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21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

缘溪溪很行 09-29 18:07 关注

写在前面的话

自从去年搬家到离单位不行五分钟的新家后,天天中午回家吃饭睡觉一气呵成,再加上疫情、健身房跑路等各种原因,我的体重和感染人数一样,天天新高。虽然也买了健身器材加紧锻炼,但是无奈一个美食达人的嘴就和懂王的嘴一样,完全管不住啊!!

管不住嘴,只锻炼,导致的后果就是:

我跑步,就是一个跑得快的胖子;

我瑜伽,就是一个柔软的胖子;

我单车,就是一个骑得快的胖子;

我跳操,就是一个灵活的胖子!!!

终于痛下决心让我开始更严格减肥的契机是同事调侃我说,从后面看,你就是国宝圆滚滚了啊!

这种玩笑,比狠话的效果还好,想当年我也是80+的小女人好么!!怎么今天就成了圆滚滚???老子是缘溪溪,不要当圆滚滚!!!

所以在昨天吃了最后一顿火锅后,我今天又双叒叕开始减肥啦!!!

这次减肥,嘴是重点。其实以前每次减肥,迈开腿绝对做得到,管住嘴是绝对做不到。减肥两天,就要火锅庆祝,冰淇淋从未放弃,导致很多好友劝我,以你这个吃饭,你现在的体重已经很给面子了。所以这次,饮食必须调整,米饭数粒,面粉按克,所有食物一定要上称。严格按照自己的身体,基础代谢来计算饮食量,我还就不信了,我这么狠的人,还搞不定自己的体重么?

当然,追斌卡这么多年,我当然知道不能节食减肥,所以,这次每一顿减肥餐都要认真对待,结合运动,不单纯看重量,更要看维度看身材,哈哈哈。

减肥前准备工作

以前减肥都是漫不经心,这次减肥是真的认真了。

所谓工欲善其事必先利其器,所以在减肥前,先做好准备工作。

1、测量身体数据

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲所需物品:皮尺、体脂称。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲标准的腰围=身高×0.4,例如身高162厘米的人标准腰围应该是162×0.4=64.8厘米。这么看,我要减的尺寸应该是5.5cm,我要昏过去了。

标准臀围=身高×0.56,例如身高172厘米的人,标准腰围应该是172×0.56=96.32厘米。谢天谢地,臀围合格,保持住,顺便翘翘臀就更好了。

胖人先胖脸,减肥先减胸,大概说的就是我了。所以事先量好胸围,希望减肥后,胸部不锁水就谢天谢地了。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲除了三围,我还多测了一个大臂围,没办法,常年做饭,麒麟臂已经是我的招牌,看看这次能不能把大臂也减一减。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲我还是建议家里有个体脂称,虽然数据不会百分百的精准,但是也足够给我们需要的数据。而且现在的体脂称都有APP,可以动态记录身体数据,更好的了解我们减肥历程。

2、计算基础代谢率

接下来我们要了解我们的身体,需要计算一下我们的基础代谢率。

减肥,顾名思义,我们想减掉的是身上“多余”的脂肪,而绝不是宝贵的肌肉。毕竟肌肉会让我们看起来更紧致,更有流线型。所以不能盲目的节食、饥饿,如果这样,我们的身体会认为我们需求减少,基础代谢也会降低,反而更不利于减重的。

所以吃不怕,只要你的基础代谢+运动消耗,能够超过你吃的部分,那么你会惊喜的发现,你居然越吃越瘦!所以在了解自己身体数据的前提下,健康的吃,足量的运动,制造能量缺口,才能更好的瘦。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲基础代谢率的数值就是你每天必须摄入的最少最少的热量。少于这个了,你就吃得再少,都不容易瘦,还容易反弹了。

基础代谢率的计算公式如下:

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如:某女士,年龄35周岁,身高1.60米,体重75公斤。那么她每天的基础代谢是: 661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲根据这个公式,我算出来自己的基代是1583千卡,软件算的是1594千卡,基本一致。

