徒步入门手册|装备推荐/训练计划/心态

一、【装备】可以看其他笔记都有推荐

1️⃣徒步鞋

2️⃣登山包

2️⃣速干衣

二、‼️重要的顺序、徒步鞋、登山包、速干衣

1）徒步鞋需要注意的事项：【低帮/高帮/防水/不防水】

普通的运动鞋下山顶脚的感觉我想大家不愿意去体会的，特别丛林没有台阶的土路，另外一点就是防滑更安全。遇到不好的路况鞋子就比较重要。这里推荐了迪卡侬防水的款，也算评价里的一步到位，迪卡侬不买防水的也行，会湿鞋就要带上备用鞋。

2）登山包注意事项：【背后是否透气/有没背负系统/容量大小】

1️⃣这里推荐了迪卡侬、强氧这两个品牌，徒步圈评价都好不错、价格也算亲民。骆驼🐫背包胜在价格便宜，挺多户外入坑都买这个、还算能用。

3)为什么要买速干衣

1️⃣因为运动出汗、纯棉衣物湿了粘身上不容易干。夏天难受，冬天可能会有失温的危险。所以速干衣也比较重要‼️如果没买的情况下就要多带几件替换。

【训练】

图8-9、4周10公里训练计划，如果觉得强度太大可以分8周训练，前4周训练量减半。

最好是日常可以进行一些跑步训练，目标训练到10公里就差不多了，这样正常的线路15公里内海拔1000以下走起来体能是够的。没体能走的太累也影响徒步体验感，没心思看风景。

【心态】

徒步心法：主打一个不胆怯、不冒进。

01）初级线路/10公里，爬升600以下，正常都是能走完的。

02）刚开始徒步/就走过几次的，不要去挑战那种没有明显线路轨迹和没信号的线路，出了意外情况或者迷路很危险‼️，经常有看到徒步群的救援信息，都是偏离徒步线路乱走的，组队也要下载好《两步路》线路轨迹，带好充电宝。

⚠️徒步循序渐进，根据自己的能力选择路线，自己最长路线距离12公里和爬升最高800的，不要一次性挑战增加两倍，这样自己体能是跟不上的，可能也会影响徒步团队进度，走夜路的情况。

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