超长假期，想孩子不废掉，每日学习规划很重要（附详细学习计划表）

现在年轻人的健身圈儿里流行着一句话：自律方可自由。

然而，在第一个14天熬过去之后，就有人开始感叹：梦寐以求的自由来了，似乎并不那么美妙。整天除了吃就是睡，漫无目的，快宅出神经病了。

而放纵的娃也并非想象中那么欢乐，没有户外时间、没有兴趣班，更没有朋友，反而会出现很多问题：比如不爱吃饭、爱发脾气、专注力下降……

每天都要与娃发生N次大战，娃简直倒退得没个人样、不忍直视了。

有妈妈说，娃天性就是贪玩的，做到自律很难呀，所以，找到成因和方法就是我们的第一任务。

01正常的作息规律已被打乱

这才是最糟糕的事，原本培养了一学期的作息好习惯，不出3天就被“假期”轻易打败了

晚上不睡、白天不起、叫醒有起床气，以前娃可不这样啊！

其实，很多孩子晚睡是受大人晚睡晚起作息影响——反正第二天不用早起，干脆就晚睡吧，渐渐就成了熬夜卫冕冠军

但是！晚睡对娃的危害，你造吗？

首当其冲，就是身高，孩子的身高除了遗传，还有30%取决于外在因素，其中睡眠对身高的影响排名第一，因为在睡眠中会分泌出生长激素，分泌得越多，就越有助于孩子生长。

▼来看下这张图：

一岁之后宝宝的脑垂体很忙，它不会一天24小时都分泌生长激素。它分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，晚上22点前后会到达顶峰，6点左右还有一个小高峰，如果在这两个时间段内，娃没有睡着，或者已经醒来，它也不会继续分泌！

所以想要晚9点就开始有足量的生长激素，8点上床一点也不早啦。

改善方法：坚持按时哄睡

娃是一种永远都玩不够的“生物”，So，大人的主动引导很关键。

但如果客厅里在热热闹闹的嗑瓜子、看电视，想单独把娃按进房间哄睡，基本不可能完成。

所以，家庭成员的作息最好也能适当配合。

不妨在娃进入睡眠程序之前，家庭成员就减少动静，房间的灯光也尽量关闭或调暗，给他营造一种静悄悄的入睡氛围。

大人实在早睡不着的，可以等娃睡安稳之后再起来活动嘛！

我家CC&DD两小只睡着差不多在晚上九点左右，放倒娃，老母亲再开始自己的夜生活，完全不晚啊！！

02过度放纵屏幕时间

有时候咱为了偷懒，会和娃用看电视或者玩手机的方式来消遣时间。

数据显示：屏幕时间过长，会影响儿童的大脑结构——每天使用手机、平板等电子设备超过7个小时的孩子，大脑皮层会变薄。

△来源：俄勒冈健康与科学大学公平神经影像实验室

有人解读，大脑皮层变薄会导致宝宝智力降低和认知能力的下降。

美国国立卫生研究院（NIH）则揭示了其他影响：每天在屏幕上花费两个小时以上的孩子，在思考和语言测试方面得分较低。

总体来说，过多的屏幕时间对孩子来说，肯定是有害无益。

所以，控制时间非常重要。

很多妈妈都说，大道理我都懂，可事实却是：

宝宝一看就半天，每次关电视都是场硬仗！每天都是拉锯战，说好了再看一集，到点关机还是哭！！我娃为了看电视已经废寝忘食了，再这样下去，他就要废了。

看动画片这件事，本来只是拿来给娃消遣，老母亲也稍微喘口气，但一不小心就变成“请神容易送神难”。

解决方法：寻找替代品+学会巧妙“关机”

想让孩子真正远离电子产品，就要多给他们寻找替代电子设备的东西。

说白了，就是咱们以身作则，主动远离电子产品，和它们竞争。我们可以将看动画片转移到培养专注力的趣味活动，比如陪娃做手工、读绘本、 玩玩具等等。

此外，还有一个终极大招，就是学会巧妙的“关机”。

脑科学研究表明：

当我们人类沉浸于电影或游戏时，我们在精神上处于另一个世界。屏幕对我们的大脑来说是催眠的，光线、声音和图像的节奏使大脑进入流动状态。在这些时刻，我们的大脑会产生多巴胺，这是一种缓解压力和疼痛的神经递质。这种状态让人感觉良好，不想做任何其他事情。

