失 眠 睡 觉 的 方 法
创作立场声明:1.便宜大碗,简明扼要。
2.所有产品均为本人自购亲测长达1年乃至更长时间。
3.我最早在A站发了一篇,本篇在原基础上扩写。
快速
一、睡前洗漱/洗澡,全身涂身体乳。凡士林的就可以,个人喜欢黄瓶的,涂抹后几分钟内体感比较好,至于味道看各自喜好。但是用量大的话,400毫升很快就用完了,天猫海外购有进口的白瓶700毫升两瓶装70多块,便宜大碗,个人感觉刚涂抹后的体感比黄瓶差一点,要腻个几分钟。肥哥们我表面积大,700毫升大概用半年吧。
二、换能包裹全身的睡衣,舒服的,比如秋衣,夏天薄的,冬天厚的。要亲肤材质,最好是纯棉的。
三、要穿袜子,舒服的中长袜,包裹脚踝,纯棉的。
四、经常更换清洗床品。
五、枕头。骨科医生说枕头的高度最好是一个拳头,枕头睡着不舒服就应该换。我最近换了乳胶枕,当然也可以是其他舒服的枕头。乳胶枕只要90%天然橡胶含量的都可以,选个舒服的形状,乳胶枕有橡胶味,要很长时间才会消散,可以一段时间不洗头,头油味就会把橡胶味盖住,也可以用香薰。
六、睡前灭蚊。蚊香开最大档,闭门熏2小时,然后开空调或空气净化器。买电蚊香,后续液可以在PDD上买便宜点。不用担心蚊香的毒性,提早开,睡觉关,开空调或净化器去味。
七、控制室内温湿度,开空调的话要和加湿器一起使用。加湿器选择蒸发式,选择带加湿功能的空气净化器,加湿量在600毫升每小时。我用的这款夏普噪音控制勉强能接受,但是型号太老了,落后日本本土型号至少10代,而且还涨价了。小日子过得挺好!多看看其他的,只要加湿量600ml/h以上就可以。
八、控制室内噪音,睡眠时室内声音最好控制在25分贝以下,超过35属于有噪音。即使我们可以在35分贝甚至更高的环境音中入睡,但完全安静的环境中睡眠质量会更好,嘈杂环境中睡觉更容易做梦。所以说加湿器要选600/小时,这样你开中档300/小时,保持低噪音也能满足湿度需求。
室内简单的隔音加强有:装厚窗帘、隔音门窗。不要用降噪耳机,因为佩戴耳机影响身体舒适度,可以选择霍尼韦尔或者3M之类的海绵隔音耳塞,很轻很软,比任何耳机都舒适,十多块钱一包能用非常久,这种可以挤扁的海绵耳塞比硅胶的要舒服,具体型号自己选择吧,我买的橘色的那个。亲身体验,戴这个耳塞比不戴睡得香很多。
九、控制亮度,光亮会切实地影响睡眠,即使你睡着了,幽暗环境和明亮环境中睡眠质量也是不同的。建议加装厚窗帘,保证拉上后没有任何透光。
室内灯光,尤其是卧室灯光,一定要选择3000K色温的。现在都是LED灯了,一定要选好的光源。
睡前把室内灯光调暗,有睡意了立刻全部关掉,开关最好在床头,不再床头可以换遥控开关。
手机电脑屏幕的光会刺激大脑,让大脑兴奋难以入睡。但是大多数人都有睡前玩手机的习惯,也不指望能改了,最好把电脑搬出卧室,不然至少把电脑屏幕关掉,RGB关掉让室内彻底暗下来。如果想改睡前玩手机,可以把床头充电器放到远处,手机远离手边。
九、睡前读物,个人建议读古文。实体书部头太大可以用电纸书,不要用手机看,用Kindle之类的。《资治通鉴》我大概看两百字左右就会睡着。
补充细嗦
我的方法一句话总结就是体感舒适。
用身体乳让皮肤湿润,非常瘙痒的位置涂一些皮肤软膏,但是软膏一般都是激素类的,能不用则不用。全身包裹是为了保暖和保护皮肤,床单多数情况下不如秋衣舒服;寒从脚起,袜子为足和脚踝保暖,睡眠时血液流速慢,肢体远端体温就下降,低温下肌肉关节会损伤。佛洛依德对梦的解释是梦是睡眠的保护机制,身体受到刺激影响睡眠时,梦会试图把刺激合理化来骗过大脑其他部分让睡眠继续,他举例说梦里梦见山寺钟鸣,现实中可能就是你闹钟响了。充分说明了睡眠受声光乃至其他身体刺激的影响。低亮、安静的环境对睡眠的好处比多数想象的更大,这种时候不要用闹市读书的例子来骗自己了,两码事。对于多数人,室内湿度主要是冬天开暖气时影响较大,暖气带走大量的水分,让人鼻腔口腔干燥,第二天嗓子疼,口腔溃疡等等。加湿器还是很有必要的,不过夏普加湿器能不买就不买吧。另外有Acer建议睡前清空库存,也是一个不错的办法,适合单身人士。也有建议睡前读物为高数、C语言的。看书可以,但是别用手机看视频,听什么高数asmr的,asmr只会让你睡觉神经衰弱,耳机长时间戴着耳朵容易发炎还影响听力。
不要因为失眠而焦虑,你失眠了,然后焦虑了,焦虑又会让你睡不着。