推荐收藏！8款实用宅家健身装备推荐与选购建议！附干货姿势！

Hello，大家好呀！我是你们的山贼95270。这次和大家八一八宅家健身的使用装备。

开篇之前来做个小调研：

你有办健身卡么？健身频率是多久一次？

如果你有办卡，健身频率每周大于2次，山贼君竖个大拇指，没有浪费钱，还是个比较自律的人。这里要说一个励志的故事：今年年初英派斯有推出1元健身的活动，某人也买了一张，还信誓旦旦的说哪怕下班去洗个澡，也赚了。然而，直到月末，他！一次都没去过。 所以想法很美好，现实很残酷！

对于健身，山贼君的个人想法是：如果你对自己的体态一无所知，建议可以去健身房（瑜伽馆）做一个体态测试。这个一般都是免费的，毕竟人家还是希望你能认识到自己的不足，进而决定是否需要办卡。

体态检测

家庭健身和健身房最大的差别就是氛围环境和器材条件上的差距。如果有一个专业的老师帮你辅助指导，针对性的锻炼，同时让你知道每个动作的发力点，绝对会事半功倍。如果你有比较明确的健身目标，并且有这笔预算，我觉得去健身房 / 瑜伽馆，甚至请私教，都会让你收获颇多，给你的变化也是最大的。这一点深有体会，二宝之后的盆底肌及腹直肌康复，应该来说让自己更好的了解自己的状态。当然，后来又延长了一阵子私教课，主要是体态的纠偏。

当然，如果你乐于钻研，B站或者各大平台的健身达人们也有比较专业的分享视频去锻炼。不过，不管决定是否去健身房，山贼君倒是觉得家里还是得准备一些简单实用的健身工具。前一阵子疫情肆虐的时候，在家运动可能更适合。天气热，不想出门，在家运动还省了路上来回折腾的时间。一些健身工具也会成为亲子互动的小道具。

家里空间有限，于是把书房的一个角落打造成自己的健身“小会所”。这次嘞，山贼君和大家分享几款自己经常在用、不贵但却是好用的基础家用健身装备。有了专门运动的地方，家里小盆友看到我打开瑜伽垫，都会快乐的要一起耍（捣蛋 ）。

【惯例声明】：作为一个业余选手，言辞表达、动作不妥之处，还请诸位多多海涵哈！

1、最贴身：瑜伽服

先说说瑜伽服。虽然还是瑜伽初级，瑜伽服前前后后倒是买了好几件，败家不是浪得其名啊！都说漂亮的瑜伽服可以激励自己更好地锻炼，谁说不是呢，嘿嘿嘿！

瑜伽服的材质一般都是棉纶和氨纶，棉纶比例越大，面料就比较厚实些，氨纶比例大，就比较轻薄。这个看个人喜好。建议女生练习瑜伽的时候最好穿运动内衣，帮助女生减少胸部的晃动，防止普通内衣肩带滑落，各种动作也会更麻溜一些。

