数码集中营 篇二十四：睡眠障碍惹人恼，助眠手环解烦扰！didoP1S pro助眠手环实测

1 睡眠障碍的困扰

在众多感觉算不上大毛病，却会严重影响工作生活，甚至身体的问题中，睡眠障碍算是天花板级别的存在了。

而很不幸的是，我就拥有非常严重，而且持续很多年的睡眠问题。

现实中的朋友，见过我阴沉的面色和永远都挂着的黑眼圈，就能猜到我睡得不香，而这个困扰，甚至要追溯到我的中学时代。

几十年来，为了解决睡眠问题，我真是绞尽脑汁寻觅各种办法，虽然能解一时之忧，但过段时间，睡眠障碍问题依然会卷土重来。

为何睡眠障碍会如此惹人烦恼？因为它对我工作生活和身体健康真的影响巨大！

1.1睡眠障碍对工作生活的影响

⭕️生活质量下降：

由于睡眠不足，我经常会感到疲劳、注意力不集中。这大大影响到我日常生活和工作。工作效率下降，记忆力减退，经常一转身，就忘了自己要干什么。

⭕️情绪问题和人际关系：

长期周而复始的睡眠障碍，导致我情绪经常不稳定，在2014年，甚至患上了严重的焦虑症和抑郁症。而焦虑和抑郁不仅影响我的心理健康，而且进一步加剧了我的睡眠障碍，导致恶性循环。长此以往，我的情绪越来越差，身边的人会感觉出我经常会时而开开心心，时而忧郁焦虑，甚至因为一些小事大发雷霆，影响亲朋好友的关系。

1.2睡眠障碍对身体健康的影响

⭕️免疫系统减弱：

长期睡眠不足，一些慢性毛病，例如鼻炎、咽炎等，经常伴我左右。而且我还经常会无缘无故的闹肚子。

⭕️体重增加：

睡眠不足影响我身体的代谢过程，导致我的体重增加。此外，而且缺乏睡眠，增加了我对高糖、高脂食物的渴望，进一步加重我的体重问题。这种病态的增重，根本控制不住。

⭕️心血管健康受损：

我因为睡眠不足，导致血压升高，高压甚至一度达到160，心率有时候也会出现异常。

⭕️记忆力减退：

上面我提到了，睡眠不足会影响大脑的学习和记忆功能。长期下来，会导致记忆力减退，影响我的认知能力和智力发展。

综上所述，睡眠障碍对生活和健康的困扰是多方面的，所以我一直试图找到，解决睡眠障碍的途经。

2 睡眠障碍的解决途经

经过多年的积累，我也掌握了一些解决方法。

一般来说，解决睡眠障碍，无非需要通过内部缓解和外部助眠两个途径来寻求方法。

2.1内部缓解

通过内部方法缓解睡眠障碍，一般分为两个方面：

⭕️调整饮食习惯：

下午到晚上，避免摄入过多的咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质，这些都可能影响睡眠质量。同时，还可以在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

⭕️服用一些有助睡眠的食物：

和牛奶类似，还有一些其他食品也有助于睡眠。

香蕉同样富含镁和色氨酸，有助于放松身体和促进睡眠。此外，香蕉还含有维生素B6和钾，这些也有助于改善睡眠质量。

燕麦中含有丰富的褪黑素，这是一种能够促进睡眠的激素。燕麦还富含膳食纤维和维生素B，这些也有助于改善睡眠质量。

蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，这些能够提供能量并促进睡眠。蜂蜜中还含有镁、磷、钙等微量元素，这些也有助于改善睡眠质量。

坚果，比如杏仁、核桃等富含色氨酸和镁，这些都有助于放松身体和促进睡眠。坚果还含有健康脂肪和蛋白质，这些也有助于提高睡眠质量。

当然，食品补充摄入只能是辅助方法，如果失眠障碍过于严重，一定要寻求医生的帮助，更是不要自己擅自用药。助眠药物是有一定风险性的！

2.2外部助眠

相比内部缓解睡眠障碍，外部助眠的风险性就要小一些了。

⭕️养成良好的睡眠习惯：

养成良好的睡眠习惯可以有效缓解睡眠障碍。

首先，规律的睡眠习惯可以帮助调整身体的生物钟，使身体逐渐适应一种稳定的睡眠节律，从而更容易入睡和保持深度睡眠。

其次，良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，减少失眠、多梦等睡眠障碍的发生。例如，避免在睡前进行刺激性的活动，如看手机、电视等，可以避免过度兴奋和难以入睡。

