高血压的健康生活方式

对高血压这个病，也是在经历过一些刻苦铭心的痛苦后才慢慢去了解。年少时不懂，至亲患了高血压，以为像普通的病一样吃吃药就可以了，也并没有过多关注。到后来，要做心脏搭桥手术，生活质量直线下降。高血压的并发症才是最可怕的，急性心梗是最为危险的。现在，公公也是高血压，平日里，心情不好，焦虑烦躁就特别容易血压高，会头晕心慌。经历过失去亲人的痛苦，我们对公公高血压很重视，听医嘱，时常关注。

从医生那里也学习到不少知识。对高血压患者而言，健康的生活方式尤为重要，主要为六方面:

(1) 限制钠盐摄入钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

(2) 减轻体重超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

(3) 适量运动运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

(4) 戒烟吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

(5) 戒酒大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

(6) 保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

除此之外，日常要关注血压，养成按时测量血压的习惯。基于对松下品牌的信任，我们选择了这款血压计，让公公每天早晚测量血压并记录，以往他有点不舒服就怀疑是血压高了会很紧张。有血压计后，看到血压是正常范围，他养成习惯后，也越来越放松。