瑜伽运动内衣选购建议：

第一：宽肩带内衣会比细肩带承托性更好，穿上立马有种挺拔感。

第二，穿脱方面建议购买后面有搭扣或者前面有拉链的款式，会比单纯的套头款穿着更方便，也更舒适。

瑜伽T恤选购建议：

挑选一些有设计巧思的款式，不论是去健身房，还是在家，都要穿的美美哒！哈哈！但是不太推荐后面打个结的，躺着锻炼的时候会咯着。

瑜伽裤选购建议：

建议购买腰身比较高的，修饰小肚子也不会担心裤子会掉。低腰如果没有松紧设计，时间穿久了就特别容易掉档（下图左二）。

下图左一是纯棉材质，亲测穿起来更舒适，就是修饰腿型没有棉纶+氨纶材质组合好！

设计上不少品牌的瑜伽裤会特别设计手机口袋，另外，也会特别考虑到勾勒曲线，瑜伽裤上有一些网纱设计的，山贼君会觉得更加好看女人一些。

瑜伽外套选购建议：

推荐购买拉链款的，穿脱方便。修身还是宽松版，就看个人喜好了，我是两款都各入手了一件，材质上短款的更加轻薄一些，夏天穿也ok。

专业的瑜伽外套，还会考虑到大拇指处的设计，个人比较喜欢。

瑜伽服品牌推荐1：my body

有点仿vitoria secret，打折季购买，269元3件，入手还是挺划算的。我的绿色瑜伽服一套和短款瑜伽外套都是这个品牌。

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瑜伽服品牌推荐2：爱暇步

爱暇步瑜伽服运动上衣女时尚性感中短袖专业健身速干衣透气初学者99元天猫精选去购买

瑜伽服长裤女裸感瑜伽裤时尚运动健身紧身裤高腰显瘦提臀束腿裤138元天猫精选去购买

瑜伽服品牌推荐3：不考虑价格，可以无脑入：Maia Active，Lulu lemon

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「王菊同款」MAIAACTIVE|小腰精高腰提臀健身紧身瑜伽裤运动女329元天猫精选去购买

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2、最基础：瑜伽垫

瑜伽垫应该是家庭健身最基础的器材，不仅可以做瑜伽，还能做一些徒手的锻炼，比如平板支撑，仰卧起坐等等，可以很好地锻炼核心力量。瑜伽垫还有个好处就是可以一定程度上降噪，不用担心楼下邻居找上门。

平板撑进阶版：

友情提示：千万不要让小盆友带着彩笔在瑜伽垫玩耍，别问我咋知道~

选购品牌：网易严选健身瑜伽垫

网易严选健身瑜伽垫升级款初学者专业通用防滑健身男女加长加厚89元天猫精选去购买

作为新手来讲，个人觉得网易严选这款瑜伽垫挺好用的。人生第一款瑜伽垫迪卡侬购入，感觉垫子防滑效果一般，加上表面被宝贝抠的坑坑洼洼的，直接淘汰了。网易严选健身瑜伽垫正面是菱格印花纹路，反面是波浪纹理。6厘米的厚度，舒适性和稳定性都不错。

中间还有一条中位线，作为新手可能会经常身体歪斜，有了这个线就能的体式引导。

此外，还配套有收纳绑带，携带方便。担心落灰，也可以直接装进收纳袋。

一些瑜伽爱好者会推荐Lululemon的瑜伽垫，聚氨酯+天然橡胶，吸油吸水吸汗效果更好和抓地稳定性都会更好，不过抵不住它价格贵啊！新手我觉得入手一个基本款就好，不考虑价格的就无脑入吧！

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3、最实用：泡沫轴

泡沫轴也叫瑜伽柱，有实心款和泡沫款两种。泡沫轴绝对是放松肌肉的神器，运动前或者运动后都可以用泡沫轴来按摩身体各部分肌肉，帮助增强灵活性、促进血液流懂。运动前滚一滚可以让肌肉做好充分准备，运动后滚一滚可以缓解肌肉酸痛。此外，泡沫轴也是可以做一些核心训练。

我自己入手的是如下这两款。

3.1 COLORFIT实心泡沫轴：45厘米

这款瑜伽柱有很硬的狼牙浮点，可以深度刺激肌肉。

新手刚用还是比较疼的。滚动几下，立马能够感受到肌肉按压的酸爽。用它来按摩背部，腿部，臀部都可以。提醒新手小伙伴们，如果按摩的时候发现瑜伽柱歪了，一定要及时纠正回来哦。

按摩小腿肚

滚压大腿外侧膀胱经，那是一个酸爽！

大腿前侧！

经常用它滚一滚，就可以打通“督脉”。如果有一天你发现滚着没啥感觉了，恭喜你，你的线条肯定变美了！

泡沫轴实心硬肌肉放松按摩瘦腿滚轮背部滚轴筒筋膜放松器材瑜伽柱55元天猫精选去购买

3.2 云麦泡沫轴：60厘米

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实心款用过之后，再永这款泡沫轴，按摩显得稍微微不足道了。它的表面有3D浮点，比较有弹力，平时主要就是用来放松、拉伸身体。

之前也有购买Joinfit的泡沫轴，表面是光滑的那种，没有凹凸点，质感一般后来就退货了。如果有觉得好用的欢迎说一说，也许我错怪人家了！

在搜索泡沫轴或者实心瑜伽柱的时候，可能会看到搭配组合下图这种长长的是狼牙棒，瑜伽馆里老师给用过，那叫一个酸酸爽爽：疼！我觉得如果是自己买的话，泡沫轴就够了，狼牙棒自己对自己实在是下不了狠手。接下来要推荐的按摩球可能更实用！