此外，良好的睡眠习惯还可以促进身体健康和心理健康。充足的睡眠有助于身体恢复和增强免疫系统，而良好的睡眠也可以缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。

⭕️选择合适的床品：

睡觉要在床上，所以选择可以让人舒适入睡的床品，就显得尤为重要了。选择适合自己的床品可以提高睡眠质量，减少失眠、多梦等睡眠障碍的发生。

床垫是选择床品时最重要的一部分。床垫的软硬程度、支撑性和弹性都应该根据个人喜好和身体状况进行选择。如果床垫过硬或过软，可能会导致身体不适和睡眠不佳。此外，床垫的材质和质量也非常重要，应该选择健康、环保、无异味的材料。

枕头也是选择床品时需要注意的一部分。枕头的高度和软硬度应该根据个人喜好和身体状况进行选择。如果枕头过高或过低，可能会导致颈椎不适和睡眠不佳。此外，枕头的材质和质量也非常重要，应该选择透气、舒适、无异味的材料。

除了床垫和枕头外，被子、床单、床罩等床品也需要选择适合自己的。被子应该选择柔软、保暖、透气的材料，床单和床罩应该选择舒适、柔软、无异味的材料，并且颜色和图案也应该符合个人喜好和睡眠环境。

⭕️智能外设

智能外设也可以帮助缓解睡眠障碍，这些设备通常使用先进的技术，监测和改善睡眠质量。

而助眠手环，正式我今天要着重来说一说的助眠智能外设。

其实很多人都有佩戴只能手环、手表的习惯，现在的智能外设，功能都很全面。那么普通的智能手环，可以替代助眠手环来实现缓解睡眠障碍的效果么？

3 普通手环和助眠手环的区别

其实很多智能手表、手环，也都有涵盖睡眠领域。

比如我佩戴了一年多的dido G28S智能手表，就拥有一套完善的监测体系，可以观察记录使用者睡眠时长、睡眠质量，还能监测睡眠过程中的血氧、心率等健康指标。

但是作为更加专业的助眠智能设备，助眠手环不仅可以监测睡眠质量，还可以通过技术功能，从多个维度改善睡眠质量。

也正因为源自使用dido G28S智能手表的优质体验，和对dido品牌的信赖，为了更好地改善睡眠障碍问题，所以我再次选择了一款 dido P1S pro 助眠手环。

下面我就通过使用一周的实测体验，来给大家介绍和分享 dido P1S pro 助眠手环的特点和功能。

4 dido P1S pro 助眠手环实测

4.1开箱及外观

dido P1S pro 助眠手环依然延续了dido产品包装风格，简约，大气，颇具质感。

打开包装，手环产品直接映入眼帘。

包装中除了产品主体，还有充电线、保修卡、手环使用说明、蓝牙连接指南等配件。

智能手环以体型小巧为特点，而在小巧体型的前提下， dido P1S pro助眠手环拥有一块超大的触摸显示屏幕，可以尽量完善的一次性显示出所需的各项信息，而且在全新触控技术加持下，一触即发，丝滑流畅。

助眠手环的表带采用了亲肤材质和设计，提高佩戴舒适性，既轻盈又舒适。

这点非常重要，因为这款设备是助眠产品，如果在佩戴中产生不好的接触体验，不但起不到助眠作用，连佩戴都变成了折磨。我以前用过一款别的品牌的智能手表，带了没几个月，表带居然掉色了，那真的是太影响使用心情了。

