配，我一般作为早餐，营养健康美味。

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2.意大利面

做法：水开后下入意大利面、不要把面条弄断，加入少许盐，滴少许橄榄油，大火盖盖子，煮8分钟，捞出。

加入少许橄榄油，搅拌，防止面条黏在一起，撑入盘中。

加入意大利面酱汁，撒上少许欧芹碎。

这道菜可以作为午餐和晚餐，操作简单。

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3.西兰花+鸡胸肉+虾

做法：清洗西兰花之后，切成小朵放入盘中，蒸煮。

清洗大虾去虾线，双层蒸锅，可以跟西兰花分层一起蒸煮。

鸡胸肉清晰后，切成3段，冷水下锅水煮，放点料酒、香叶和八角，用筷子插入鸡肉中，无血水，就是煮熟了。凉透后，撕成小条。

将做好的西兰花、鸡胸肉、虾放入盘中，撒点黑胡椒粉。

这道菜可以作为午餐和晚餐，无油好吃，减脂的首选。

4.鸡蛋+西红柿+黄瓜+苦苣+玉米粒+虾

这道菜可以成为轻食餐，我确实不知道是什么菜名。

做法：煮鸡蛋一颗

蒸虾几只。

清洗苦苣，小柿子，黄瓜，切好放入盘中。

锅中加水，煮开后放入玉米粒，煮熟后捞出。

所有食材都放入盘中，撒入欧芹碎，调一个酱油陈醋汁。

这单菜可以作为午餐和晚餐，补充身体需要的能量，营养均衡。

可以节食减脂，但节食不是绝食，一定要好好吃饭哦，每日摄入足够的营养，才更有力气减脂哦，加油！

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