3、分配三餐

虽然我从06年至今,基本已经戒了晚饭,确实瘦了很多,但是长期饥饿的状态很容易催生出暴饮暴食。而长期不吃晚饭,反而还会降低基础代谢率,瘦的越来越慢,减的越来越少,所以这次,我准备恢复一日三餐,只不过在三餐热量分配上更科学一些。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

一般来说,减肥期间:

早餐占全天总热量30%,午餐占全天总热量40%,晚餐占全天总热量30% 。

所以如果按照我的基础代谢分配,我的一日三餐应该是:

早餐478千卡,午餐638千卡,晚餐478千卡。

再配合适当的运动,这样完全可以达到,吃得饱,动的好,减的多的目的。

4、必备工具

以前减肥,除了体重秤,我是一穷二白啊,这次不一样了。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲在吃上面,每一口进嘴的食物都要称重,这是我为了减肥新入手的Yolanda 智能营养秤,最小称重是1g,绝对的高精度,灵敏把握每一口食物的重量,连两颗巧克力豆都可以精准称量哦,绝对是我的减肥第一好帮手。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲当然我们平时称食物多放在容器里,可以去掉碗盘等皮重。这样每一口食物的重量和热量都可以精准掌握。Yolanda 智能营养秤有自己的APP,你可以用轻牛健康APP连接食物称,来记录称量数据,也可以用薄荷减肥APP计算和记录食物详情。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲而且为了增加运动量,我也充分利用了之前家里囤的各项运动器械。

好啦,万事俱备,减肥,从,明天开始!!!

第一天

精神抖擞的第一天,不知道这种状态能不能贯穿整个21天下来呢。

每天起床第一句,先来称称体重吧。嗯,记录一下起始数据,做好对比。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲早餐:面包、鸡蛋、牛肉、牛奶,看起来东西真的不多啊

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲结果一看,早餐总热量居然有491千卡!!!超过了我的建议摄入量21千卡呢!这是怎么回事啊?

仔细看了看,原来吐司的热量超高啊,这个真是出乎我意料,看来不能继续吃软面包了,我这就去换全麦的!!

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲热量从244千卡一下子掉到155千卡了,开心。

其实最好的运动时间是下午五六点,但是社畜下不了班,晚上如果运动的话,不论运动前后都不适合吃饭了,所以我决定中午回家先运动,再吃饭。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲今天的运动是动感单车,因为还在经期,所以量不算大,消耗149千卡。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲午餐:素饺子,煎鸡胸肉,番茄,黄瓜。哈哈,西红柿吃了一口才想起来,对哦,要称重,现在慢慢的,所有入口的东西,都要先称重,再吃!总热量652千卡,超标了14千卡,也就多口菜的问题,明天要注意了。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲下午加餐了半个苹果,对,就半个小苹果就已经60千卡。晚餐:肉包、五谷豆浆。晚餐总热量157千卡,远远低于建议热量。但是我长期不吃晚饭,真的也不可能一下子吃很多,不然难受死了。所以慢慢适应和调整吧。

总结:

今天貌似看起来三餐都在吃,但是我自己可以感受的到,吃的东西反而比平时还少!!!可见我平时打着不吃晚饭在减肥的旗号,到底“不算三餐”的吃了多少东西!

一块巧克力,小小的,不算饭;三两口薯片,薄薄的,不算饭;一盆水果,甜甜的,不算饭……但是当你把他们称一下,算一下热量的时候,你就会发现,我还不如好好吃饭!!

第二天

早上一睁眼,我就……马上冲到了秤上。

还好,体重又降低一丢丢,总也是个好开头。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲早餐:今天的早餐换了全麦面包,热量大幅度下降。又家里一些生菜西红柿和肉类,营养更丰富一些。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲午餐是原谅套餐,哈哈哈,绿色炒鸡胸肉,米饭是1/2糙米饭,尽量多杂粮,多品种。既丰富了口味,也增加了营养。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲看了看香蕉的热量和推荐使用量,挥刀斩半,虽然吃的少了,但是,这种自律的感觉还是挺好的。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲减肥好伙伴推荐了元气森林,这种0卡饮料,也算减肥路上的安慰剂了,比起大快朵颐,减肥餐当然不好吃,所以,偶尔喝一点,能够保持乐观和开心,要知道,积极的态度,对减肥也是很有帮助的!

