从192斤的三高胖子减到135斤,分享8个月的减肥之路

至尊辉 05-11 20:29 关注

创作立场声明:自己的减肥之路分享,体验颇多,但每个人情况不同,可能内容有所偏差,客观与否还请大家指正,期待深入探讨交流

192斤的我在青岛陪孩子玩192斤的我在青岛陪孩子玩

一直以来都是一个胖子,结婚有孩子以后,更是达到了体重的顶峰,192斤。原因是家里不做饭,晚饭基本都是外卖解决,点的都是油腻的肉类,面食等,加上可乐当水喝,蛋糕,饼干,甜点更是我的最爱。随着年纪增长,病痛开始找上我了,高血压,高血脂,高尿酸,脂肪肝。痛风更是让人痛不欲生,以前还打打篮球,脚残了就更不能动了。减肥开端是2020年8月的那场膝盖积水,躺在床上动弹不得,痛苦万分。

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连续的痛楚让人食欲大减,痛的那几个星期,几乎没有好好吃过饭,等到快好时候,发现体重掉了10多斤了,痛定思痛,索性决心减肥。那时候8月20号左右应该在180斤左右。

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我的减肥之路先从拒绝外卖开始,同时戒掉了可乐,蛋糕等(有时候也会吃一点,但是明显量少了),晚上开始选择自己做饭,下载了一个下厨房,在里面选择简单的菜开始,比如玉米炒鸡胸肉,腐朽炒肉片等等。到了9月底时候,体重到了170斤这样。

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170多斤的我在舟山嵊泗抓娃娃170多斤的我在舟山嵊泗抓娃娃

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随着减肥的深入,慢慢的开始关注网络里减肥成功的例子,也根据自身实际情况,调整饮食结构,减少了碳水的摄入,晚上开始不吃主食只吃菜,或者只吃馒头蘸牛肉酱等方法。(早饭和中饭还是随意),运动也加上了,买了一个椭圆机开始运动,每次半个小时,体重开始往下掉,大概到10月份时候到了160斤左右,那时候身体已经开始处于健康恢复期了,单位的体检指标除了尿酸,别的都基本正常了。

160多斤的我在象山花岙岛160多斤的我在象山花岙岛

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平台期来了,很长一段时间开始不掉秤了,试了很多办法都没用,在抖音每天看这类视频,试了乱七八糟各种办法,还真给我找到适合我的。第一控制饮食,中午的米饭开始限量,下午的零食开始控制,晚饭开始吃玉米,金针菇,豆腐,牛肉,鸡肉,这类有饱腹感的低热量食物。我觉得自己很自律,到了2月,体重到了151斤,这个时候已经像变了一个人。我还去烫了个头,觉得自己好看了。

150斤的烫头的我150斤的烫头的我



但是好像又一个平台期来了,加上过年的伙食肯定不一般。在150斤左右徘徊挺久,不过这次我不怕了,我开始加大运动强度,由椭圆机改为慢跑,效果很明显。每周吃一次不吃主食的欺骗餐,力量训练也逐渐加入,体重开始掉了,很开心,到了5月份的时候,体重突破140斤,成功到了最低点135斤左右。就是现在的我。

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135斤在宁波图书新馆上厕所的我135斤在宁波图书新馆上厕所的我

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对于饮食也有自己的方法了,控制热量总量,什么喜欢的都可以吃,我选择早上吃冰淇淋,中午吃大餐。现在力量训练还是继续,希望自己能到130斤,拥有一副好身材和健康的身体。与希望减肥的朋友共勉,晚上想到什么写什么比较潦草,还望见谅。

早上吃个冰淇淋,好过瘾早上吃个冰淇淋,好过瘾

土豆真好吃土豆真好吃

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周末我给孩子和夫人烧的菜周末我给孩子和夫人烧的菜

未经授权,不得转载
全部评论(1045)
至尊辉
114
05-11 22:25
herolhb 明人不说暗话,还是胖点的时候好看👀👀👀👀 1

看了你的主页,几乎减肥贴,你都是说胖的时候好看,,,,,,

值友9471916971
78
05-11 21:15

人瘦之后,血压降了吗?

dcl2501
72
05-11 22:25

你太厉害了,膜拜,我感觉我最大的问题,是不能抗拒吃,不吃感觉我会特别难受。都成心理疾病了

qyqxTvT
53
06-03 19:26

减肥一个多月了,瘦了20斤,锻炼得不怎么频繁,一共跑了五天五公里,7-8天跳绳2000个。嘴是管的还可以,饭量减了一半多,零食偶尔吃,过了晚上7点只喝水,几乎不吃甜食和猪肉,少油腻。别的倒没啥,就是前阵子有点想吃人。[口水]

Small鸣
50
05-12 01:01
herolhb 明人不说暗话,还是胖点的时候好看👀👀👀👀 1
至尊辉 看了你的主页,几乎减肥贴,你都是说胖的时候好看,,,,,, 2

有些男生就是喜欢胖胖的男生

值友2048047860
44
05-11 22:28
值友5917343855 还是不帅的,哈哈 1
至尊辉 已经40岁了,孩子都读小学了,青春已经不在了,健康才是第一位 2

老哥我觉得你瘦下来挺帅的![赞一个]佩服你的毅力 向你学习

至尊辉
22
05-11 22:20
值友5917343855 还是不帅的,哈哈 1

已经40岁了,孩子都读小学了,青春已经不在了,健康才是第一位

小胖哥们
21
05-11 23:01
herolhb 明人不说暗话,还是胖点的时候好看👀👀👀👀 1
至尊辉 看了你的主页,几乎减肥贴,你都是说胖的时候好看,,,,,, 2

喜欢胖子就觉得胖的好看喽

安同学没时间
47
05-12 00:24
herolhb 明人不说暗话,还是胖点的时候好看👀👀👀👀 1
至尊辉 看了你的主页,几乎减肥贴,你都是说胖的时候好看,,,,,, 2

瘦了帅,兄弟,别听他**,就是酸你

至尊辉
14
05-11 22:04
值友9471916971 人瘦之后,血压降了吗? 1

降了,我把药停了