健身小白的日常DAY3——不专业,但真实
我又来啦,第三天的锻炼进行中~
先询例,报分量,忘记拍照记录kg数了 ,口头报下吧,49.3kg,比昨天多了0.3kg哦。
选择夜跑 ,把娃娃送进小区门口的乐高中心,交代妈妈等娃娃放学直接带回家就好了。
【应该这就是很多小区附近现在开了各种培训机构的原因之一吧,家长可以有更多的时间安排,并且放心地把等娃放学这件事情交代给家里老人。瞧把我给机智的。】
一个人夜跑并不无聊,【天亮出发,天黑回家】,跑步路径是沿着马路跑,每个路口放慢脚步,等待红绿灯的转换,享受一路的风景,累,真的不存在。
以上废话有一丢丢多,马上进入主题
【夜跑第三天】
学着用相片记录下每天感受及体验。
如果我说是不想让我妈妈多洗一套服装 , 所以我选择不穿运动装出门跑步,有人信吗
如果不是夜跑,我这生活了几十年的城市,这条经常经过的大马路,我没在意过这块高立的路牌,这个陌生的马路名称。
其实路上有遇上各种各样的人,夜跑的 ,散步的,打拳的 ,等车的。。。。。。但是我选择记录下这位为人们清理人行道的工人,不晓得他是吃了饭过来继续干活的还是现在都饿着肚子呢。
第一次尝试跑道上,不管是走路还是跑步,空气肯定是比人行道清新的 ,外侧的绿化遮挡了很大一部分汽车尾气,跑很长一段才遇上没几个夜跑的人,建议如果一个人的话,女生,不要选择这种跑道,感觉很不安全的样子,个人建议哦!
今天出发前就想好了跑完要去麦当当的 ,实在是不想错过88会员节,今天的活动16块钱的麦辣鸡腿堡套餐。像我这样注重形象的人,当然要先掏出口袋里准备好的纸巾,擦拭掉脸上的汗水,大步走进去啦!开门瞬间 哇,一股香气再加凉丝丝的空调风。真的是爽哦 机智的我点完餐就走啦。天气虽热,可不能贪凉哦,毕竟运动后出了一身的汗水,可不能感冒了呢。
不要误会,不要误会,不要误会!真的我不吃 ,这可是我给我家亲爱的准备的夜宵哦
当然,手里拿了东西肯定是跑不成啦。我左手可乐,右手汉堡加薯条,我都怀疑路人看我绝对是以为我是赶时间追公交车的。
进小区了 ,我还得走一段路才能到家呢。慢慢逛呗,儿子反正还没下课了
室内(小肚腩还在,动作还得继续做)
今日练习动作:
摸膝卷腹,5组,每组30次;
空中自行车,4组,每组100次
腹部拉伸,30秒(1,2动作结束以后)
跪姿背部拉伸,30秒(1,2,3动作结束以后)
动作分解在前面的文章,感兴趣的可以看历史发文哦。
今天记录下运动中遇到的一些问题吧,欢迎达人在评论区解答或者讲解,互勉。
1. 跑步结束感觉脚腕并没有那么放松,有点牵扯的感觉。
2. 自行车运动,双腿在空中蹬的时候,每蹬一次都能听见骨头间咔咔咔的声音(原谅我不晓得用哪个象声词,就是会有点声音啦)。
【每日问答】
跑步当然也不一定是要穿运动服,一些宽松的衣服也是可以的,但大多数的日常衣服排汗透气的功能都不是很好,不利于跑步时散热,所以跑步最好还是选择运动服.跑步当然也不一定要穿跑鞋,只是一般适合跑步而已,个人如果觉得穿其他类型的鞋跑起来舒服的话,同样是可以的,跑步求的是快乐和高兴,连鞋如果都要限制的话就没意思了
跑步前和跑步后要做拉伸吗
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。
拉伸运动的好处
1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的可能。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳,拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3.给肌肉更好的生长空间,让肌肉更好的生长。
4.增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩,让身体关节回归中立位增大关节灵活性。
来张拉伸图解
期待明天!!!
健身打卡在于对自己的督促,也欢迎小伙伴一同加入行列。
橙小道
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小魚蛋
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tera
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