让肥宅轻松锻炼，好用不贵、简单实用的家用健身器材推荐

作为一名肥宅，楼主最近“又”开始注重锻炼健身了，为什么呢？因为楼主公司一年一度组织的体检报告新鲜出炉。虽然楼主的BMI指数、血压等均正常不超标，但是人体成分检测项目结果显示：体脂百分比超标。

这里先说一下楼主的生活习惯，楼主平时爱吃肉类、爱喝饮料，誓要做快乐肥宅。不过，身体健康也是楼主关注的，除了上下班过程中时常骑车，单趟约6公里，利用工作和生活闲暇，每周还会跑步锻炼1～2次。由于正值盛夏，气候炎热，不适宜户外运动，所以楼主最近都在家中运动。每次锻炼之后都大汗淋漓，仿佛感受到满满的荷尔蒙。

这次的体检报告再次提醒楼主，中年已至，代谢水平不再如学生时代，日常锻炼必须在现有基础上进一步加强，才能做一名健康的肥宅。那么，如何选购适合家庭使用的健身器材呢？楼主最近也在琢磨，并且入手并使用了一些好用不贵、简单实用的健身器材，今天就与大家一起分享。

为充分展现楼主对这些器材的日常使用，文中楼主也插入了一些自己锻炼的真实照片、动图，由于非专业人士，有些动作不够专业，大家见笑了。

楼主私以为，保持健康并不需要购买昂贵的健身器材，关键在于坚持不懈、持之以恒的生活态度和对自身健康的重视，所以，某种程度上，事在人为，一些价值不高、小巧实用的健身器材就能带来很好的效果。

首先，楼主简单说一下运动器材的功能和分类，从体积和空间看，既有像跑步机、太空漫步机这样的大家伙，也有跳绳、瑜伽垫等轻巧便携的小器械。从功能效果看，既有划船机、弹力带这样可以练遍全身的，也有哑铃、壶铃等锻炼局部核心力量的。这里上一张楼主自己总结的思维导图，一图以蔽之。

下面就结合楼主自己的使用体验，为大家介绍6种价格不贵而且简单实用的健身好物。

1、keep K1跑步机

这是一款外观时尚干练、智能易操作的跑步机，曾获得2019年德国iF设计奖，具有高效走、轻松跑、高效跑、专业跑多种功能，满足不同锻炼目标人群需求，适合家庭使用。

性能参数方面，使用状态尺寸为157厘米×71厘米×104厘米，不可折叠收纳。速度调节范围是1～15km/h，无坡度调节，跑区宽度为52厘米，而一般的跑步机跑区宽度仅有45厘米，限重100公斤。其减震性和稳定性均符合专业跑鞋的评价标准。

这款跑步机重量为40公斤，跑台厚度8厘米，十分纤薄，扶手也可拆卸。

控制台采用独立OLED显示屏+旋转调节旋钮的设计，显示内容包括速度、卡路里、时间、距离，简洁清晰，并且所有的开关机、启停、速度调节只需通过旋钮即可完成。

开机操作的动图展示，只需长按圆形调节钮—

通过旋转调节旋钮调节速度，顺时针方向为加快速度、逆时针方向为减慢速度。

同时，这款跑步机还可以与keep手机App连接，定制个性化的成长任务系统、在线多人挑战和真实路线跑等功能，运动过程中可以获得专业指导，同时可以自动调节跑速、语音指导跑步姿势，并对跑步结果进行分析。对于中老年、儿童，还可以设置速度上限值，进一步提升跑步运动的安全性。以下便是楼主以设置12km/h的限速为例。

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【装配一体】Keep跑步机K1智能家用健身器材52cm宽大跑带定制课程减震静音跑步机（限时特惠）2199元京东去购买

楼主是去年10月份购买的，到手价格约1800元。

使用情况：每周在家跑步1～2次，每次跑程约7公里，最高配速14km/h，全程时间约50分钟。坚持至今，锻炼心肺耐力、燃脂减重，效果不错，而且占地空间不大，家中一个角落摆放即可。

