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“缺”了一半总被嫌弃?这么奇怪的减脂工具,没想到这么好用!

即刻运动APP 02-26 17:30 关注

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“缺”了一半总被嫌弃?这么奇怪的减脂工具,没想到这么好用!

对健身党来说,适合居家锻炼不碍地方,即使买了不练也不浪费的器械,通常是这这些:

弹力带、小哑铃、泡沫轴、瑜伽球

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但是!还有一个球,你们可能在健身房看过却很少用过,可能就是因为形状奇怪所以不被重视,但其实,它是器械中的一个黑马,特别是普拉提训练中,它能让腹部训练更带感。

look!连众多明星也曾经用它来训练,比如C罗,

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NBA费城76人队球员-艾尔霍福德等。

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它就是那个只有一半的球——bosu球(波速球)。

为什么它备受宠爱,究竟有什么大作用,今天就一起扒扒这个被你忽略了的bosu球!

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bosu球百科

bosu全称是both sides utilized,别名半圆平衡球,它是1999年由美国大卫·维克发明的小工具。顾名思义,就是只有半个圆形的球,截面上有一面硬的底座,两面都可用。它最大特点就是不稳,站上去摇摇晃晃,正因为这个特性,它可专门用来加强核心提高平衡性。

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被你忽略的平衡性

为什么要强调平衡性,因为平衡不好,训练效果大打折扣呀!

平衡性,是由三个系统构成:前庭系统、视觉系统和运动系统。

前庭系统位于内耳部位;视觉系统是双眼向大脑发出目前身体的定位;动力系统由肌肉、肌腱和关节组成。保持身体平衡不是一个静态的过程,并不单指牢牢地定在一个点上,它是随着对身体动作进行不断调整和切换中。

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对运动来说,它是我们运动能力的基础。平衡性差的同学,典型情况就是:跑步时左右晃,导致身体受力不均,而且也会跑不快,容易摔;在硬拉中,在提上来的那一刻,明显感觉身体发力不均,容易伤腰;走路时像个企鹅,摇摇摆摆姿势迷人……所以有人会抱怨自己举铁为什么老受伤,相同动作,却没ta做得那么好,很多时候都是平衡性差惹的祸。

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增强平衡性,可以通过这三大系统着手,而与运动最相关的,就是可以通过加强核心来提高这项能力,而bosu球就是这样一个完美的救星!

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而且不仅是小年轻需要它,长辈们也适合用bosu球来训练!平衡性会随着年纪增大而减弱,跌倒很容易会成为长辈的健康杀星,目前摔跤是65岁以上老人受伤害死亡首因 ,一旦摔了,容易出现脑出血,骨折难愈合等危险情况,所以可提早给他们准备,简单的bosu训练,防患于未然。

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2013年在Journal of Strength and Conditioning Research上的一项研究显示,44名健康但是不爱动的老年人,被分配到一个用bosu球和瑞士球锻炼的运动班,学习在bosu球上上下踏步等,每周只进行一次。12周到和对照组相比,无论是走路还是站立,运动班的同学们平衡能力明显提高。

✅ 适合人群

核心薄弱的盆友、普拉提爱好者、想提高身体平衡性的小伙伴,想要运动更好玩的盆友、还有爸爸妈妈长辈也适合~

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玩法大推荐

bosu球的训练一点也不神秘,它可以穿插到这些常见动作中,让你训练效果翻倍!

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普通训练get

✅ bosu球深蹲

动作:双脚站在圆面上,进阶的人可以选择在平面上,然后收紧核心,屈髋,臀部尽量往后坐。

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✅ bosu球俯卧撑

动作:双手放在波束球的平面上,然后像普通版的俯卧撑一样准备,记得收紧核心,这样不仅在训练胸肌时还能考验核心能力,身体平衡能力的控制,也可以起到一定的加强作用。

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✅ bosu球卷腹

动作:身体上半身仰卧在波束球上,下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽,上背部仰卧在波束球上后,双手放在后脑勺上,核心收紧,做卷腹运动,注意调整好呼吸和运动节奏,比起普通的卷腹,由于波速球增加不稳定性,让你更能体会到身体中枢的发力。

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✅ bosu球平板支撑

动作:身体俯卧在地面上,双脚放在波速球的圆面上,高阶的同学也可以放在平面上,然后收紧核心,做平板。

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✅ bosu球提膝

动作:收紧核心,身体俯卧手臂伸直后手掌支撑在波速球的平面上,保持你的头、颈、肩、背、臀、腿呈一条直线,然后左右腿交换提膝至小腹前,直至大腿与小腹垂直的位置即可。

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✅ bosu球肘支撑

动作:屈肘放在圆面上,注意你头、颈、肩、背、臀、腿保持在一条直线上,核心收紧,双肘轮流伸直,尽量保持躯干不要乱动。

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适合爸爸妈妈的简单训练

✅ bosu球踏步

动作:双脚踩在波速球的圆面,保持匀速呼吸,双腿正常交替向上抬起,双手自然摆动。

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✅ bosu球单脚站立

动作:双脚站在bosu球的圆面上,收紧核心,随后抬起一个脚,保持45秒左右,尽量做到身体不要晃动,随后换边。

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当然,我们还准备了,郑蓓Vicky教练的bosu球普拉提训练,10天系统计划,让你零基础掌握bosu球的玩法,逐渐提高身体平衡,加强核心,和受伤说bye~

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以后除了弹力带小哑铃,又多一个小东西玩了!谁说训练枯燥无味,跟着我们一起,让运动变成一件简单又快乐的事!

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