总结:

今天,一激动,就开了薄荷健康APP的会员。主要昨天和今天,我实在不知道要怎么搭配才会在减肥的同时,还保持健康了。而升级会员后有了营养分析和建议的功能,在指导之下,做和吃,都变得更简单了。

但是,今天遇到了一个难题,来自于做饭。

我一个人减肥,其他人可不愿意跟着一起吃这么素淡。所以我发现做一个人的减肥餐真是有点难啊,毕竟家里的锅都是针对一家三口的,很容易做多了,别人不吃,就只能可惜的剩下或者丢弃,太浪费了。

而且本来晚上想自己做五谷豆浆的,但是老式豆浆机的容量太大,做一次一个人喝不完,剩下的又会很快变质,所以一狠心,又买了一个迷你豆浆机和多功能锅,都是一人份的,我给家人做大餐,自己躲角落吃减肥餐。

▲这样以后我减肥吃什么东西,都只做我一人份就好,再不必强迫全家人都跟着我吃一样的东西了。

第三天

物流要是快起来,你真是没法说啊,昨天上午下单,今天下午就到货了,不错不错。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲和旁边的电饭锅比起来,整个小一号都不止,而且煎炒烹炸蒸,养养都可以,这么说吧,我减肥期间所有吃的,都可以靠它来解决了。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲作为一款多功能锅,蒸煮是基础功能,麦饭石涂层的表面,让锅子变得不沾,煎、炸、炒也变成了可能,而且清洗起来更方便。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲对于减肥餐来说,最健康的莫过于蒸和煮,所以晚餐就先试水了蒸南瓜和蒸虾。两种食物都是自带鲜甜的味道,在减肥的痛苦日子里,可以充分的补充一些幸福感。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲而这个轻食杯就更方便了,减肥,尤其是女性减肥,豆浆,包括五谷豆浆都是一种很好的配餐。营养丰富均衡,而且口感也好,还能补充雌激素,让豆浆成为了女性饮品的最佳选择之一。但是市售的豆浆机动辄500ml容量起步,一顿根本喝不完,而豆制品的特点就是易腐坏,所以往往等不到下一顿喝就已经变质了,因此很多人只能买豆浆。不过,买的豆浆不是有添加糖,就是过稀,基本营养成分得不到保证,所以选来选去,还是这种一人份的轻食豆浆机更实用。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲一看这个刀头就知道,完全不是一般的榨汁杯可以比的,人家主打的就是豆浆。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲研磨精细,还能煮熟,基本上,起床后你放好豆子,去洗漱化妆,15分钟左右就ok了。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲如果你觉得热乎乎的豆浆有点烫,想一会喝,或者怕时间来不及要一会喝的话,还配有一个杯盖,拧好带着就出门了。一份热豆浆,一份全麦面包三明治,别说减肥的人,就是不减肥的人,看见这样一份早晨也会觉得一天的开始充满了幸福感吧。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲而且这个豆浆杯开口大,好清洗,就算带到单位,有个杯刷,就搞定了。喝完豆浆,还可以继续接水喝,一点都不会浪费呢。尤其我们这种社畜狗,早上带一杯豆浆路上喝,上班不饿,下班接一杯咖啡路上和,回家继续加班!555~

总结

减肥餐在好多人眼里是完全反人类的饭,其实这是一种误区。如果健康减肥的话,减肥餐是营养更合理更均衡的,本可以全家人一起吃的,但是如果只有你一个人吃,或者单身人士的话,建议还是用小一号的容器。尤其是严格控制入量的时候,每次做多了浪费,万一心里过不去又容易吃多,前功尽弃,所以我还是建议大家买一个小一点的多功能锅。别看就是这样一个小小的螺蛳壳,完全也可以做道场,施展出十八般武艺呢。

第四天

减肥最怕什么?绿色过多?控制总量?热量超标?

