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吃货的世界 篇二十:早餐时刻,美味与营养兼得

我就是咪宝 10-15 10:48 关注

吃货的世界 篇二十:早餐时刻,美味与营养兼得

人是铁,饭是刚,从早上的第一顿开始,我们每天都要吃食物,从前,食物只是维持生命力的工具,而现在,食物不仅仅是填饱肚子这么简单了,我们更注重食物的味道与营养价值,特别早餐时刻,一天的开启都在这一顿,更是需要注重营养搭配得当。

吃货的世界 篇二十:早餐时刻,美味与营养兼得

主食一般都是碳水化合物,也就是我们能量的来源,像馒头、粥食这些都是属于主食类的,又或者可以以一些粗粮来代替,像玉米之类的,热量更低且更健康一些。

吃货的世界 篇二十:早餐时刻,美味与营养兼得

鸡蛋牛奶这类的称为蛋白质,每日人体都需要摄入一定量的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。特别是正在长身体的孩子,可以多喝牛奶,但是鸡蛋一天之类不建议过多的摄入,一天1-2颗就差不多了。

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肉类的蛋白质也是相当丰富的,像煮粥的时候加入一些牛肉或者鱼肉,又或者是三明治里面加入培根或者午餐肉都是不错的选择,营养的价值都能够有所提升。

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若是能再搭配上一些蔬菜水果,那么维生素也能得到一定量的补充,果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。像上午茶的时间不妨多加个水果进行补充。

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需要注意的是,早餐的时间不宜过早或者过晚,早餐最好的时间是在7点-9点之间,这样肠胃也有足够的时间消化,不至于影响午餐的摄入,按时吃饭,肠胃才能更健康哦。

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