游泳教学及装备选购 篇一： 夏日游泳教学心得及基础装备指南

混了张大妈那么多年了，是时候出头露露水了。

天气炎炎，男子汉的夏日又到来了（拖鞋、沙滩裤、墨镜、寸头，略待点匪气的笑，这就是我对夏天的印象 ）。

既然标题说倒了夏日游泳教学心得及基础装备指南，我也不偏题了，先自我简介一下，5岁开始学习游泳至12岁，参过加市、省各种小中型比赛（5岁-18岁期间），国家一级运动员 ，初中毕业后到当兵止每年暑假就泡在游泳池兼职，当过救生员、助教、教练，从事了近5年的游泳教学（家住小地方，当时对救生证、教练证管理还不严）教过学生很多，教学有多厉害不敢说，但是经验心得还是有的 。

• 科普：

游泳有四个泳姿，蝶（蝶泳）、仰（仰泳）、蛙(蛙泳)、自（自由泳、爬泳）。

体力消耗相同的情况下泳姿的速度：自（自由泳、爬泳）＞蝶（蝶泳）＞仰（仰泳）＞蛙(蛙泳)。

学习难度而言：蝶（蝶泳）＞仰（仰泳）＞自（自由泳、爬泳）＞蛙(蛙泳)。

蛙泳一般是学习游泳的基础泳姿，学习难度低，成效快。

本文就从蛙泳开始切入

• 基础装备：

1泳镜、2泳帽、3泳衣、4浮板及背漂。（既然是购物频道，就有人会问怎么选这些基础装备，我的回答是手里宽裕就直接买Speedo/速比涛、不宽裕就买英发，对初学者来说体验上不会差别太大，且到后期也不会出现到无法使用的状况，毕竟技术才是关键 ）

具体型号可以参考一下：

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大致推荐了下，其他品牌没有怎么用过，自己在学游泳和教游泳时就一直在用这两个品牌。

其他品牌购买时注意几点：

1、眼镜不要买儿童镜或潜水镜，防雾镜只是噱头久了都会起雾，买一瓶游泳防雾剂按使用说明涂涂就好，如下：

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2、泳衣、裤选择：速干、舒适、抗氯。长短随意（若女生喜欢高叉的也可以 ）

3、泳帽：尽量买硅胶的，好处在于保暖、弹性适中、不湿发。

4、浮板及背漂：初学者可以购买宽型浮板，若想中期还可以使用建议买三角型浮板，价位自己随意挑选心里合适的就行，没有什么注意的。背漂可选可不选（若泳池水浅脚可以着地可以不用购买，我教学时基本没有让学生背过背漂），背漂价位随意，能用且便宜为主。

5、有耳炎的朋友或耳朵进水难受的朋友可以购买耳塞一副，参考一下耳塞购买就行。

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6、进阶装备下期在谈论。

• 教学程序（蛙泳初学者）

一、换气、呼吸（憋气练习）

心得：掌握好呼吸才能心中不乱稳如狗

练习方式：双手扶住泳池边，嘴巴张大吸气，然后憋气，头慢慢埋到水里，浸过头顶为止（初学者很多都卡在这一步，会害怕会恐惧，小朋友的话就适应性诱导，列：丢物品在水里引导埋水中去观察物品，成人嘛，就想像有比基尼妹子或比基尼猛男在水中等待观察就行 ）然后水中慢慢吐气，心中默数5-10秒抬头出水，吐气、张嘴吸气埋头重复。

需要达成的练习效果：能自然迅速的埋头闭气，抬头时能自然迅速的吐气吸气，连续10次。

注意事项：

1、抬头吐气时手不要搽脸（你见过边游边搽脸的人吗 ）

2、切记不管抬头还是低头都不能用鼻子吸气（若埋头鼻子进水可以用鼻子吐气）

3、迅速抬头起水时可能会有水流到嘴边，换气动作加快时可能会喝水，吐气时可以适当用力些，用气冲开水流。

二、漂浮

心得：身体能浮自不慌千军万马都不怕

练习方式：

1、站池边双手打直扶住池边，闭气埋头把水浸过后脑勺，两脚自然放松离地向后漂浮，身体漂平。（很多朋友会问，为什么脚离地向后还是漂不起来：1、头没有埋平，2、身体紧绷过于紧张，3、呼吸混乱）3-10秒后，卷腹脚站地起身。

需要达成的练习效果：能自然的埋头漂浮，身体能和水面基本平行。

注意事项：刚学漂浮时手不要离开池边，抓住池边或者梯子不用太紧张，主要防止漂浮后离开池边自己无力起身（我见过漂远了头还埋着不知道怎么办的人 ）。

2、在完成一的基础上进行抱膝浮体，闭气头低，含胸、双手抱膝，身体团紧，自然漂浮（漂浮时会不好掌握重心，东倒西歪，不用刻意去调整，做到能漂浮起来就行）漂浮3-5秒后松手挺胸两脚踩稳再抬头。

需要达成的练习效果：能自然的抱膝漂浮，不紧张。

注意事项：需到能踩到池低的地方练习。

3、双手大拇指扣牢，手举过头顶伸直，两臂夹于耳根，身体直立两腿闭拢，吸气面向水倒下去，身体漂浮5-10秒。卷腹，扣牢的双手向下压水，站立。

需要达成的练习效果：能自然面向水下倒，漂浮时身体打直能和水面基本平行。

注意事项：1、双手扣牢打直不要松开，卷腹时手顺势下压，双脚迅速站立。2、各别请况：站立时容易重心不稳，若出现面向上后仰，切记不要慌，这时可松开手向倒向面划水调整重心（出现此情况下尽量闭气，吸气呛水后心里会更慌 ）