都不是,是每天在想,我要吃什么!!!!完全的黔驴技穷了。

打开饿了么,搜“轻食”“减肥”的确很多商家抓住这个商机在推销,但是这种份饭真的控油了么?真的控制入量了么?你到底吃了多少?完全没有任何信息啊。

所以为了调剂自己的饮食,我也入手了一些市售的代餐。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲今天早餐就吃了某书上大火的明安旭魔芋代餐粥。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲但是实际查了一下,如果你一袋全吃了,热量也不少呢,而且营养并不全面,蛋白质不高,所以建议大家不要看见代餐两个字就鸡冻的照章全搬,还是要合理餐饮。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲按照建议量我吃了一半,作为谷薯类淀粉补充。当然还要配合其他的肉蛋菜类等。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲再来看看某宝上经常推荐的汤臣倍健的蛋白膳食纤维奶昔,这次也给大家踩踩坑。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲可以看得出,每100g中的脂肪11g,按照推荐饮用量一次30g计算,基本就是相当于一杯奶+更多的蛋白质+更多的膳食纤维。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲但是它号称的“饱腹感”我一点体会都没有,毕竟纯液体的东西,喝下去,想要产生和固体食物一样的饱腹感,还真是有点困难,更何况味道蛮好的,就是觉得自己喝了一杯饮料的样子,完全没有吃了一顿饭的满足感。所以如果你一天的食物中缺乏蛋白质和膳食纤维的话,是可以适当饮用的,但是想要完全靠它来代餐,就要看看你的意志力了。

总结

以前看知乎也扒过皮,自己这次也买了一些代餐来吃吃。如果作为一餐的补充或者变换种类,我觉得是可以的,但是要想完全依靠这种代餐来减肥,一来我觉得热量没有我们想的那么低,二来营养种类会非常单调的,所以奉劝大家还是好好吃饭(减餐这种),以及好好运动来的更实惠。

第五天~第二十天

在这期间,我真的是对照着薄荷健康APP推荐+饿了么轻食图片+下厨房减肥餐等各种来源,自己开发了好多又好做,又好吃的减肥餐。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲利用我的多功能锅一次性可以做两餐量的糙米饭,尽量少浪费甚至不浪费。如果时间久了,有点嘴馋的话,一顿mini小火锅我还是吃得起的。自己手切的牛肉,各种蔬菜,就着海鲜汁,也吃的津津有味,关键小小的锅,绝对不会吃太撑。当然,吃完还是要补个运动比较稳妥。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲早餐或者晚餐,也不是一成不变,热乎乎的粥+肉包+紫薯+鸡蛋,或者直接用多功能锅做一餐蒸饭,将饭、肉、菜、蛋都融进去,一次性把几种营养元素都吃到,就算不减肥的人群,一个多功能锅,也能满足他的日常需求呢。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲而喝的部分则交给轻食杯,这一杯量的豆浆,250ml,作为一餐来说正好,每次喝完都有意犹未尽的感觉。还可以直接做玉米糊,好喝低卡,热量低到爆表哦,而且很有饱腹感。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲虽然天天吃的是经过计算的减肥餐,但是只要加了运动,制造了能量缺口,就可以开开心心的吃一点点奖励的美食,毕竟保持开心的心情也更有利于减肥啊,而且这也是一种正面导向,只要运动,就可以吃好吃的,这样运动起来就更起劲啦。

第二十一天

看到这里的人,可能会有点小激动,期待最后结局揭晓的这一刻。

但是其实每一个女性,要说生命中的哪一天是不减肥的,也是挺少见的。几乎健康的、不健康的、网红的、传统的,各种好的坏的减肥方法都尝试过一二。

这一路走来,无疑节食是最快速掉体重的,但是反弹也是最厉害的。后来衍生出了不节食但是吃水煮菜,蛋白质却缺乏的厉害,再后来大家开始生酮减肥,但是发现缺糖的日子掉头发、脾气差,甚至脑子都不好了。所以最后,为了健康,为了持久,我们不得不又回到了饮食控制+运动健身=安全减肥这条路上。

