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脚底有弹簧的王俊凯开始举铁了?学学他的下半身肌肉训练法!

值鞋控 08-05 14:51 关注

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近日,王俊凯在社交平台上发布了他在健身房举铁练肌肉的照片,引得无数粉丝们叫好。

脚底有弹簧的王俊凯开始举铁了?学学他的下半身肌肉训练法!

健身过程中,王俊凯特别认真的做好每一个动作。

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王俊凯的四肢肌肉线条完美,力量感非常强。

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除了健身,王俊凯运动神经出色,什么都阻挡不住王俊凯跳跃的欲望!被称为脚底有弹簧的男人。

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据说他中考那会儿立定跳远能跳2.36米,这技能在综艺上也有展示过!纵身一跃,挑战了3米超远距离!

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跳上拳台,轻松随意,只能甘拜下风了~

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在拍戏的时候也不吊威亚,直接就从二楼往下跳,底下只铺了一层垫子,弹跳动作也很干净利落。

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上《快本》的时候跨栏高空夺气球,凭借惊人的弹跳力轻松拿下,帅气少年,势不可挡!

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简直就是被娱乐圈耽误的运动员啊,真的好厉害!

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想要像王俊凯一样,增强下半身肌肉力量,《健康与美容》杂志为大家带来几个方法!

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单腿深蹲

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站在椅子后面,两手放在椅子背上。单腿向后迈一步,前倾。体重压在前脚。

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体重压在前脚,用4秒钟伸直膝盖后腰起来。然后用4秒钟回到动作1 。20次×2次。相反方向动作相同。

前弓步

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两手交叉放在头后,两脚分开与骨盆同宽,脚尖向前站立。

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一只脚大步向前迈,身体向下蹲,使迈出的脚的膝盖呈90度。回到动作 1 ,连续做20次。相反方向动作相同。

脚底有弹簧的王俊凯开始举铁了?学学他的下半身肌肉训练法!

很多人知道减脂肪的运动是走路或者跑步等有氧运动。但是我们推荐10~15分钟的肌肉训练,并且每天都做。

如果想通过有氧运动燃烧脂肪,那么需要30分钟~1小时的时间。但是肌肉 训练只要10~15分钟就足够消耗热量, 还能增加肌肉量。

不习惯运动并且肌肉量少的人,应该先做肌肉训练。肌肉量增加后就会提高基础代谢,体质就会变得更加容易消耗热量。特别是下半身的肌肉集中,效率更高。

很多人都说每周2~3次肌肉训练就能增加肌肉量。但是我们主张大家每天做10~15分钟肌肉训练,养成习惯。

有一种观点是肌肉训练必须间隔72小时,那是高负荷达到极限的训练。如果是想减掉内脏脂肪,那么是另外一回事。特别是不习惯运动的人,每天养成肌 肉训练的习惯好处更多。

每天做短时间的肌肉训练不仅能减内脏脂肪,还能预防关节疾病。

通过肌肉训练伸展收缩关节,可以预防变形性关节炎。膝盖疼就不敢活动身体,这样会使内脏脂肪更多,把短时间的肌肉训练养成习惯,才更有意义。

健身素材源自《健康与美容》杂志

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全部评论 (62)
SoftHoek
65
08-05 15:03

小编是不是对肌肉线条完美和力量感有什么误解

搬着砖来拍着照
30
08-05 15:44

四肢肌肉线条完美?[尴尬]是我对这个词有所误解?

值友6790343916
14
08-05 15:47

低级黑没错了

我曾是少年6666
10
08-05 17:07

瘦的跟麻秆似的,让我们学习啥?

andy8833
9
08-05 17:59

王俊凯的四肢肌肉线条完美,力量感非常强[喜极而泣]

古罗尼峰的自爆鸟蛋
8
08-05 18:28

这么宣传只能给孩子招黑吧,人家一个跳舞为主业的,讲究体重体型就不能随便“肌肉训练”

左大胖
6
08-05 18:43

"四肢肌肉线条完美,力量感非常强"…说这话你得收钱啊,不收钱我都替你觉得委屈…

神月无双
5
08-05 15:46

这在健身房是弱鸡呢!太舔了吧

注册是为了拔草
3
08-06 13:00

[高兴]小编可以改个标题,例如“连女生都去撸铁了,作为男人的你还有什么理由不锻炼?”

[已注销]
3
08-05 18:50

肌肉线条完美?是在侮辱王俊凯还是侮辱健身爱好者?

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