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只练卧推不可取,全面增肌才有好身材

值鞋控 09-04 11:51 + 关注

本文经健身迷授权转载,原标题《那些只练卧推的人,后来都怎么样了……》。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

只练卧推不可取,全面增肌才有好身材

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作,相信很多人都会把票投给卧推,毕竟胸和二头,是大部分新手最钟爱的部位。

只练卧推不可取,全面增肌才有好身材

特别是对于男生来说,谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌,随时彰显自己的男人气概。

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于是很多人刚开始健身时都这样想,我又不搞健美,就是想看着更猛一点,只练最容易秀出来的胸和胳膊,没毛病吧?

只练卧推不可取,全面增肌才有好身材

毕竟要是把腿练的太粗,不好穿衣服,看起来太丑。更关键的是,练腿太TM痛苦了,那罪简直不是人受的。

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对此健君只想表示,哪怕你有一百种理由,该练腿还得练腿。不信往下看,那些只练卧推的人,最后都成什么样了!

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变得更丑了

比较瘦的人,优先将胸肌练起来,整体上还是非常瘦,看起来显得畸形。

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偏胖的人,胸肌是练得够大,倒也挺有想摸的冲动,但真的不好看。

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体型中等的,这总该看着猛点了吧?但实际情况好像跟你想象中的“更猛点”,还有差距吧。

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毕竟同样健身房里开了年卡,越练越丑谁能忍啊!

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让一个男人显得“猛一点”的关键,在于一个倒三角的形状,只有足够宽的上半身往下收拢在腰腹处,这样的身材比例才好看。

只练了两块胸肌的长方形身材,毫无美感可言。

练得更不健康了

除了美感,不建议只练胸肌的原因,主要还是因为会导致不健康的体态。

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尤其是这种比较典型的圆肩驼背,不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现,健身房也很容易发现这幅鬼样的壮汉,而超喜欢练胸就是他们的共同特点。

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出现了这种体态,气质瞬间被拉低了好几个档次,你胸练的再大,也没机会脱给妹子看。

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关键是你还会出现严重的颈前探现象,对颈椎产生非常大的压力,容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升,健康也没得到,简直亏死!

练成这幅鬼样的主要原因:肌肉发展不平衡。

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圆肩驼背,是上半身肌力不平衡的表现,胸肌被偏心训练的过度发达,背部小肌群力量跟不上他,双肩自然就被往前拉了。

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想要避免这个问题,应该正常合理地分配各部位训练。

前后肌力平衡,自然就不会出现圆肩驼背的鬼样了!

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如果已经有点圆肩驼背或者想避免的,可以多练练这几个动作。

蝴蝶机反向飞鸟

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附身侧平举

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弹力带肩胛骨后缩

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类似可以锻炼到肩袖肌群和背部小肌群的动作多练练,平时站姿、坐姿注意挺胸收腹,都会有帮助的。

只练卧推不可取,全面增肌才有好身材

新手最容易犯得错误,就是只练镜子里能看见的,看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡,要多难看有多难看。

为了避免这一问题,坚持腿部锻炼也是重中之重。

只练卧推不可取,全面增肌才有好身材

不然当你脱下裤子露出两根细腿,妹子觉得你“不行”的时候,后悔就晚了。

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而除了整体上协调的美感,腿部训练最重要的地方在于,它同时还是你全身核心力量的训练。

比如腿部训练中最主要的动作深蹲,对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。

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你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车,等等动作都主要靠伸髋发力,可以说是全身最实用的部位了。

所有蹲类变式的动作都需要伸髋,而上半身的训练,几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量,这也是腿部训练很重要的原因。

只练卧推不可取,全面增肌才有好身材

所以说,健身不练腿,你以为只是大腿细一点,实际上丢失的,是对全身力量源泉的锻炼!

任何“先练一、两个部位”的想法都不可取。健身就是这样,效果出现往往是以年为单位的,不能急功近利,合理安排,全身训练才是正道。

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全部评论 (24)
V5图过来看看
13
09-04 12:23

这么初级的文章也发,前两张一个排骨精一个脂肪怪做反例,后面说腿又拿一张ps到夸张的老照片。还嘲笑别人ck的模特,你先练练大再说好吗?

mikhail7
4
09-04 12:58

练腿第二天肯定硬邦邦 腿软软

john2tiger
2
09-04 12:31

卧推能练二头?

我就怼这个
1
09-04 23:38

卧推练二头都能出来写文章?什么臭🐟烂🦐

p1y1c1
1
09-04 13:21

这种文章好没营养……谁会在健身房只做一个动作。

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