减肥最痛苦的,其实并不是需要去进行大量的运动。在形成运动习惯后,其实每一次的挥汗如雨,浴后的清新洁净,甚至摸着被汗水排毒后的光滑皮肤,我们都会慢慢爱上这种感觉。我们觉得痛苦,是因为明明那么热爱美食,却要努力控制饮食。而且最关键的是,这么严格的少食后,反而围度没有减,看起来没有瘦。所以这次,我对体重,真的无所谓了,就想用一种更健康的方式来试试能不能减肥。

好吧,来揭晓吧。在21天的减肥餐下,我到底减肥了么?

减了,1.5kg……哈哈哈哈哈,说实话,体重不过百的人,想要再瘦一点,真的是。。。难死了!!!

可能很对不起大家的想象了,我没有暴瘦十斤这种吸睛的效果,说实话,我也不太相信21天内暴瘦十斤这种减肥效果是正常人类可以接受的。

21天的减肥餐,到底能够瘦多少?

▲围度对比还是比较欣慰的,至少还有一点点的变化,让我自己感受到确实还是有减肥哦。

总结

说实话,经过这21天的减肥,我明白了两件事:

第一、认真吃饭,合理搭配,可能不如节食带来的效果好,但是却更健康更快乐。

第二、短时间内瘦很多,要么是网上胡说,要么对身体有害,大家最好小心。

对于女性,减肥永远都没有截止日期,这是一种生活态度,一种对自己还有希望还有要求的一种生活态度。

大家好,我是缘溪溪,一个乐于分享自己生活体验的减肥儿,让我们一起上路吧。

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全部评论 (86)
缘溪溪很行
7
09-29 18:58
快乐的老双鱼: 能运动,是不可能瘦不下来的,总是运动消耗量还是小于了摄入量,四个月跑了快1000公里的我,已经从一个灵活的胖子变成了一个灵活的瘦子[doge] 1

然后膝盖报废了???[冻住]

快乐的老双鱼
7
09-29 18:20

能运动,是不可能瘦不下来的,总是运动消耗量还是小于了摄入量,四个月跑了快1000公里的我,已经从一个灵活的胖子变成了一个灵活的瘦子[doge]

老法
4
09-30 12:19
快乐的老双鱼: 能运动,是不可能瘦不下来的,总是运动消耗量还是小于了摄入量,四个月跑了快1000公里的我,已经从一个灵活的胖子变成了一个灵活的瘦子[doge] 1

就那点消耗量,半箱啤酒就喝回来了,还不说包着羊油的羊腰子,完事再吃碗面,有氧无氧各一小时都消耗不了这么多。 减脂的时候吃最重要,能管住嘴,不练都能减。管不住嘴,练再狠也不行。

西红柿炖番茄
3
09-30 00:33

那么问题来了:我为什么要减肥?

快乐的老双鱼
3
09-29 23:22
快乐的老双鱼: 能运动,是不可能瘦不下来的,总是运动消耗量还是小于了摄入量,四个月跑了快1000公里的我,已经从一个灵活的胖子变成了一个灵活的瘦子[doge] 1
魔赛客: 牛* 写一篇 我们来粉 2

[喜极而泣]考虑一下,虽然很懒,但真的很期待完成文章,作为一个博而不精的中年油腻大叔,琴棋书画写不了,但编程,硬件,厨艺,摄影,维修,设计…… 都曾经想成为我的首篇文章,难道真的只能从跑步开始写起吗?