奉上某次运动之后的战绩：

这款跑步机的不足之处是不能折叠收纳。

2、迪卡侬NYAMBA家用健身哑铃

这款迪卡侬出品的室内健身哑铃采用PVC包胶材质，抓握舒适，放在地面上不易滚动，安全性好，适合不同的运动场景，如深蹲、跨步下蹲、二头肌弯举等更剧烈的练习方式。

这款哑铃包装为2只装。采用实心铸铁，一体成型，重量分布均匀，握感舒适；两端采用六角放滚设计，放置稳定。根据不同的锻炼需求，分为0.5kg、1kg、1.5kg、2kg、3kg、5kg六档可供选购，价格也随着重量的增加递增。

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迪卡侬哑铃女士健身家用器材男士儿童小哑铃一对跳操瘦手臂GYPA19.9元天猫精选去购买

楼主是收到体检报告之后购买的，在力量训练方面，楼主是新手，所以选择了适合男士的5kg重量，到手价格约124元。

使用情况：这款哑铃放在老妈家中，楼主晚饭后带娃间隙，每周练习2～3次，练习项目包括哑铃侧平举和俯身哑铃臂屈伸。

哑铃侧平举，数量为15个×4组，主要是锻炼手臂——

俯身哑铃臂屈伸，数量为15个×4组，主要是锻炼背部——

哑铃的体积优势很明显，占地空间小，家中床头柜旁边摆放。

这款哑铃的不足之处是重量不能调节，之后还要再购置重量更大的型号。

3、迪卡侬JR100跳绳、珠节式儿童跳绳

跳绳无疑是简单高效的燃脂运动之一，并且运动成本低，一根跳绳就能运动起来，可快可慢，强度高低可自行把控。

这款迪卡侬跳绳的绳长3米，可根据材质为半透明、耐磨损的聚氯乙烯，家庭的瓷砖、地板均能使用。

圆形手柄抓握舒适，材质为聚乙烯，不易滑脱。这款跳绳无轴承，适合入门运动人士的低速跳绳练习。同时，绳长可根据身高调节，成人、小孩都可以使用。

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迪卡侬跳绳成人儿童学生专用男女燃脂辅助专业健身减肥绳子FICS8.9元天猫精选去购买

这款跳绳同样是近期购买，到手价格约9元，便宜实惠，性价比高。

使用情况：每周练习2次，主要是双脚快速跳绳，数量2分钟×5组，跳绳运动比较剧烈，强度大，在燃脂减重的同时，能够增强心肺功能和身体协调能力，着重锻炼下肢力量，而且老少皆宜。

奉上跳绳锻炼的动图，在家或者在楼道里均可施展——

这款跳绳的不足之处是虽然便宜实惠，但是不能自动计数是硬伤。

如果大家想入手有计数功能的跳绳，便于记录运动量，推荐购买这一款，售价约60元，商品链接如下：

迪卡侬计数跳绳成人运动专用男女健身专业燃脂儿童小学生绳子FICS59.9元天猫精选去购买

同时，还有这款可调节式珠节儿童专用跳绳， 绳长2.4米，珠节式设计的绳体更加轻盈、不易缠绕，使跳绳时更加流畅，长度同样可调节，更利于儿童入门学习。宝爸也在618时给宝宝置备好，以后学习跳绳时使用，到手价格约24元。

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迪卡侬儿童跳绳幼儿园初学运动小学生专用小孩健身竹节绳子GYME24.9元天猫精选去购买

四、迪卡侬MS 500带拉绳踏步机

踏步机模拟的是攀爬楼梯的动作，对膝盖的损伤相对较小，凭借其小巧的体型，运动过程中无需占用较大空间，收纳也方便，十分适合家用。这款迪卡侬MS 500踏步机在一般踏步锻炼的基础上，还集成了弹力拉绳，不仅能纤体瘦腿、腰腹塑形，还能纤细手臂，对上半身也有锻炼效果。