在手环两侧，分别是电源键和一块体脂电极片。手环背部，是磁吸充电口、底部电极片和心率传感器。

磁吸充电口使用非常方便，不用插来插去，一吸即可，也能提高设备防水完整性。

而体脂电极片、底部电极片、心率传感器则是dido P1S pro 助眠手环监测和改善睡眠质量的重要组件。后面使用功能中会一一介绍。

4.2助眠功能

作为一款助眠产品， dido P1S pro助眠手环的测评重点，还是在助眠功能上。

这款助眠手环，主要从两个维度，来缓解睡眠障碍，提高睡眠质量。

⭕️监测睡眠数据

dido P1S pro助眠手环通过睡眠血氧、心率融合、HRV、呼吸监测、睡眠阶段，五个维度，对睡眠健康进行监测，睡梦之中记录睡眠时间段的身体数据，深度分析静息状态的身体状况。

多个维度的全面睡眠监测，数据化记录，让睡眠状态可以更全面的展现。

通过监测数据可以清晰看出，初次佩戴的时候，我的睡眠状态确实很差。

主要体现在入睡困难，和睡眠较浅，睡眠质量不高，过程中容易惊醒。

而进过一周使用助眠手环，我的睡眠质量大有改观。这得益于dido P1S pro助眠手环重要的助眠能功能，正念波助眠计划，来实现对睡眠质量的有效改善。

⭕️改善睡眠质量

dido P1S pro助眠手环自带助眠黑科技——脑波舒缓技术，通过手环背部电极片，传输低频微电流脉冲，调节脑电波频谱，减少压力激素分泌，镇定脑活动，促进快速入睡。

由于低频微电流脉冲属于物理辅助功能，舒缓助眠，所以不像服用药物等干预手段，风险高，还容易有依赖性。

dido P1S pro助眠手环APP中，还有和加州健康研究院联合定制的助眠计划。

心理声学大师道格拉斯.普拉特特制脑波舒缓音频，根据放松、凝神、提升睡眠质量等不同需求调整脑补的α波、γ波及δ波，帮助使用者快速平静，进入深度放松状态；结合dido自研脑波舒缓技术，双重促进身心放松。

α波（Alpha）： α波能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。α波在人进入放空状态时产生，此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息。 另外，α波能够提高大脑的工作效率，对于那些脑力活动的人来非常重要。

γ波（Gamma波）： γ波是频率最高的脑电波类型，属于出现在快速眼动睡眠时期的一种快波。通常被认为与思想形成、语言处理、专注学习、记忆和认知行为有关。 γ波越强，大脑对所有的感官输入变得更敏感，对现实有更好的感知。

δ波（Delta 波）： Delta 波在深度睡眠期间占主导地位。深度睡眠的占比关乎身体的修复，睡眠时δ波时间太少可能会造成健康损害，δ波有助于促进睡眠，和睡眠质量成正相关。有利于自我修复。

除了加州健康研究院脑波助眠，还可以选择七天优眠之旅·女声和七天优眠之旅·男声，除此以外也有各种白噪音可以选择，更有适合午间小憩的科学配置。

dido P1S pro助眠手环，通过多重科学手段，解决入睡困难、睡眠质量不高的问题，并通过优眠计划，培养身体自我调节睡眠状态，从根本上改善睡眠质量。

4.3其他功能

作为一款智能手环，除了助眠功能以外，一些基本功能自然也是少不了的。

dido P1S pro助眠手环具备血氧、心率、HRV、睡眠等多重日常健康数据监测；体温、BIA体脂监测等评估；多达十余种运动可视化数据管理；IP67级防水；天气预报、闹钟、秒表等实用小功能，全部集成在如此小巧的一颗手环中，让一切尽在举手间轻松获取。

5 总结

睡眠障碍是一个令人困扰的大问题，不及时缓解，往往会影响到正常的工作生活，和身心健康。

调整饮食习惯，食用一些有助眠效果的食物，养成良好的睡眠习惯，选择合适的床品和助眠外设，都可以一定程度的缓解睡眠障碍。

dido P1S pro助眠手环，通过多维度的睡眠监测，多重科学手段，解决入睡困难、睡眠质量不高的问题，并通过优眠计划，培养身体自我调节睡眠状态，从根本上改善睡眠质量。

同时它还能为使用者进行健康管理、运动监测，并通过实用功能成为生活中的好帮手。

如此小巧的身材，却有大大的功能。

无论是自己使用，亦或是赠与亲朋好友，都是不错的选择。

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