跑步机和动感单车哪个最适合你?

跑步机和动感单车哪个减肥效果好?在回答这个问题前，美国汉臣健身器材小编想要大家先明白一个道理，在健身的时候，减肥效果的好坏并不取决于用哪种运动健身器材，这个因人而异。当然，也没有哪种运动健身器材或健身器械可以直接断定其效果好还是不好，评价它们运动效果的优劣，都必须结合训练者自身的情况才有实际意义。

先看一下跑步机和动感单车的单位时间耗能

假设训练者体重60kg，那么，1小时动感单车可以消耗约720千卡热量，1小时跑步机可以消耗约240千卡(无坡度，时速6.4公里)。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去，似乎动感单车单位时间耗能更高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的，包括骑行时设定的档位，都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些，那耗热量也挺高的，比如60kg体重，时速8公里，10%坡度，1小时耗热也有720千卡。

　　也就是说，跑步机和动感单车的单位时间运动耗能，和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系，上述这些理论数字可以作为参考，但不宜绝对化，而得出结论说哪种设备健身效果更好或更差。从健身的角度来看，适合你的就是最好的。那什么才是适合你的呢?

在热身和减肥上的差别

热身。在开始每次的正式运动前，都需要有10来分钟的热身。在跑步机上慢跑一会儿，或者在单车上骑一会儿，都是不错的热身方式。都可以达到启动心肺，让身体进入运动状态的目的。因此，从热身的角度来看，无甚至差别。

　　减肥。如果将跑步或动感单车作为每次运动的正式训练内容，从减肥的效果上来说，刚才前面讲了，耗热数值上的比较意义不大。从实际运动情况来看，一般使用跑步机都是训练者自己在上面跑，如果骑行动感单车也是骑行者自己在那里玩，那么经验上跑步机的效果更好一些。因为在跑步机上，由于传送带的不停运动，迫使跑步者跟上节奏，而且要和别人讲话也是那么方便(当然强度不能太低)，相对来说还是比较专注的。但自己玩动感单车的朋友，因为是坐在车上骑，玩手机、聊天都很方便，而且骑累了也会不自觉地放低强度(比如滑行)，就像在户外骑行时累了，开始滑行一样。

跑步机和动感单车哪个减肥效果好?这影响着健身者的选购，我来从另一个角度帮大家分析下。

动感单车的优点

(1)燃脂效果佳。体重和体脂的减轻幅度和效果都不逊于跑步机

(2)能量消耗大。在同等的运动状态下，动感单车的燃脂量比跑步机还要高一点

(3)占地面积小。比起跑步机更适合家庭面积不大的房间

动感单车的缺点

　　(1)膝盖的负担比跑步机要大。膝关节摩擦大，运动强度高，很容易形成潜在的伤害

　　(2)单车在调整不妥当，骑行当中的姿势与动作不标准的情况下容易造成损伤

跑步机的优点

　　(1)多种训练模式。可体验不同的跑步环境，根据您的锻炼目的从而进行选择

　　(2)缓冲效果明显。比起动感单车，跑步机的减震设计还是技高一筹的

　　(3)时刻监督。大显示屏，随时掌握自己所消耗的时间与能量以及心率变化的情况

跑步机的缺点

(1)比起动感单车，需要的地面积要大一些，耗电也大一些

(2)较低的训练效益。由于跑步机有履带的带动，从而少了推蹬前进的力量，所以跑起来会比较省力，相反的，训练的效果也就小了。

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