4、口袋按摩师：按摩球

它是筋膜枪的简配版，滚一滚，压一压，深度按摩，给肌肉放松。有表面是光滑的，也有凹凸不平的，此外，尺寸上也会略有不同。

参考品牌：Colorfit刺猬按摩放松球 7厘米

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最常用它来按摩足底，打通血脉通经络，这其实也算是一种养生美容哦！只要按摩到脚底发热就好，尽量不要蜻蜓点水的按压，还是需要用点力为好。

出门有时候都会随身携带，按一按大腿两侧的胃经或者胆经，疏通经脉，可以起到梳理胃气的作用，促进消化。如果心胸觉得闷，也是可以用它来按压胸部。总之，想按哪就按哪，动起来！

5、最方便：弹力带

弹力带应该是最方便的家居器材了，还可以随身携带，想在哪运动就在那运动。建议办公室一族可以备着，背部拉伸就可以改善肩颈问题。弹力带可以提供阻力，激发深层肌肉工作。当然，它也有长短之分以及不同的款式，大家可以按需采购。我自己用的是下图分享的长款。

参考品牌：奥义瑜伽弹力带

买的是这种长的弹力带，韧性不错，也够长。它可以锻炼多个部位，胸，肩膀，腿，腹部，手臂胳膊的线条，安全系数高，也不会伤到自己，甚至可以边看剧边锻炼。

最喜欢做的是背部伸展拉伸。白天一直对着电脑，用这个动作环节肩部僵硬，也能改善圆肩驼背。

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6、最调皮：健身球

健身球，也叫瑜伽球，对于脊柱和骨盆有很好的锻炼作用，同时能提高柔韧性、平衡性和体态。之所以说瑜伽球调皮，是因为你刚开始接触它，它可能会乱跑。

5.1 MIYA UGO瑜伽球

小肚子有肉肉，或者手部和腿部比较粗的女生就可以通过瑜伽球来锻炼。最简单的是用瑜伽球拉伸身体，平时在家可以双手举起瑜伽球，然后做神盾的动作，或者做上身摇摆的动作，速度慢一点，效果会更好，消耗的热量也会更多，几个动作下来可能就淌汗了。

躺在瑜伽球上放松。瑜伽老实说，平时我们可以多练练倒立，对抗地心引力，也能让我们变得更年轻一些哈！

我自己入手的这款是比较小的尺寸，建议大家可以购买大个的那种。可以直接坐在瑜伽球上保持稳定，控制呼吸，也是能锻炼到身体各个部位的。

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5.2 Joinfit普拉提瑜伽小球

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这种小的普拉提瑜伽球就更加灵活一点。

7、开肩开背棍

这款在抖音上有一阵子特别火，最常见的就是上图这种十字交叉的站立方式。不过瑜珈老师还是建议通过自身发力来强化深层肌肉。平时可以直接这样抓举站立，就能够让自己改善弯腰驼背、圆肩的状况。两手的位置越近，拉伸感越强。

但是需要注意手腕的抓握。大拇指和四个指头在同一个面上，对于背部的拉伸会更加彻底。

还有个动作是下图这种，突然想到大话西游里的场景了，可惜棍棒不够长！

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8、最省力：瑜伽砖

韧带比较紧张的可以用它来降低难度，做一些拉伸和支撑足够。

参考品牌：铁箭泡沫瑜伽砖

EVA的泡沫材料，比较轻，价格实惠比较便宜，适合初学者。

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9、体重秤

品牌参考：小米普通版电子秤

减肥的小伙伴可能最关注体重秤上的数字。建议大家不用天天称，早上称比较好，体重比较稳定。还有一点需要注意的是，有时候体重增加了，但是并不代表着你胖了。有时候体重增加，但是通过锻炼，比例线条反而更好，你看起来也是瘦的，所以不要拘泥于数字本身哈！

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好了，自用并且觉得好用的几款瑜伽健身小装备就分享就到这了。2020年8月即将过去，迎接新的9月，运动不息，共勉！对于久坐不动的人，更要动起来啦！

最后想说的是：

健身不是为了谁去健身，而是一种生活状态，成为一个更好地自己。

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感谢阅读，bye~~