光说不练，这些运动装备你都有哪些？附健身示范GIF

俗话说：冬练三九，夏练三伏。夏天运动有助于提高身体的耐热能力，对呼吸和内分泌等功能有促进改善作用；而且，夏天容易出汗，更有利于减肥。

无论是居家健身，还是户外运动，都能让我们好好出一身汗，重新充满活力！日常我们会用到什么运动装备呢？——瑜伽垫、哑铃、跳绳、跑鞋、速干衣……可能买了一大堆，都在家里吃灰。 最近在站内看到很多值友跳绳减重、跑步瘦身的分享，让我很受触动，真的只要坚持，时间会给你答案！下面给大家准备了几套通过日常训练的健身示范，一起来看看。

1、单腿交叉剪蹲：使用弹力带，可以帮助调整动作的标准和正确性。

方法：一只脚踩住健身带，另一只脚则以敬礼的形式往后撤，再半蹲。动作重复20次，之后换另一边重复20次。

2、侧向摆腿：绷紧腹部，保持躯干稳定。

方法：双手撑住弹力带，然后以单膝跪地，另一只腿则上下摆动。动作重复20次，换另一边再重复20次。

3、弓箭步蹲接后踢：这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉，并且锻炼小腿肌肉，也能帮助练就翘臀。

方法：利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次，左右互换进行两组。

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在开始使用哑铃健身之前，一定要选择适合自己的哑铃，一开始选择较轻的重量，然后逐渐增强，循序渐进，否则哑铃太重的话，在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。

下面有几组动作大家可以参考，要记住每一次放慢速度感受肌肉的收缩，以臀部为重点，对整体有雕塑的效果。

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三头肌和二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域，能练好这两个部分，能有效地增粗我们的手臂肌肉。手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力，健身者能练好手臂，能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花，做好相当多的辅助。因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看，实际上有很多的实用的功能性包含在内。

1、杠铃弯举：是一个非常好的练二头的动作，不必追求过大的重量，采用合适的重量，收缩到位，顶峰时停留1-2秒效果更好。这个动作做4组，每组10~12次。

2、平躺弯举：在凳面上，注意你的上臂始终和地面垂直，并且在动作练习中这个角度一直不要变。这个动作练习4组，每组8~10个。

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弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，长期坚持练习，能有效提高弹跳力。跳绳在室内室外皆可进行，不受天气影响，一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可随时训练。

每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

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夏日是游泳的好时节，游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合，常见的泳姿有蛙泳和自由泳。

1、自由泳：从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

2、蛙泳：用到的动作可以归结为外划、内划、前伸。外划是双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划是掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)。前伸则是双手向前伸(肘关节伸直)。

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除了以上这些装备，跑步、健身房大器械训练、羽毛球、游泳、篮球也是不错的方式，不过即使不用运动装备，徒手也能练起来，重要的是培养运动习惯。

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【晒物活动】晒晒你的日常运动装备，为运动员加油喝彩，一起动起来！大家知道帕梅拉吗？一位德国健身模特，人称“魔鬼帕梅拉”。最近小编刷到她的一系列运动视频，10-20分钟一套，时间不长但强度不算小。本打算安利给周围的朋友当运动教材，结果发现他们早已经跟着这套视频练起来了。不知道从什么时候开始，大家都爱上了运动。从需要身材管理的明星艺人到普通上班族，都加入到了运动行列活动小小值| 赞34 评论7 收藏47查看详情