性能参数方面，配置了降噪垫和双液压金属杆，传动顺畅无噪音，附带的拉力绳可以同步锻炼上肢，限重100公斤。机器的框架为钢质，45°倾斜踏板能够充分带动从腿部到腰跨肌肉的训练。

简约的显示屏无需插电，运动过程中自动显示，能够直观的显示踩踏次数、运动时间、卡路里消耗量、步频等数据。

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迪卡侬家用踏步机健身器材瘦腿女小型脚踏登山机踩踏减肥机FICS299.9元天猫精选去购买

这款踏步机是前年购买，到手价格约300元，使用2年均正常。

使用情况：每周练习1～2次，主要是在双手拉绳作摆臂动作，双脚交替踩踏，数量为35次×4组。锻炼腿部力量比较有效。

五、迪卡侬ESSENTIAL瑜伽垫

瑜伽垫既可以作为练习瑜伽的辅助器材，也可以在跳绳、平板支撑时使用，起到缓震防滑、舒适稳定的作用。

这款迪卡侬YOGMA瑜伽垫采用PVC材质，无毒无害，厚度为4毫米，柔软度适中。

适用于瑜伽初学者，具有加厚缓震、稳固防滑、柔软舒适，同时携带方便的特性。

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迪卡侬瑜伽垫初学者女男运动健身垫子地垫家用垫防滑健身垫YOGMA39.9元天猫精选去购买

这款瑜伽垫是近期购买，到手价格约38元。

使用情况：练习跳绳、俯卧撑、平板支撑时，作为辅助器材使用，平稳舒适，防滑减震，特别是在阳台地砖上，在运动时具有开阔通透视感的同时，也有效保证了运动安全性。

使用完毕后，卷起来用附送的弹力绳扣住即可，轻松收纳。

奉上楼主练习俯卧撑、平板支撑的图片：

如果大家想要更加厚实饱满、体感更软的瑜伽垫，推荐购买这一款，厚度达到8毫米，售价80元，商品链接如下：

迪卡侬瑜伽垫家用初学者防滑加厚加宽加长垫健身瑜伽健身垫YOGMA79.9元天猫精选去购买

六、迪卡侬 Tank 500灰色运动背心

即使是在家吹着空调锻炼健身，依然会大汗淋漓。楼主也购置了一些背心、短裤，在锻炼时穿着。这里不过多赘述，毕竟是运动着装，仅介绍与前文中跳绳、哑铃一并购买的迪卡侬 Tank 500灰色运动背心。

这款背心的材质为63%棉+34%聚酯纤维+3%氨纶，兼具了柔软透气和弹力舒适的性能。楼主171厘米的身高和93厘米的胸围，穿着195/92A的尺码正合适。

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迪卡侬运动背心男士休闲潮流针织t恤打底内衣春夏轻薄大男装GYPML29.9元天猫精选去购买

这款运动背心到手价格约27元。

使用情况：平时在家运动锻炼时穿着，舒适透气，洗晾方便。

奉上真人照片，大家见笑啦——

★★★心得体会

为便于大家比选，楼主综合上述几款健身器材的特点、锻炼部位和价格，列举如下表格，更加清晰直观。

生命在于运动，其实楼主并非撸铁一族或者肌肉达人，楼主平时运动健身的目标就是保持身体健康，体重、血脂血压等指标维持正常，同时，继续自己的肥宅生活，当然，楼主也明白，暴饮暴食是不可取的，只能适当放飞一下自我，苦逼带娃之余，追剧看电影时尝尝KFC的油炸食品和膨化零食，享受肥宅的乐趣。

同时，楼主想说一下个人的感悟——由于只是业余兴趣，并非专业健身锻炼，加之平时工作繁忙，时间有限，所以楼主并不打算追求突破身体极限，不断刷新身体机能天花板。楼主所推荐的健身器材和锻炼方式，都是简单易学、利于普及、老少皆宜的运动，既可尽量避免专业性过高和危险的动作，也可减少运动过程中的枯燥无味。