快乐的老双鱼
3
09-29 23:09
快乐的老双鱼: 能运动,是不可能瘦不下来的,总是运动消耗量还是小于了摄入量,四个月跑了快1000公里的我,已经从一个灵活的胖子变成了一个灵活的瘦子[doge] 1
缘溪溪很行: 然后膝盖报废了???[冻住] 2

[邪恶] 跑步第一个月,可以轻松1小时跑完10公里时,心率160吧,然后就去挑战了一次2小时完成半马,把配速从6分提到了540,于是就换来了快2周的膝盖疼…… 慢慢恢复后,又老老实实的慢跑一个月后,又飘了,明明只能努力530配速,非要提到430配速狂奔[喜极而泣] 于是膝盖又痛了,借着体检做了膝盖的核磁,结论是半月板、韧带都ok,就是运动过量,关节轻量积水…… 于是知道自己的点在哪儿了,适度放长距离和时间都可以接受,但是量力而行,速度是慢慢积累的,欲速则不达,慢慢跑,慢慢积累,这不,到9月底时,可以保持440配速10公里了…… 结果就是,腿没废,挺过来了,体重么,则从71降到了52,而且固定下来了,晨起体重52到54之间已经一个月了

缘溪溪很行
3
09-29 22:52
夏季: 21天看别人吃好吃的,确实能锻炼自己 1

可能身体健康了,心里却扭曲了[喜极而泣]

橘猫的猫
3
09-29 20:19

吃香蕉都得一半一半吃 吃米饭按克 每一个瘦子都不容易[苦恼]加油

麦子小小
2
09-30 22:19
快乐的老双鱼: 能运动,是不可能瘦不下来的,总是运动消耗量还是小于了摄入量,四个月跑了快1000公里的我,已经从一个灵活的胖子变成了一个灵活的瘦子[doge] 1
老法: 就那点消耗量,半箱啤酒就喝回来了,还不说包着羊油的羊腰子,完事再吃碗面,有氧无氧各一小时都消耗不了这么多。 减脂的时候吃最重要,能管住嘴,不练都能减。管不住嘴,练再狠也不行。 2
展开隐藏评论
麦子小小: 话说这话说的不对,正常也没人踩箱喝啤酒,既然想减肥,一般正常餐饮是没问题的,100ml啤酒20多大卡,喝个两易拉罐没啥问题,你说的那种大吃大喝本来就什么都管不住,只能说原本可能胖3斤,运动可以只胖一斤……正常人哪怕是胖子,只要体重平时动态平衡,不是继续增长,保持原来生活不便,运动一点,热量缺口就掉一点的 3
老法: 我的话没错啊,吃最重要。管住嘴,不练也能瘦。 4

理论上可行,但是实际操作作用不大,我一个月时间,按照薄荷app食物热量控制饮食摄入,甚至配合魔芋粉。好不容易瘦个一两斤,一个聚餐或者应酬立马胖回来,不带虚的。结合我现在我的理解是,正常的人正常饮食,身体重量是动态平衡的,你靠节食反弹会很大,只能外部通过开源来解决。内部饮食还可以照旧。一旦停止运动也不会反弹。只是保持现状而已。

麦子小小
2
09-30 18:12
快乐的老双鱼: 能运动,是不可能瘦不下来的,总是运动消耗量还是小于了摄入量,四个月跑了快1000公里的我,已经从一个灵活的胖子变成了一个灵活的瘦子[doge] 1
老法: 就那点消耗量,半箱啤酒就喝回来了,还不说包着羊油的羊腰子,完事再吃碗面,有氧无氧各一小时都消耗不了这么多。 减脂的时候吃最重要,能管住嘴,不练都能减。管不住嘴,练再狠也不行。 2

话说这话说的不对,正常也没人踩箱喝啤酒,既然想减肥,一般正常餐饮是没问题的,100ml啤酒20多大卡,喝个两易拉罐没啥问题,你说的那种大吃大喝本来就什么都管不住,只能说原本可能胖3斤,运动可以只胖一斤……正常人哪怕是胖子,只要体重平时动态平衡,不是继续增长,保持原来生活不便,运动一点,热量缺口就掉一点的

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