3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享

创作立场声明：个人心得，非专业选手，欢迎讨论。

由于疫情影响， 开工通知一推再推，也经历了从“无聊肥宅”到“中华小当家”两个阶段。（不信？来人 放图）

眼看天气渐渐回暖，一身睡衣再也藏不住身上的赘肉。“ 减肥 ”经历了多年的口头提案，也终于要提上了日程。

减肥这件事，我对于自己认识比较清晰 ：

• 我不可能做到节食，也忍受不了0油炸0辣的饮食。

• 作为梨型身材已经胖了很多年，我再努力也不会竹竿腿，当然一定以及肯定：并不是竹竿腿才是最美。

• 我可以接受运动减肥。

有了这3点认识之后，对自己的要求也就没有那么的不切实际。

关于吃

• 晚上尽量少吃，尽量早吃，比如6点吃晚餐之后就不要再吃了。

• 每餐用小一点的碗，既然做不到吃的少，那就吃得健康（比如早晨从一套煎饼果子＋豆浆变成 一颗水煮蛋和+豆奶）

• 大量饮水，对于这一点我原本以为多喝水会累加自己的体重， 但科学是告诉我们：多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

• 做不到0油炸0辣，那就少买，少路过那些店，自己做饭也减少调料的使用，毕竟难吃一点才不会吃个不停。

关于动

• 因为疫情前期不能出门，后期要戴口罩出门，户外运动实在不方便，于是跟着健身博主运动成为首选。前期主要选择周六野，一次做3-4个视频，后面体能渐好，也发现了帕梅拉AI姐（Pamela Reif）这位神奇的人物 ，健身就变为2节周六野+2节帕梅拉 ，现在基本每天4节帕梅拉。

• 运动后要拉伸放松，但要量力而行，不要高估自己猛拉伸，否则会损伤自身肌肉，也推荐大家关注 “ 叔贵”“ 丁香医生”一些科普类的博主，科学健身。

• 建议结合自己的时间和喜好，形成自己的固定健身模式，避免三天打鱼两天晒网， 比如每天早晨空腹运动或者每天晚上运动。

说在最后

• 比起想瘦多少斤，买什么装备，先运动起来再思考比较好，一个瑜伽垫，一身运动服，即可。

• 不要刚开始就怕拉伤，至少看看可不可以坚持运动3天再想这些。

• 所有的瘦不会只瘦局部，所以不要上来咔咔咔就想着我要变成女团腿，也不要轻易相信类似1个月瘦了几十斤的那种。

成果汇报

减肥的初衷也是为了让自己身体健康，看起来得体，从未想过追求竹竿身材。3个月，一共瘦了12斤，对于163的身高，目前112斤不算瘦，大概也谈不上肥胖了 。穿衣服号码较之前并没有小，但是紧致的线条和肌肉，让原本普通的衣服，也变得好看起来，慢慢有了隐约的马甲线后，运动也更加有动力，试衣服也不怕试紧身或露腰啦。

身材管理大概会是一生的事业，坚持比什么都重要。