我们当然不希望情况有所改变。

所以，这就是为啥不管大人还是孩子，一看电视就上瘾。

当孩子沉浸其中时，强制且突然的关掉电视，身体中的多巴胺水平会快速下降，没有任何预兆，这确实能在身体中产生一种类似疼痛感的感觉。

虽然你没有真的打他，但是从神经学的角度讲，这就是他的真实感受

所以，某种层面上来说，强行切断对孩子是有害的。

03缺少假期规划和约束

超长假期，最富余的就是时间。

平时恨不得每一分钟都不浪费的时间，如今也忍不住大把的挥霍了。

很多人都养成了一醒来已是10点了，刷牙洗脸吃个早饭就中午了，睡个午觉下午结束，一天就这么浑浑噩噩的过去了，你都这样了，娃还能干啥？

但长久的缺乏规划和约束的混乱生活，很容易使孩子缺乏安全感，孩子会更容易患得患失、乱发脾气。

所以，课代表C妈忍不住向大家喊话了：都清醒一点吧

！假期终会结束啊！

解决方法：做好表率，帮娃做规划。

最初放假那几日，我们全家从大到小都在放飞自我。

随着假期延长，反而感觉百无聊赖，CC更是无聊的干啥啥没劲，眼瞅着她烦躁无处发泄。

后来我需要在家云办公，既要工作，又要带娃，除了压榨一部分睡眠获得更多时间，把有限的时间做最有效的规划也是很重要的一点。

没想到正式规划开始后，不仅自己的时间有了，CC也因为生活有条理、可视化，烦躁的心理逐渐平和起来。

人家也提升自己、帮我带娃两不误

给大家简单分享下CC的一日流程，大概安排是这样的▼：

（一）上午8:00~12：00

①8:00~10:00

起床后洗漱、吃早饭、整理房间；

跟DD一起玩（听小小优趣英文儿歌做操+给DD讲绘本+大运动）。

（大运动基本就是我们抱着弟弟：跟她满屋子你追我赶，或者拿小个头的毛绒玩具跟她对扔互躲，或者吹个气球跟她打过来打过去。）

②11:00~11：30

DD睡觉；

CC自主学习时间约40分钟（写幼儿园停课不停学作业：拼音/数学/识字+听音频故事）。

剩下的时间CC独立玩耍，约50分钟。

（二）中午 11:30 ~13:30

俩娃一起玩耍时间（读绘本+大运动）+午饭时间。

（三）下午13:30 ~ 17:30

大概13:30—4:30 DD午睡。

①13：30 ~14：00， CC跟我躺床上小憩聊天（CC很少午睡）；

②14：00~14：50，大人陪玩——安静的动脑游戏50分钟（刷逻辑狗、思维练习册、专注力训练书）或者艺术类游戏（橡皮泥、动力沙、画画）或者读绘本，或者过家家。

③ 14：50 ~15：30 CC自主学习英语时间40分钟 （1-2节励步英语在线课+刷小小优趣英文动画/点读英文绘本）。

剩下的时间CC独立玩耍，约60分钟。

②16：30~17：30

DD醒后，俩娃一起玩（大运动+跟CC一起过家家）。

（四）晚上17:30~20:30

①18:00~19:00

DD傍晚小憩40分钟-1小时；

CC上一节在线课（英语/数学），之后大人陪伴做一个手工游戏或者科学实验。

（DIY手工皂）

（人体科学试验——心脏）

（人体科学试验——肺）

② 19：00 ~ 20:30

CC看英文动画片/听儿歌+跟弟弟大运动+全家一起各种玩 。

③ 20 : 30安排入睡

刷牙、洗脸、上厕所、穿睡衣、讲故事、睡觉。

总体来讲，基本就是动-静结合、精细动作-大运动结合、知识思维类-艺术想象类结合、独立玩耍-陪伴玩耍结合。

按照时间划分，一份“平衡”育儿计划表就出炉啦！

其他家庭成员的生活模式也被“同步”的井然有序，我每天安心做事的时间都调整出来不少。

或许，这就是做计划表的魔力。

看完C妈的计划表，你可能发现了，CC有很多独立自主工作（自主学习+自主玩耍）的时间。

关于这一点，C妈也有几句话想说：

跟佛系妈妈不一样，很多鸡娃妈妈害怕孩子作妖和荒废光阴，于是，费劲心力地帮孩子安排学习计划，学习内容，从睁开眼的第一眼到上床睡觉，一秒都不想荒废，娃都被安排的明明白白。

而现在每个家庭中，最不缺的，就是人手，每个人都有大把的时间，时刻都能有人在孩子身边“陪玩”。

但是，C妈想提醒大家的是，一定要记得给孩子“留白”，让孩子学会“自己玩”。

独立玩耍，会给孩子带来意想不到的发现和力量。

会自己玩的孩子，不会日日喊无聊，不会时时发出“谁能陪我玩”的呼唤，他们有自己的目标和节奏，懂得专注一事，不乱于心。

孩子自己玩的时候，是他最可能遇见问题的时候。

他想拿到高柜上的罐子，却够不着；

想吃饼干，手却撕不动袋子……

如果大人在身边会怎样呢？

要玩具？我帮你拿！要吃饼干？我帮开！

所有的问题迎刃而解，根本不需要孩子去思考如何解决。

那他无形中就被剥夺了去找一个小板凳做台阶，或试着用牙齿撕开的动脑过程。

但如果没人抢着帮忙，就需要孩子自己想办法，创造性地思维就是在这个时候产生的。

而且自己玩发现的乐趣，远非父母陪伴能做所及。

一日，我正坐在电脑前敲文章，CC捣鼓她的一筐小头饰，突然她像发现新大陆一样叫我过去看。

原来她发现了发卡可以吸附在磁钉上（磁钉之前我只带她在磁力板上用过）。

这个发现可把她美坏了，一个下午都在拿着磁钉各种吸，看家里啥物件是铁的。

又一日，她捣鼓自己的化妆箱，翻到了年前我给她买的指甲油，于是像模像样的涂起来（之前都是我帮她）。

现在都技术娴熟到可以给我涂了，精细动作提升迅速：

我想，这就是自己捣鼓着玩的乐趣吧

叔本华在《人生的智慧》里说：

大致而言，一个人对与人交往的热衷程度，与他智力的平庸及思想的贫乏成正比。

简而言之，就是要么孤独，要么庸俗。

想要看出一个孩子有多优秀，就要看他如何处理一个人的时光。

所以，让孩子学着自己玩会吧，这反而是最高的自由

相反，一个没有独立玩耍能力的的孩子，是非常令人担忧的，这对今后的的学业、事业的影响是不可估量的。

父母之爱，也要理性。

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CC爸妈，原创公众号“CC爸妈”(ID：cc-bama)：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，C妈-报社育儿编辑；养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。~

本文经CC爸妈授权转载，原标题《看一个娃废没废，就看TA“放假在家”是什么状态...》，作者：C妈，未经允许请勿转载。