三、蹬腿

心得：青蛙是我近亲家，蹬腿像它自然夸。

蛙泳蹬腿，分为四个步骤 收、翻、蹬、夹。

现在岸边进行练习，两手向后伸直撑地，两腿闭拢伸直，脚尖向前伸直。

1、收：两腿闭拢屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，脚背绷直。

2、翻：膝盖闭拢，小腿向外八字型（V型）翻开，脚腕向小腿臂骨回勾，脚尖向上，脚掌面对准水。

3、蹬：保持脚掌面对水，两腿向外蹬出，伸直，呈大字型。（当然“太”字也型 ），脚背绷直。

4、夹：大腿带动小腿，两腿从大字型向内夹拢。

需要达成的练习效果：收、翻、蹬、夹四个动作连贯，每个分解动作标准且完整。（可以收、翻为一个动作，蹬、夹为一个动作，分解联系后在四个动作连贯起来）

注意事项：1、收腿时不要用力过多，上身不动，2、做翻及蹬动作时，切记脚掌面对水（因为靠脚掌蹬水前进，这就是有些人蹬腿一下可以蹬很远的原因），3、夹水时膝盖不要弯，不要急于收腿，蹬夹闭拢后停顿一下。

四、浮板蹬腿

心得：浮板好似你恋人，亲亲我我抱紧它。

1、浮板抱牢，两小臂紧夹浮板两侧，浮板贴于胸口，要求拍不掉，打不掉（很多学生一下水浮板就丢开了，然后就开始敢救命了 ，要向恋人一人紧紧抱着不要松手，它就是你的救命稻草）。

2、头上扬蹬腿，身体尽量平行于水面。（开始会出现重心不稳，或者下沉的现象，不要慌身体放松，吸气吐气自然些，不要认为浮板能承载你所有的重量，它只是辅助而已。关键的是你自身的浮力，开始不是练了漂了吗 ）

3、蹬腿自然后可收伸直抓于浮板末端两侧，配合换气进行练习节奏是：埋头闭气蹬一次腿，抬头吸气漂一下。（开始会出现蹬腿一次，换气更不上，可以埋头蹬一次，抬头蹬一次）

需要达成的练习效果：尽少的依靠浮板的浮力，能蹬一次退换一次气，节奏掌握明确。

注意事项：

1、抬头换气时可以手下压浮板，借助浮力。

2、切记浮板不要离手。

3、“收”的动作大腿位置不要收过小腹，尽量垂直小腹。（不然你游起来就像小猪拱圈）

五、划臂

心得：水中麻将不好打，手臂不要乱搅拌。

分三个步骤：划水、抱水、送水。

1、准备：两臂伸直，手臂夹于耳根，掌心向下，手腕打平，五指闭拢。

2、划水：双臂自然向下弯曲划水，掌心向胸方向，手腕不动。（用掌心划水，想着手腕和掌心就是船桨）。掌心划至于两肩平齐，手掌于手腕是条直线。（这时候你看着就像个小螃蟹 ）

3、抱水：两掌合拢，两小臂向中靠拢（当然男生靠拢更容易些 ）呈拜佛状态。

4、送水：两掌闭拢向前伸直（知道卡卡西老师的千年杀吗？对就是那样！ ）

需要达成的练习效果：三个动作连贯自然，手腕不要动，手腕不要动，手腕不要动（见过搅拌机？），手掌向胸口方向划水，不是在水面上搓麻将！

来至中年人的秃油腻

六、手脚配合

神功即将练成，口诀还需自行领悟。

蛙泳口诀表请跟着我大声朗读：划水抬头吸气睁眼睛，闭气低头收手又收腿，先伸手后蹬腿，手脚伸直漂一会。（这是祖师爷传下来的心法，请大家牢记在心）

需要达成的练习效果：节奏掌握好，蹬一次腿换一次气,整个动作完成后在水里多漂一会。

注意事项：不要慌,动作想清楚慢慢做，多练习几次就好了。

总结：总之不要慌，心态放轻松，只要能漂起来就不会把你淹着了，看教学不如多练习，本来就是个熟练技能，只有靠练习才能尽快掌握（小朋友需在大人的监督下进行教学，要时刻看清孩子的状态，往往呛水窒息就是那一小会的事情）

教学这些年初学者最常见疑问，客观看看就好：

Q：你游泳那么厉害，你游泳还会呛水吗？

a:当然，世界冠军都有时都会呛水，呛呛就习惯了，所以别怕呛水，请正确看待 。

Q：水里会不会有人嘘嘘 便便呢？

a:我不会！（至少12岁过后不会 ），说以尽量少喝泳池的水，不管无意的还是有意的，喝了就当喝人参汤了，补补身体也很好！（我见过很多大朋友、小朋友嘴里包着泳池的水滋人 ）

Q：为什么我学会游泳了就潜不到水下了。

a:把气吐完，你看你沉的下去不 （头向下手臂向后划水，见过海龟没有，对就是那样。）

Q：会不会有很多美女来学游泳

a:反正我教过成人基本都是夕阳红康复组。

等等......

各位看官，小的第一次发稿，定会有不足，请多多指教。

有什么关于游泳不懂的地方大家也可以多提问，我会一一解答。

游泳基础篇到此为止了，下篇再讲，游泳速度及技巧的提升，还有进阶装备选购。