减肥 篇一：干货！1024吃货的减肥之路（划水篇）

上个月今天，在ZDM值友的推荐下入手了划船机，答应过值友满一个月就写一篇心得。

身体好才能活到老——减肥决心+划船机选择+德钰划船机开箱评测小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则，请猛戳此链接！因为在国外生活过10多年，生活逐渐偏西化，所以高热量的饮食很多，人也长胖了不少，某方面自然就有所退化了；真的，人胖了以后，尤其是肚子大了一些，你自己的感觉到自己的某地方缩小了很多。这奔四的身体自然无脑值| 赞98 评论271 收藏650查看详情

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最感动的是：没有吃灰！没有吃灰！！没有吃灰！！！

之前进过一个健身群，和一群大佬交流过很久，做出了以下选择

1.我每天只愿意花最少的10-20分钟时间在运动上（如果每天能坚持1小时可以选择椭圆机）

2.我希望运动强度不影响生活（强度高的可以选择HIIT）

3.我不爱出门运动（爱出门的请跑步并且保护好膝盖）

4.健身房我坚持不下来（坚持的住的选择健身房）

5.家用健身器材我想选最基础的，万一坚持不住转手不亏（土豪请无视我1700多的划船机）

6.无视所有APP（有依赖性的选择KEEP）

关于APP这方面，我和大佬们交流过很久，发现一个共同点，大部分减肥成功的，几乎都不依赖APP的。

我曾今用过KEEP减肥，疼痛伴随着我读过了整整2个月，完全坚持不住，只能说不是很适合我。

因为健身最好的方法不是每天去记录！

而是一周一次做个记录！（我刚开始一个星期差点因为记录失去信心）

众所周知的减肥知识

网上各种铺天盖地的减肥方法大家应该没少看过，

各种科学的，伪科学的，我几乎看的差不多了。

总结成功的无非是两点：

1.合理的运动

2.科学饮食搭配

而这两点的作用都是创造出新陈代谢缺口

具体的内容大家都文章里都有，我就不详说了。。。

我来说点不一样的观点（歪理邪说）

右上警告！！！

那些能够控制卡路里摄入，合理搭配饮食，并且配合每天40分钟撸铁+40分钟有氧的大神们可以直接右上角了

我很确定这种饮食搭配+撸铁+有氧的健身是最快的减肥方法！！！

可是！

做不到啊！！！

我想减肥！ 但我想减肥之后还是和现在一样吃美食！

我没毅力一天2小时！ 我也没条件！ 我更坚持不下来！我还怕会经常暴饮暴食！

如果你和我一样，你就可以往下看了。

我的歪理：

卡路里摄入（饮食） - 卡路里支出（运动，走路） - 新陈代谢（维持身体机能） = 缺口

当缺口>0变胖， =0保持，<0变瘦

并且！！

人的身体，是一个会自我调节的超智能系统！

任何恶意打破平衡的行为，都会让身体加倍补偿。（过度节食&过量运动）

既然我想保持饮食不变，那就只能用适量的运动来增加卡路里的支出，并且能增加自身的新陈代谢能力。

（过度的运动会增加饥饿感，反而得不偿失。）

UP一个月的历程：

一个月

最初的7天（9-14日）：强制减少摄入并增加运动，身体扛不住美食的诱惑，结果天天宵夜，效果几乎为零。 总运动时间=100分钟

第二个7天（15-21日）：让自己饮食结构和以前正常情况下一模一样，但是吃饭前20分钟增加2个水煮蛋，减了2斤 总运动时间=115分钟

第三个7天（22日-28日）：因为活动别多，持续平常的餐饮结构，吃了些夜宵了，减了1斤 总运动时间=140分钟

最后一个11天（29日到现在）：饮食现在特别规律，没有刻意去挨饿和规划，就正常吃，效果=减少了4斤 总运动时间175分钟

一个月下来划船机使用感受：

优点：没有跑步带来的膝盖疼，也没有对身体造成过度负荷，

别选买松木和榉木的，机械力量扛不住。对于意志力低的我居然能坚持！性价比高！

缺点：APP确实垃圾，调节阻力无用（阻力方面我前篇有回答）

理论小结：

一个月，总运动时间530分钟，平均每天17分钟左右，一共减少3.4公斤！

公认的数据：

按照划船机平均一小时消耗400大卡来算，我一个月下来也就才消耗了4000大卡不到，

可是却减少了3.4公斤体重！？？？？？这可是21680大卡啊！！！

减肥真的不仅仅是盯着数据控制饮食，核算摄入，支出！

一是我根本算不来，二是算了也算不准！

你每天保持运动20分钟，运动后你身体会持续消耗，并且相对促进新陈代谢！！

*对开始减肥的一些干货*：

1.当你开开始减肥前，先做一周体重保持，然后记录下每天的平均饮食量

2.在正常饮食前提下，早上增加两个鸡蛋作为替代品（增强饱腹感和蛋白质摄入）

2.1所有喝可乐的兄弟姐们们，请换成零度！！！我一直以来每天2-3瓶从来没断过（不喝最好，因为有钠）

3.开始运动1-3天，先以动作标准为主，好比划船机，刚开始建议5-10分钟，千万别让自己过度疲劳！！！

3.1准备一双适合自己手套，我是苏宁易随意购买了双20块的。还行！

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3.2划船时建议只穿运动衣/速干衣，或者普通贴身的衣物，哪怕是冬天！

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3.3划船动作，全程腰部挺直，双手拉住放松状态>脚尖用力登起>拉直>身体后倾15度>手臂接力>拉到胸口和肚脐之间>手部放松>身体前倾>膝盖弯曲>回位

放松时候吸气，用力时候吸气

4.在动作标准的前提下，尽量让自己身体感受平衡，比如手臂酸了就少用手臂，腰部酸疼就少用腰部力量，划船姿势各大网站和教练说法都不一样，群里大佬总结的一句话就是：只要腰背挺直，手脚不抖，怎么都有作用。

5.减肥记录最好记录下自己的体重，腰围，胸围等数据， 而且这些数据最好是一周以上记录一次！

6.想长久，就别过度，过度苛刻的要求自己的身体，只会让反弹来的更猛烈。保持一个合理的时间，坚持下去才是重要的。（我就是每天20分钟一组，精力够的人可以分开做2组）

7.如果你决定从今天开始减肥，请打赏+关注，并在留言区留下今天的体重，让胖子消失在2019

预告：下一篇更新划船机的使用图解，预计更新时间：1月11日-1月25日